유트브 동영상에서는 인클라인 플라이를 설명 하면서 실시 중 발생되는 여러가지 부적절한 자세와 올바른 자세를 설명하고 있다.인클라인 플라이의 잘못된 포인트는 덤벨을 들고 있는 팔의 자세가 너무 구부려 지거나 다리쪽으로 쳐지는 동작과 내려가는 팔 동작을 빠르게 실시하는 것, 벤치의 높이를 너무 윗쪽으로 조정하는 것등을 말해주고 있다. 인클라인 플라이 포인트는 가슴 윗쪽부분을 더 강하게 수축시키기 위해 덤벨을 잡은 팔을 약간 구부린 상태에서 겨드랑이 위쪽으로 내리고, 올릴 때는 팔을 약간 구부린 상태로 덤벨 원판을 붙이라고 설명한다.실시
현대는 운동 부족으로 발생되는 당뇨, 고혈압, 저혈압 등이 많아지고 있다. 그 중 고지혈증에 대한 운동은 어떻게 하는 것이 바람직 할까? 허문영 수석운동치료사는 고지혈증상을 감소시키기 위한 운동은 일반적으로 달리기, 걷기, 수영, 골프, 자전거, 체조, 스키 등 심장이 두근거리고 땀이 나고 얼굴도 붉어지는 유산소 운동을 권하며, 최소 3일에 1회 정도 운동을 할 때는 30분에서 45분 정도가 적당하며, 처음부터 무리하게 실시하는 것보다 서서히 운동량을 늘리는 것이 좋다고 말한다. ** 운동 종목으로는 경보, 조깅, 달리기, 스키,
허리 통증은 온도가 낮아 질수록 더 증가할 수 있다. 허리 통증은 근이완, 근수축, 자세불균형 등으로 인하여 나타 날 수 있는데 이러한 문제는 운동으로 많은 효과를 볼 수 있다.허리 통증감소에 도움이 되는 운동은 무엇이 있을까? 허문영 수석운동치료사는 맨몸 스쿼트 운동을 추천했다.그는 허리통증의 대다수 원인은 신체 부위별 근육이 균형을 유지하지 못하여 발생되는 경우가 많으므로 허리의 부족한 근력을 보강시키고 균형잡힌 자세를 유지하기 위해서 스쿼트 운동을 소개한다고 하였다.스쿼트 운동은 척추 기립근부터 대퇴사두근, 고관절, 골반 등
운동은 매일 하는데...체지방은 생각보다 안빠지고...좋은 방법이 없을까?매일 운동을 열심히 하는데 살이 더 찌는 것 같은 느낌은 무엇일까? 무엇이 문제인가? 해결책은 없는 것인가?체지방을 제거하기 위해서는 하루 운동프로그램과 운동량도 중요하지만 더 중요한 것은 기초대사량이다. 기초대사량은 체내 에너지소비를 의미하는데 사람은 근육량이 많아야 기초대사량이 높아진다고 이승찬 운동처방사는 말했다. 그는 우리 몸에 에너지 대사량이 많을수록 체지방 제거에 많은 효과를 준다고 하면서 근육량을 높이는 것이 가장 좋은 방법이고 여성의 경우 근육량
순환운동은 심혈관 및 심장을 강하게 만들고 심폐지구력 등에 뛰어난 효과를 보인다. 운동효과를 보기 위해서는 정확한 프로그램을 바탕으로 꾸준히 운동 하여야 한다. 그리하면 체지방과 근력이 잡힌 몸매가 될 수 있다.조남경 수석트레이너와 허문영 수석운동치료사가 추천하는 쭉쭉빵빵 4일차 운동 프로그램을 소개한다. ** 순환식 운동(준비운동 및 유산소 운동 - 사진참조) 초급자, 중급자, 상급자로 나누어서 5분에서 10분 조깅 워밍업!!1분/1분, 2분/2분, 3분/3분, 4분/4분 싸이클 빠르게 뛰고 느리게 뛰기를 반복!!5분 동안 정리운
미국의 한 대학에서는 불규칙적 식사시간에 따라서 체지방이 높아진다고 발표하였다. 식습관과 식사 시간도 체지방 증가에 관련이 있을까? 국내 한 대학에서 연구한 결과를 보면 식생활 습관은 여학생보다 남학생이 과식을 많이 하는것으로 나타났고 학년으로는 저학년이 고학년 보다 과식을 많이 하는 것으로 보고 하였다. 자신의 체형에 만족하지 못하는 학생들이 과식하며 육류 섭취량은 마른 학생보다 비만자들이 많이 섭취하였으며 식사 시간이 체지방에는 차이가 나타나지 않았다고 발표하였다.또한, 과일 섭취를 매일하는 사람은 복부비만이 많이 나타났고 우유
넓은 가슴 중 홈이 뚜렷한 가슴은 어떻게 만들어질까? 바로 플렛 벤치 플라이에 답이 있다.유트브 동영상에서는 플렛 벤치 플라이를 설명하면서 실시 중 발생되는 여러가지 부적절한 자세와 올바른 자세를 설명하고 있다.플렛 벤치 플라이의 잘못된 포인트는 덤벨을 들고 있는 팔의 자세가 너무 구부려서 내려가는 동작과 빠르게 동작을 실시하는 것 등을 말하고 있다.플렛 벤치 플라이 포인트는 가슴 중간부분을 더 강하게 수축시키기 위해 덤벨을 잡은 팔을 약간 구부린 상태에서 겨드랑이 아래까지 내리고 올릴 때는 팔을 약간 구부린 상태로 덤벨 원판을 붙
고혈압 환자만큼 저혈압 환자도 최근 급증하는 추세다. 저혈압 환자는 최고 혈압이 100mmHg 이하 최저혈압이 60mmHg 이하일 때를 가리키며 40대 이후의 여성들에게 많이 발생한다. 저혈압은 크게 심장의 수축력 저하로 순환혈액량의 감소와 말초혈관의 긴장 저하로 세동맥이 확장되어 오는 저항력 저하의 두 가지가 있다. 심장의 수축을 향상시키고 혈액순환이 좋아지려면 유산소성 운동을 하는 것이 좋다. 허문영 수석운동치료사는 유산소 운동 중 걷기 운동을 추천하면서 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1주일이 지나면 500m씩
운동 중 땀으로 인해서 체수분이 몸에서 빠져 나가면 근육의 혈액공급 속도는 급속도로 느려진다. 혈액공급이 저하 될수록 산소, 영양소 등의 공급을 잃어버릴 수 있다. 이러한 경우 근경련, 두통, 구토 등의 증세를 보일 수 있다. 이러한 증상을 미리 방지하여야 운동성을 높일 수 있다.국내 스포츠 관련 서적에서는 스포츠 음료는 강한 맛이 나는데 이러한 맛은 운동 중 우리 몸이 수분 섭취를 하도록 유도하며 혈 중 글루코스 농도와 운동 수행력을 유도하도록 한다고 서술하였고 스포츠 음료의 전해질은 소변을 통한 체액 손실을 감소시킨다고 말했다.
많은 언론매체에서 체지방을 줄이는 데 필요한 운동으로 유산소 운동을 소개한다.유산소 운동은 무엇인가? 어떤 종목이 있는가? 또, 적당한 운동 시간은? 이승찬 운동처방사는 산소가 에너지원의 대사에 필요한 유산소 운동은 몸안에 최대한 많은 산소를 공급함으로 심장과 폐를 강화시키고 강한 혈관조직을 갖추게 하는데 필수 운동이라고 한다. 허문영 수석운동치료사는 인체의 움직임에 필요한 탄수화물이 없을 때 에너지원으로서 지방을 활용하기 시작하며, 지방은 축척해 놓은 비상용 에너지원이므로 유산소 운동은 몸에 남아있는 지방을 소진시키는 필수 운동이
예전이나 지금이나 체력이 국력이라는..체력이 좋아야 공부, 운동, 생활까지 잘 할 수 있다고 한다 . 국내의 한 연구에 따르면 비만은 초등학교 남학생들에게 체력적으로 많은 영향을 미친다고 발표 되었다. 표준 초등학교 남학생과 비만 초등학교 남학생은 체력적으로 어떠한 차이가 있을까? 서울특별시 소재 초등학교 남자학생 180명을 대상으로 1997년 대한소아과학회에서 제정한 한국소아발육 표준치에 의해서, 신장별 표준체중을 기준으로 하여 표준체중 아동과 비만아동들의 체력에는 어떠한 차이가 있는지를 50M달리기, 제자리 멀리뛰기, 윗몸 일으
순환운동은 심혈관 및 심장을 강하게 만들고 심폐지구력 등에 뛰어난 효과를 보인다. 운동효과를 보기 위해서는 정확한 프로그램을 바탕으로 꾸준히 운동 하여야 한다.조남경 수석트레이너와 허문영 수석운동치료사가 추천하는 쭉쭉빵빵 3일차 운동 프로그램을 소개한다. ** 순환식 운동(준비운동 및 유산소 운동 - 사진참조) 초급자, 중급자, 상급자로 나누어서 90분 동안 뛰기, 조깅, 걷기를 실시한다. 단, 느리게 빠르게를 반복하여 실시하여야 한다. **순환식 운동(cardio 90분)운동 핵심 설명순환운동 실시 중 90분 동안 빠르게 또는 느
조각 같은 아랫 가슴은 어떻게 만들어질까? 바로 디클라인벤치에서 덤벨을 이용한 운동에 답이 있다.유트브 동영상에서는 디클라인 덤벨 벤치프레스를 설명하면서 실시 중 발생되는 여러가지 부적절한 자세와 올바른 자세를 설명하고 있다.디클라인 덤벨 벤치프레스의 잘못된 포인트는 덤벨을 들고 있는 팔의 자세가 겨드랑이 부위가 아닌 가슴 부위로 내려 오는 자세, 또 덤벨을 올리는 동작 중 팔이 굽혀져 끝까지 올리지 않는 동작 등을 말한다.영상에서는 디클라인 덤벨 벤치프레스의 포인트는 가슴 아랫부분을 더 강하게 수축시키기 위해 덤벨을 겨드랑이까지
운동부족으로 인하여 질환을 가지고 있는 사람들을 쉽게 볼 수 있다. 운동을 필요성을 알고는 있지만, 어떤 운동을 어떻게 해야 효과가 있으며 증상에 따라 어떤 운동을 해야 하는지 궁금해 하는 사람들이 많다. 운동을 제대로 알고 꾸준히 실시하더라도 운동부족병(고혈압, 저혈압, 당뇨 등) 등은 미리 예방 할 수 있다. 주위에서 많이 볼 수 있는 운동 부족병 중 고혈압 운동법에 대해서 알아보자!! 많은 고혈압 환자분들이 운동의 필요성과 중요성을 알고있는데 잘못된 정보와 습관으로 오히려 화를 당하는 경우가 많고 운동의 기본 지식없이 무조건
겨울철에는 신체적으로 통증을 더 심하게 느끼는 경우가 많다. 날씨로 인한 체온이 떨어지기 때문이다.겨울철 날씨에 따라 온도가 내려가는 경우 우리몸의 근육은 수축을 하게 된다. 수축된 근육은 통증부위에 더 큰 부담을 준다. 허문영 수석운동치료사는 겨울철 통증을 예방하기 위해서는 옷을 따뜻하게 입고 집을 나서는 것이 좋고 추운 날씨로 인하여 수축된 근육을 보호하기 위해서 체온을 유지하는 것이 중요하다고 말한다.또한, 겨울철 야외에서 운동을 즐기는 사람들은 준비운동(걷기 및 조깅, 스트레칭)을 기존보다 10분 - 15분 정도 더 실시하여
추운 겨울이 얼마 남지 않았다. 겨울이오면 운동을 평소에 즐기던 사람이든 아닌 사람이든 실외에서 하는 운동은 썩 반갑지 않다.가정에서 할 수 있는 운동과 체지방을 줄이는 방법은 무엇일까? 바로 스트레칭이다. 유트브 동영상의 동작처럼 스트레칭을 실시 할 경우 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있다.국내 한 서적에서는 하체 스트레칭을 주기적으로 실시 할 경우 체지방 분해에 효과가 있다고 서술하였다. 허문영 수석운동치료사는 하체 스트레칭을 주기적으로 실시 할 경우 보행 중 보폭이 넓어져서 대퇴근(허벅지)운동을 상승시키기 때문에 체지방 분해
현재 우리나라는 초등학교 방과 후 체육프로그램을 실시하고 있다. 그러나 참가율의 저조로 인한 문제가 나타나고 있다. 그 이유는 무엇일까?국내 한 대학에서 서울시 산하 230개 초등학교 방과후 담당교사를 대상으로 연구한 자료에 따르면 초등학교의 방과후학교 체육프로그램은 학년 구분 없이 조직 편성되어 운영되고 있으며, 참가 인원으로는 현재 각 종목별 11명 ~ 20명이 가장 적정하다고 나타났다. 현재 많이 운영되고 있는 체육프로그램 종목으로는 축구와 무용이, 개설을 희망하는 프로그램으로는 축구, 농구가 가장 많았다.방과후학교는 외부강사
운동은 심혈관 및 심장을 강하게 만들고 심폐지구력 등에 뛰어난 효과를 보인다.운동효과를 보기 위해서는 정확한 프로그램을 바탕으로 꾸준히 하여야 한다. 조남경 수석트레이너와 허문영 수석운동치료사가 추천하는 쭉쭉빵빵 2일차 운동 프로그램을 소개한다. ** 개인별 2일 프로그램(사진 참조)!!** 운동시작과 동시에 유산소(계단 및 높이를 이용한 순환식 방법) 운동 : 1단계 워밍업 - 느린 속도로 계단운동, 2단계 - 적당한 속도로 계단운동, 3단계 - 빠른 속도로 계단운동 등유산소(계단 및 높이를 이용한 순환식 방법)운동 핵심 포인트는
넓은 윗 가슴을 공략 하려면 어떤 운동이 필요할까? 바로 인클라인 덤벨 벤치프레스다.유튜브 동영상으로 게시된 이 영상에서는 가슴상부을 공략하기 위해서 인클라인 덤벨 벤치프레스를 소개하고 있다. 본 영상에 따르면 덤벨 벤치프레스 실시요령 중 덤벨이 내려오는 위치와 속도를 설명하고 있다.몸이 전체적으로 인클라인 되어 있으므로 덤벨을 내릴 때 어깨 안쪽으로 내리는 것이 중요하고, 덤벨이 내려 왔을 때 가슴부위에서 2초 정도 정지하는 동작을 보여 주고 있다.조남경 퍼스널트레이너는 인클라인 덤벨 벤치프레스는 각 13개씩 3세트, 세트 당 휴
아이들을 키우면서 부모들은 아이의 체형에 대해 걱정을 하게 된다.요즘 청소년들은 키가 얼마인지? 체중은 어떻게 되는지? 등 보이는 모습에 치중하여 관계형성을 이뤄가는 것 같다. 외모에 신경을 쓰는 연령대가 점점 낮아지는 듯하다. 예전에는 중, 고등 학교에서 보이는 외모나 성격들을 요즘은 초등학생들에게서 많이 볼 수 있다.그러나 부모들은 외모보다는 교육에 비중이 치중되어 있는 것이 현실이다. 아이들이 원하는 것은 관계적 체형관리와 외모라고 해도 무관할 것이다. 교육이 중요하지만 아이들에게는 움직임이 없어지면서 흔하게 척추측만 증상이