[라인/다이어트=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 유경호 기자 = 단시간 체지방 감소 무엇이 가장 필요할까?운동을 즐기는 사람들도 체지방 분해를 가장 큰 고민거리로 생각하고 있는데, 그것은 운동량에 비해서 신체 지방분해가 빠르게 진행되지 않는다는 생각때문이다.허문영 박사(한림대 외래교수/(사)한국운동치료학회장/가온누리재활운동센터 대표원장)는 체지방분해를 위해서는 "영양과 운동량, 운동방법, 시간 등의 적절한 배분이 필요하고 운동을 진행하는 시간때가 큰 효과를 준다"고 설명했다.또, 허 박사는 "새벽운동은 잠자는 8시간동안 지방과
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 건강을 유지하기 위해 누구나 실시하는 운동, 그러나 이러한 운동 후 지속적으로 발생하는 통증과 무기력함은 기초체력 감소로 나타난다.또한, 운동 후 지속적으로 통증과 무기력함이 발생되는 것도 운동에 필요한 근력이 상당부분 감소했다는 증거라고 볼 수 있다.허문영 박사(한림대 외래교수/(사)한국운동치료학회장)는 운동종목을 선택하기 전 그 운동을 소화시킬 수 있는 근력이 우리몸에 자리잡고 있어야 한다고 강조했다.또, 허 박사는 "우리 몸의 근력, 즉 기초체력이 감소할 경우 운동 중
[운도치료/재활=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 최근 허리 근육통증을 호소하는 직장인이 많아지고 있다.허리 근육통증은 허리디스크나 좌골신경통 증세와 다른 척주기립근에서 통증이 발생하며 장시간 앉자 있는 자세 등에서 일어날 수 있다.아울러, 이러한 증상은 장시간 약물복용과 수술로 크게 호전을 보지 못하는 것이 사실이다.허문영 한국운동치료학회장(이학박사/사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동 &피트니스센터장)은 "근육의 이완작용과 수축작용 중 한가지가 전체적으로 강해지면 근육통증이 발생하는데, 이러한 통증은 근육의 필
[운동치료/재활=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 요즘 청소년과 여성들의 움직임이 감소하면서 신체적 변형이 발생하는데 "척추측만"이 높은 부분을 차지하고 있다.국내에서는 척추측만의 원인을 놓고 각 분야에서 다른 이유를 제시하고 있다. 그 중 "자세이상과 앉은 자세에서 다리 위치오류를 원인"으로 설명하고 있다.허문영 박사(삼육대학교 겸임교수/(사) 한국운동치료학회장)는 "척추측만의 원인을 앉는 자세나 무거운 것을 들고 다니는 것으로 전문가들이 설명하는데, 현장에서 보면 보행패턴이 잘못되어서(척추기립근 등에 무리
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동은 얼마나 지속해야 효과가 있을까? 운동을 한두달 정도 지속하고 효과가 나타나지 않아 중도에 포기하는 사람들이 있다.그러나 우리가 알아야 할 것은, 운동효과를 기대하기 위해서는 최소 3개월 이상을 지속적으로 진행해야 한다는 전문가들의 소견이 있다.허문영 가온누리재활운동센터 대표원장(삼육대학교 겸임교수)은 "운동효과는 최소 3개월이 지나야 효과를 볼 수 있다"며 "운동시작과 동시에 너무 큰 기대를 하면 중도 포기하는 경우가 많다. 운동은 주 3일, 3개월은 진행해야 그
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 준비된 몸매를 자랑할 여름이 왔다. 여름철 노출이 많아지면서 사람들은 운동트레이닝에 대한 욕심도 상승하고 있다. 요즘 현대인들이 운동을 진행하면서 가장 중요하게 생각하는 것이 "일, 날씨, 일상과 연동할 수 있는 시간적 부담"을 감소시키는 것이며, 이것은 운동 효과를 증가시키는 중요한 요소라고 할 수 있다. 이승찬 이학박사(운동처방 전문가)는 "현대인들의 운동은 일과 생활에서 시간적 부담을 최소화 하는 방법을 진행해야 한다"며 "짧은 시간에 고강도 운동이 좋다"고 조
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 운동을 즐기는 사람들에게 여름철 수분섭취는 필수항목이다.국내 스포츠영양학 서적에서는 "수분은 운동수행 중 체온조절과 에너지생성, 신진대사로 인한 노폐물제거 등에 필수적"이라고 서술했다.또, 여름철 더운날씨에 과도한 운동 중 수분공급이 부족할 경우, 운동수행을 약화시키고 열사병을 일으킬 위험성이 있다고 전했다.허문영 삼육대학교 겸임교수(사단법인 한국운동치료학회장)는 "우리몸은 수분을 끊임없이 필요로 하기때문에 가장 중요한 요소다"며 "신체가 움직이는 에너지 생성과 같은
[라인=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동을 심하게 하거나 격렬한 동작을 실시한 후 대다수의 사람들이 근 통증을 호소한다.그 중 고관절 통증은 축구나 마라톤, 럭비 등의 선수에게 자주 나타나며, 심한경우 일반생활 및 생활체육을 진행하는 사람들에게도 자주 나타난다.이러한 통증은 체형에서 중심이 되는 고관절 부분의 근육이 과도한 역활을 한 것으로 볼 수 있다.허문영 삼육대학교 생활체육학과 겸임교수(사단법인 한국운동치료학회장)은 "고관절 통증은 일반적으로 한쪽다리의 과도한 근육사용 중에 나타난다"며 "한쪽 다리가
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 여성들이 바른 체형을 유지하기 위해서 "허리근력"이 중요하다는 소견이 나왔다.허문영 삼육대학교 생활체육학과 겸임교수(사단법인 한국운동치료학회장)은 "여성들이 예쁜체형과 바른체형을 유지하기 위해서는 허리근력이 개인의 체중에 맞게 유지되어야 한다"며 "허리근력이 유지가 안되면 허벅지 근육이 비대해 지면서 다리와 허리 등이 넓어진다"고 설명했다.또, 허 교수는 "허리근력은 우리몸의 중심역활을 하는데, 중심이 무너지면 모든 부위(허리, 다리, 등, 어깨 등)에 통증과 비
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 새로운 운동프로그램을 종목과 관계없이 주 3일 기준 4주 이상 진행하면 효과가 감소하는 것으로 나타났다.허문영 삼육대학교 생활체육학과 겸임교수(사단법인 한국운동치료학회장)는 "아무리 좋은 운동프로그램을 주 3일 이상 진행하고 4주가 지나면 효과는 상당부분 감소한다"고 말했다.또, 허 교수는 "운동의 효과는 즉, 우리몸이 운동프로그램에 적응하는 일방적 스트레스다"며 "이 스트레스가 매일 진행될 경우 4주가 넘어서면 "신체 적응"이 이루어 진다"고 강조했다.이어
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 운동의 초보자는 단계적인 트레이닝을 실시하는 것이 바람직 하다.특히, 무게를 이용한 강도가 높은 운동(헬스, 사이클, 전력질주 등)은 초보자에게 철저한 단계적 트레이닝이 필요하며 정확한 자세를 진행해야 부상과 슬럼프에서 벗어날 수 있다. 이승찬 박사(가온누리재활운동센터ㆍ이학박사) 는 "운동을 처음 시작하는 초보자는 세밀한 프로그램을 이용한 단계적 트레이닝이 절실한데, 이것은 지속적으로 운동을 진행할 수 있는가? 를 결정하는 중요한 요소가 된다"고 조언했다.또, 그는 "
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 운동 후 단백질 섭취가 왜 필요할까? 운동은 감소된 단백질 합성과 증가된 단백질 분해로 근육 단백질의 손실을 증가 시킨다.국내 스포츠 영양학 서적은 운동과 단백질 부분에서 "운동은 체내 단백질 손실을 증가시키고 마라톤이나 풋볼, 야구, 핸드볼 등의 선수들은 게임 후 소변으로 단백질이 검출된다"고 서술했다.또, 서적은 " 규칙적인 운동은 근육 단백질 분해와 체내의 단백질 손실을 발생시키는 경향이 있고, 운동 중 단백질 분해가 조금 일어나기는 하지만 그 이후 회복기에 단백
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 봄철 많은 사람들이 야외에서 활동을 진행하면서 발뒤꿈치 통증을 호소하는 일이 늘어나고 있다.특히, 마라톤과 워킹 등을 자주하는 사람들에게서 나타나는 증상으로 근육의 긴장도가 높거나 피로가 회복이 안되면 통증이 나타날 수 있다. 그러면 통증의 원인은 무엇인가?허문영 가온누리재활운동센터 대표원장(삼육대학교 생활체육학과 겸임교수)는 "야외 활동이 많은 계절에 특히 발뒤꿈치 통증을 호소하는 사람들이 많다. 이러한 이유는 기존 움직임 보다 많은 활동을 한 후 충분한 휴식이 필요하지만
[스트레칭=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 일반인들이 운동 전, 후 가장 즐겨하는 운동 스트레칭이다.그러나 스트레칭을 너무 쉽게 생각하거나 무리하면 해당부위에 근육손상이 발생 할 수 있어 정확한 강도와 세트수를 알고 실시하는 것이 바람직 하다.허문영 삼육대학교 생활체육학과 겸임교수(사단법인 한국운동치료학회장)는 "국내 스트레칭은 15초 정도 실시를 하고, 외국의 경우는 30초정도 진행을 한다"며 "15정도 스트레칭을 진행하면 심리적으로 강한 포지션(강한 강도 등)을 선택하게 된다"고 설명했다.또, 그는 "스
[라인=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 봄이 다가오면서 야외 활동이 많아지고 있다. 야외 활동이 많아지면 평소에 유지하던 근력에 피로가 쌓이면서 몸에 통증을 유발할 수 있다.허문영 삼육대학교 생활체육과 겸임교수는 본 언론사와 인터뷰에서 "봄철에는 활동시간이 증가하는데 이럴 때는 근육의 피로도가 상승하여 관절과 근육 등에 통증을 일으킨다"고 말했다. 이어 "스트레칭은 이러한 경직된 근육을 부드럽게 하여 근육의 기능성을 향상시킨다"며 "봄철 활동 전 스트레칭을 15분 정도 하는 것은 몸의 밸런스를 유지하고 통증
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 최근 미국에서는 체지방 즉, 체중을 감량하는데 근육의 역활이 매우 중요하다고 결과를 발표했다.미국의 한 대학 연구팀은 "유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등)이 체중감량에 큰 도움이 되지만 실직적으로 근육이 증가해야 칼로리 소비를 높여 체지방 분해를 빠르게 일으킨다"고 강조했다.또, 연구팀은 "근력운동을 실시하면 그 효과(칼로리 소비 등)가 48시간 동안 유지가 되는데, 근육이 증가하면 48시간 동안 칼로리 소비도 함께 증가하여 체지방 분해에 큰 도움을 준
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 근력트레이닝 전 기구와 운동부위를 선택하고 준비포지션 "0세트"를 진행하는 것이 매우 중요하다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 이승찬 이학박사(운동생리학)는 본 언론사와 인터뷰에서 "운동 중 근력트레이닝을 기준보다 강하게 진행하면 운동을 진행하는 동안 해당 근육(근섬유 등)이 상처를 입을 수 있다"며 "근력운동 전 첫 세트를 0세트로 구분하여 실시하는 것이 부상을 감소시키고 효과를 상승시키는데 매우 바람직 하다"고 조언했다.이어 이 박사는 "0세트를
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 심한 운동 후 사용한 근육에 글리코겐을 보충하는 것은 만성피로를 최소화 하는데 매우 중요하다.또, 매일 운동을 즐겨하는 상급자는 하루 식사 중 칼로리 분배를 기준으로 60% - 70%가 탄수화물로 섭취하는 것이 바람직 하다.미국의 한 운동영양 서적에 내용을 살펴보면 "몇 시간씩 시속한 심한 운동 직후 30분 이내 탄수화물 섭취는 매우 중요하다"며 "장시간 훈련과 경기 직후의 고탄수화물 음료, 음식 등의 섭취는 근육의 글리코겐 저장을 증가시켜 회복시간을 단축시킨다"고
[포커스=한국인터넷기자클럽] 뉴스여합통신 권영애 기자 = 운동, 무엇이 가장 중요한가? 요즘 운동의 중요성을 인식하고 즐기는 사람들이 조금씩 늘어나고 있다. 그러나 초보자의 경우 매번 운동에 대한 중요한 포인트를 중요하게 진행하는 것은 불가능해 보인다. 또, 이러한 중요한 포인트를 잊어버리고 운동에 참가할 경우, 항상 부상의 위험에 노출 될 수 있다. 미국의 한 운동관련 서적에서는 "운동은 형태에 관계없이 사전에 준비운동을 실시하며 서서히 강도를 높여가는 것이 매우 중요한 포인트다"고 조언했다.또, 운동 종목을 선택하기 전, 개
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 운동프로그램은 운동트레이닝을 즐기는 상급자들이 가장 선호하는 부분이다.반면, 근력과 근육을 향상시키기 위해서는 "60%의 원리"를 적용하라고 미국의 운동트레이닝 관련 서적은 서술했다.또, 서적은 트레이닝 전 중량을 들고 근력 운동을 들어가기 전, "8-12회 반복 운동"을 실시하는 것이 바람직하다고 권고하며서 "최대무게의 60%를 선택"하는 것이 부상이나 유해산소 발생 등을 최소화하고 근육과 근력을 향상시키는데 가장 좋다고 강조했다. 한편, 사단법인 가온누리 부설