어깨 통증 예방을 위한 스트레칭은 어떤것들이 있을까?유튜브 동영상에서 누구나 손쉽게 가정에서도 할 수 있는 어깨 통증 예방 스트레칭 방법 18분 54초짜리를 게시했다. 이 영상에서처럼 과다한 업무를 통해 가슴과 어깨 부위가 수축되어 있다면 자세를 바로잡기 위해서 가슴을 펴고 어깨를 스트레칭해야 한다고 설명한다. 허문영 수석운동치료사는 어깨 통증을 예방하기 위해서는 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것과 개인에게 적절한 동작들을 선별하여 하는 것이 중요하며 스트레칭 효과를 극대화 시키기 위해서는 각 종목 별 시간을 15초 - 30초까지 실시
많은 사람들이 체지방을 줄이고 싶어 한다. 생각은 하지만 구체적인 방법을 알지 못해 난감해 한다. 도대체 유산소 운동은 무엇이며, 어떻게 해야 살이 빠지는가?유산소 운동은 걷기나 조깅, 수영, 등산 등의 전신운동이 대부분이다. 초보자의 유산소 운동 중 대표적인 것이 걷기 운동이다. 걷기 운동은 점차적으로 속도를 증가 시켜 느린 걷기에서 빠른 걷기로 속도를 늘려가는 것이 바람직 하며, 걷기 운동 시 속도를 증가 시킬 경우 호흡이 부자연 스러워질 수 있는데 이 시점이 유산소 운동을 실행하고 있다는 것이며, 이것이 “산소를 이용한 운동”
아이들이 운동을 시작하는데 가장 중요한 것은 무엇인가?아이들이 운동을 시작하는데 중요한 것이 무엇이 있겠는가? 하고 반문하는 사람들도 있다. 그러나 아이들이 운동을 시작하기 전 준비하여 할 여러가지 조건 중 가장 중요한 것이 바로 운동준비가 되었는가? 이다. 미국의 Rudyard Kipling박사는 충분한 활동을 하기 전 충분한 근력이 있어야 한다고 조언하였다. 아이들도 운동을 하기 전 운동을 할 수 있는 근력이 충분한가 체크해 보아야 한다.허문영 수석운동치료사는 아이들의 운동시작 전 체형을 살펴 보고 불균형적인 부분과 근력이 약한
운동하기 싫은 아이를 어떻게 완벽 몸매로 키울 수 있을까?아이들의 놀이나 게임으로 움직이는 거리는 어른의 3배가 넘을 정도로 신체적으로 많은 양의 칼로리가 소비된다. 칼로리 소비로 인하여 성장이나 몸의 체형을 유지하고 비만에서 탈출 할 수도 있을 뿐더러 근육과 근력도 엄청난 발달과 향상을 보인다. 미국의 한 대학 연구에서는 아이들을 올바른 체형으로 키우려면 식사조절과 운동을 병행하여야 한다는 결과를 보고한 바 있다. 이승찬 운동처방사는 아이들의 체형과 칼로리 소비량을 정확히 파악하여 식사조절을 해야 된다고 하면서 운동은 일주일에 3
조각 같은 넓은 가슴은 어떻게 만들어 질까? 바로 덤벨을 이용한 벤치프레스에 답이 있다.유트브 동영상에서는 덤벨 벤치프레스를 설명하면서 덤벨 벤치프레스 실시 중 발생되는 여러가지 부적절한 자세와 올바른 자세를 설명하고 있다.덤벨 벤치프레스의 잘못된 포인트는 다리를 이용하여 엉덩이 부위를 들어 올리는 자세와 덤벨을 들고 있는 팔의 자세가 가슴 부위가 아닌 다른 부위로 내려 오는 자세, 또 덤벨을 올리는 동작들 중 팔이 굽혀져 끝까지 올리지 않는 동작들을 말한다.영상에서는 덤벨 벤치프레스의 포인트와 올바른 자세를 설명하면서 가슴을 더
남들처럼 잘 빠진 몸매를 만들 수 있을까? 어떤 프로그램이 필요한가?조남경 수석트레이너와 허문영 수석운동치료사의 쭉쭉빵빵 건강하고 탄력있는 몸매를 만들 수 있는 30일 프로그램을 소개한다. ** 개인별 1일 프로그램(사진 참조)!!** 운동시작과 동시에 유산소(심박수) 운동 : 초급자 - 30분 걷기, 중급자 - 40분 조깅, 상급자 - 50분 런닝유산소(심박수)운동 핵심 포인트는 준비운동으로 체조와 스트레칭 20분이상은 필수로 진행하고 유산소 운동의 시간과 강도가 부담 될 경우 50%는 준비운동에서 실시하고 근력강화운동이 끝난 후
수학과 동일하게 운동에도 정확한 운동공식이 있다. 현재 박태환, 김연아, 손연재 선수들도 운동공식을 철저하게 지키며 운동한다. 그들은 왜 운동공식을 철저히 지키며 운동할까? 운동공식이란 무엇일까?허문영 수석운동치료사는 운동은 준비운동과 본운동, 정리운동으로 나뉘며 절대로 운동순서를 변경해서 하여서는 아니된다고 말하면서 준비운동은 본운동을 하기 위한 절차로 체온을 1도 정도 올리는 목적과 근육, 인대 등의 가동범위 확보가 중점요소로 격렬한 운동을 하기 위한 준비단계라고 강조했다. **준비운동 순서는 체조 - 5분, 스트레칭 - 10분
어떤 운동을 해야 조각 같은 복부를 만들고 뱃살을 줄일 수 있을까? 문제는 근육이 아니라 체지방 제거이다. 미국의 한 대학 연구에서는 체지방 분해를 하는데 가장 중요한 것이 유산소 운동이고, 유산소 운동은 20분 이상 해야 효과가 있다고 보고하면서 한 부위에 체지방을 제거하는 것은 매우 힘든 일이라고 하였다. 조남경 수석트레이너는 조각 같은 복부를 만들기 위해서 가장 중요한 것이 체지방을 분해하는 것이며, 체지방 분해를 위해서 근력운동을 병행하면 효과를 극대화 시킬 수 있다고 말하면서, 근력운동은 기초대사량을 높이고 칼로리 소비가
요즘 아이들은 외부 활동이 거의 전무한 상태다. 우리 아이를 다른 아이들보다 쭉쭉빵빵 강철체력으로 키우려면 어떻게 해야 할까?미국의 한 연구에서는 아이들의 체력을 향상시키려면 과부하 운동을 시켜야 한다고 보고하였다. 이승찬 운동처방사는 기존 아이가 가지고 있는 체력보다 더 높은 활동을 하여야 아이가 체력이 좋아진다고 말한다.체력이 좋아지려면 어떤 운동을 해야 할까? 이승찬 운동처방사는 아이의 체력이 좋아지는 것은 운동 종목이 크게 문제가 되지 않으며 좋아하는 운동을 한다는 것은 체력과 몇가지 연결되어 있는데첫째, 좋아하는 운동을 선
아무것도 한 것이 없는데 자고 일어나면 몸 구석구석 통증이 나타나는 경우가 있는데 그것은 체형불균형으로 인한 통증 일 수 있다.그러면 체형불균형과 통증은 왜 오는가? 우리의 몸은 근육으로 싸여져 있고 근육을 통하여 몸이 활동성을 갖추게 되며 무리한 운동이나 무거운 짐을 들때 근수축이 일어나 필요에 따른 운동성을 진행하게 되는데 무리한 근수축 작용이 회복되지 못할 경우 체형 불균형이 나타 난다고 허문영 수석운동치료사는 말한다.또한, 이러한 체형 불균형은 통증의 원인이 되는데, 통증을 감소시키기 위해서는 주기적인 근력운동을 충분히 실행
우리나라도 당뇨로 인한 성인병을 갖고 있는 비율이 점차 높아지고 있는 추세다. 성인병은 주기적인 운동이 현명한 처방이 될 수 있다. 그렇다면 운동을 어떻게 하는 것이 당뇨에 좋을까? 이승찬 운동처방사는 당뇨환자의 경우 혈당이 식후 30분~1시간 사이에 가장 높아지는데 따라서 운동을 시작 할때에는 식후 50분 - 60분 이후 부터 하는 것이 현명한 방법이라고 조언하면서 하루 2500Kcal 이상 소비하는 운동을 해 주는 것이 좋다고 말했다. 이승찬 운동처방사는 당뇨환자의 경우 산책이나 걷기, 자전거타기, 수영 등 비교적 가벼운 종목을
도대체 얼마나 운동을 해야 살이 빠지는가?많은 사람들이 운동에 대한 기본 지식 없이 운동으로 체지방을 줄이는 것이 결코 쉽지 않을 것이다.한 연구에서는 체지방을 분해하는데 가장 적당한 유산소 운동은 파워 워킹이고 실시 시간은 30분 정도로 보고하였다. 다른 연구에서는 체지방을 분해하는 것은 기초대사량과 상관관계가 있는데 기초대사량을 높이는 것이 중요하다고 보고하였다. 허문영 수석운동치료사는 체지방을 줄이는 운동 중 파워 워킹을 추천 하면서 실시 요령은 하루 20분 - 30분을 실시하고 주 4회 이상 하는 것이 가장 바람직 하다고 말
넓은 가슴과 윤곽이 큰 가슴은 어떻게 만들어 질까?가슴운동은 윗 부분, 중간 부분, 아랫 부분 세가지로 분류하여 실시하게 되는데, 인클라인 벤치프레스는 가슴의 아랫 부분을 책임지는 운동이다,영상에서는 인클라인 벤치프레스를 실시하는 동작을 자세히 설명하고 있으며, 바를 잡는 손의 위치가 좁을 경우에는 아랫 가슴 운동이 아닌 팔의 삼두근이 운동 된다고 설명하고 있다.바를 잡는 적당한 위치는 가슴넓이 보다 약간 넓게 잡아야 가슴 아랫 부분이 운동 된다고 강조한다. 디클라인 벤치프레스 운동 중 엉덩이를 높이 들고 바를 올리는 것과 바를 가
우리 아이가 남의 집 아이보다 비만이거나 키가 작거나, 혹은 측만이 있거나 하는 경우 부모의 마음은 그 어떤 것보다 속상할 것이다. 그 중 가장 방법을 생각할 수 없는 것이 키 성장일 것이다.질병관리본부발표에 의하면 한국 남성의 표준키는 1940년대 164cm, 2008년에는 174cm이다. 10년 후에는 184cm 정도가 되어야 보통키로 인정 될 것이다. 외모를 무시 못하는 시대에 살고 있는데 그러면 우리 아이 키를 키우기 위해서 알아야 될 가장 중요한 사항은 무엇일까? 예전 한 연구에서는 아이들이 성장하는데 가장 필요한 것이 수
스트레칭 종목 중 신체 부위별 자세들은 어떤 것들이 있을까?스트레칭의 효과는 신체적으로 통증을 감소시키며 바른 자세를 확보하는데 최고의 운동이다.영상에서는 부위별 스트레칭을 정리하여 10분간 실시 방법 등의 정보를 제공해 주고 있다. 스트레칭 실시 시간은 20초를 기준으로 진행하는데 앉아서, 서서, 누워서하는 스트레칭을 체계적이고 단계적으로 보여주고 있다.허문영 수석운동치료사는 스트레칭은 신체적 불균형으로 발생하는 통증을 최소화 시키고 근육의 이완작용의 문제점을 해결하는데 큰 효과가 있다고 말하면서, 스트레칭을 실시하는 강도는 약간
우리가 알고 있는 스트레칭은 통증에 얼마나 효과가 있을까?국내외 많은 스트레칭 관련 서적에서는 스트레칭은 관절의 가동범위를 확보하고 통증 감소 등에 효과가 있다고 서술하고 있다. 허문영 수석운동치료사는 우리의 몸이 움직이는 것은 근육의 이완 수축의 작용인데, 근육이 장시간 무리한 자세와 운동 등으로 인하여 이완 수축 작용이 어긋나게 될 수도 있는데 이 때 어긋난 근육의 작용은 체형 불균형과 통증을 불러오는 원인이 될 수 있다고 말했다.또한, 이러한 통증은 침이나 약처방 등으로는 쉽게 감소되지 않으며, 감소된다 하더라도 다시 통증이
많은 사람들이 워킹을 아주 간단한 운동으로 착각하고 있는 듯 하다. 워킹도 많은 종목의 운동과 같이 여러가지 준비 단계가 있어야 부상에서 자유로울 수 있다.영상에서는 워킹 전 스트레칭을 하는 것은 중요한 절차 중 하나라고 말하면서, 대퇴사두, 대퇴이두, 아킬레스건 등의 스트레칭을 워킹 전 실시해야 한다고 말한다.한 연구에서는 스트레칭을 꾸준히 실시한 사람들은 운동 중 부상이 적었으며, 허리통증도 감소했다고 보고하였다.허문영 수석운동치료사는 스트레칭을 주 3일 이상 꾸준히 진행 할 경우 허벅지 및 엉덩이 사이즈가 크게 감소하며 체지방
날씬해 지고 싶다면 유산소 운동을 즐겨 하는 것이 효과적이다. 유산소 운동으로는 워킹, 조깅, 사이클, 줄넘기, 등산 등이 있다. 그 중 워킹은 체지방 분해 운동으로 빼놓을 수 없는 종목이다.본 영상에서는 자가 런닝머신을 이용한 워킹 프로그램 및 기술 등을 보여주고 있다. 함께 모여서 하는 프로그램으로 참여도와 인지도를 높여서 실시하고 있으며, 여러 프로그램을 실전에서 느끼게 해 주고 있다.워킹 프로그램으로는 앞으로 워킹, 다리펴서 워킹, 다리 한쪽으로 빼고 워킹, 음악 리듬에 맞는 워킹 등을 프로그램에 삽입시켜서 같은 시간 운동
남자의 넓은 가슴 중 윗 가슴과 대흉근 위쪽의 근육을 발달시킬 수 있는 중요한 운동은 무엇일까? 바로 인클라인 벤치프레스다.영상에서는 인클라인 벤치프레스의 기본 자세에 대하여 설명하고 있다. 인클라인 벤치프레스 실시 중 바는 가슴부위 윗 부분을 기준으로 천천히 내리도록 하며, 바가 가슴 윗부분에 닿을 경우 3초 정도 정지 한후 빠르게 올리는 것을 중요하게 말하고 있다.바를 잡는 위치는 어깨보다 약간 넓게 잡는것이 윗 가슴을 발달시키는데 도움을 준다고 설명하고 있다. 조남경 수석트레이너는 인클라인 벤치프레스 실시 중 허리를 들어 올리
운동처방은 운동빈도, 횟수, 강도, 시간 등으로 중요 포인트로 나뉜다. 그러나 그 중에서 핵심적으로 알아야 할 것이 운동빈도다.이승찬 운동처방사는 운동빈도는 주에 실시하는 운동 횟수를 말하는 것으로 주당 3회에서 5회를 정규적으로 실시하는 것이 바람직하며, 유산소 운동과 같이 체지방 분해를 기준으로 운동을 실시 할 경우 주 4회 이상 정도가 바람직하다고 말한다.많은 운동처방 연구에 의하면 운동빈도가 주당 3회 미만일 경우 충분한 강도와 시간으로 짜여진 프로그램 일지라도 체중의 감소와 비만도의 효과는 나타나지 않았으며, 운동효과를 기