[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 봄철 많은 사람들이 야외에서 활동을 진행하면서 발뒤꿈치 통증을 호소하는 일이 늘어나고 있다.특히, 마라톤과 워킹 등을 자주하는 사람들에게서 나타나는 증상으로 근육의 긴장도가 높거나 피로가 회복이 안되면 통증이 나타날 수 있다. 그러면 통증의 원인은 무엇인가?허문영 가온누리재활운동센터 대표원장(삼육대학교 생활체육학과 겸임교수)는 "야외 활동이 많은 계절에 특히 발뒤꿈치 통증을 호소하는 사람들이 많다. 이러한 이유는 기존 움직임 보다 많은 활동을 한 후 충분한 휴식이 필요하지만
[포커스=한국인터넷기자클럽] 뉴스여합통신 권영애 기자 = 운동, 무엇이 가장 중요한가? 요즘 운동의 중요성을 인식하고 즐기는 사람들이 조금씩 늘어나고 있다. 그러나 초보자의 경우 매번 운동에 대한 중요한 포인트를 중요하게 진행하는 것은 불가능해 보인다. 또, 이러한 중요한 포인트를 잊어버리고 운동에 참가할 경우, 항상 부상의 위험에 노출 될 수 있다. 미국의 한 운동관련 서적에서는 "운동은 형태에 관계없이 사전에 준비운동을 실시하며 서서히 강도를 높여가는 것이 매우 중요한 포인트다"고 조언했다.또, 운동 종목을 선택하기 전, 개
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 일반인들이 운동을 즐기는 시간만큼, 중점적으로 생각할 문제가 안전성이다.일반인들이 즐기는 운동은 잘못하면 "건강을 지키는 것보다 잃어버리는 경우"가 많다. 미국의 한 운동관련 서적에서도 운동에 따른 안전성에 대해 4대 원칙을 내세우며 충실하게 지키는 것을 권고 했다.이어, 4대 원칙의 기준을 첫째, 40세 이상의 남자와 50대 이상의 여자는 사전에 면밀한 의학적 검사(심전도 검사 등)를 받은 후 운동을 실시하는 것이 바람직 하다고 강조했다.둘째, 운동시간, 건리, 저항력
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 식사 후 바로 심한운동을 진행 할 경우 신체에 위험한 생리적 작용이 일어날 수 있다는 결과가 나왔다.국내 건강과 운동처방서적의 내용을 보면 "사람이 가벼운 운동을 실시 할때는 운동근육의 피가 4배로 증가하고, 심한 운동을 할 경우는 18배 증가한다"고 서술했다.또한, 피부는 짧은 기간동안 혈류가 100배로 증가하며, 신장이나 장기 내 피는 상대적으로 줄어들어 식사후 곧바로 심한 운동을 하는 것은 위의 경련 등을 일으키는 위험한 상황이 벌어질 수 있다고 충고했다.이어 허문영
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 3월 봄의 시작을 알리는 계절, 등산 매니아들이 겨울동안 움추리고 있던 몸을 깨우기 시작했다.그러나 등산 전 개인별 기초체력을 점검하고 등산하는 것이 좋다. 사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 "겨울철 실내운동을 지속적으로 진행하면 기초체력 강도가 약해질 수 있으며 이러한 몸 상태로 강도가 높은 등산을 갑작스럽게 진행 할 경우 근골격계 이상(통증)을 유발할 수 있다"고 조언한다.이어 허 대표원장은 "겨울이 지나고 운동하기 좋은 조건(계
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동을 3년 이상 걷기와 조깅을 한 강원도 춘천의 이씨(35세)는 몸무게는 감소했는데, 힘이 없다고 말한다.이씨는 "체지방이 감소를 했는데 몸에 왜 힘이 없는지 모르겠다"고 의문을 토로했다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 걷거나 조깅은 유산소 운동으로 체지방을 분해하는 효과는 좋다고 말했다.한편, 허 원장은 운동을 즐기는 사람들이 시간, 빈도, 강도, 무게 등의 중요한 요소들을 모르는 것 같다고 말하면서 그 중 운동시간은 매우 중요한
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 일반인들은 운동 중 가장 쉬운것이 걷기와 조깅이라고 생각한다.그러나 준비없는 걷기와 조깅은 우리 몸에 좋은 영향을 미치는 것보다 더 해롭게 작용할 수 있다고 사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장은 조언한다.허 대표원장은 일반인들이 쉽게 생각하는 걷기와 조깅은 건강과 아주 중대한 연관이 있는 활동으로 생각해야 한다고 말한다. 걷기는 사람의 건강한 활동의 기초적인 의미로, 근골격계 문제의 통증 대부분이 잘못된 걷기 시간, 자세, 강도 등의 부분에서 나타날 수
[포커스=한국인터넷기자클럽] 권영애 기자 = 최근 운동이 건강과 체형을 지키는 중요한 요소라는 사실이 알려지면서 퇴근 후 운동하는 직장인들이 많아졌다.그러나 운동을 3년정도 진행하였는데 체중에는 변화가 나타나지 않아 운동 효과에 대하여 의문을 갖는 사람들이 있다.허문영(이학박사) 사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 대표원장은 "운동을 힘들게 지속적으로 진행한다고 할지라도 체형에 불균형적 증상이 나타나거나 통증이 있을 경우, 운동을 중단하고 전문가와 상담이 필요하다"고 조언했다. 또, 허 대표원장은 "체형 불균형은 신체의
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 걷는 운동에도 충분한 준비가 필요할까? 아무리 쉬운 운동을 시작해도 그 운동에 필요한 근력이 있어야 효과를 볼 수 있다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 "걷기 운동을 시작하더라도 그 운동을 소화시킬 수 있는 최소한의 체력이 필요하다"고 말하면서 "무슨 운동이든지 운동을 너무 쉽게 생각하고 진행하는 것은 몸에 통증을 유발시키는 원인이 되기도 한다"고 했다.또, 허 대표원장은 "운동을 시작하기 전 그 운동을 진행할 수 있는 근력과
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허문영 기자 = 히포크라테스는 "걸어라, 그것이 좋은 건강법이다" 라고 말했다. 현대인들은 걷기보다는 차를 이용하거나 방송을 통한 움직임대리만족을 느끼는 경우가 많다.국내 한 운동처방 서적에서 스포츠의학 전문가들은 걷는 것은 건강을 지키는 최고의 보약이라고 서술했다. 또한, 걷는 운동을 하면 뼈와 근육조직이 조화를 이루고 심폐기능도 강화되며 인간의 수명과 노화를 연장시킨다고 했다.한편, 걷기는 속보나 조깅, 달리기보다 운동강도가 약하지만 1시간에 1.8km ~ 3.8km 까지 가능하며 30
[한국뉴스통신=포커스] 허문영 기자 = 근육강화가 생명을 연장한다. 미국의 생명공학 연구소는 운동이 노화를 느리게한다는 결과를 발표했다.즉, 운동을 통한 근력강화는 면역력을 강화시키며, 심폐 및 생리적 기능 등에 큰 영향을 미친다는 것이다. 근육은 신체의 에너지소비를 증가시켜 체지방으로 부터 몸을 보호하며 적정체중을 유지시켜주는 중요한 기능을 한다.여성의 경우, 나이가 들면서 신체적 균형이 무너지는데 이시기에 통증을 유발하는 경우가 많은 것으로 나타났다. 이러한 증상을 최대한 방어하는 것이 근육과 근력의 기능이다. 근육은 단순한 신
[오투타임뉴스=포커스] 허문영 기자 = 미국의 경우 프로팀이나 국가대표 선수단 내 스트레칭 트레이너가 있다. 그 만큼 스트레칭이 선수 운동성과 컨디션 등에 많은 영향을 미친다는 것이다.국내에서는 스트레칭에 대한 중요성을 잘 모르고 있는 듯 하다. 대학의 체육과 수업이나 일선 체육관에서도 스트레칭을 배제시키는 경우가 많다.그러나 스트레칭은 고정된 관절의 유연성과 관절가동범위를 증가시켜 신체의 에너지소비를 높게한다. 즉, 에너지소비를 높게한다는 것은 체지방 분해를 지속적으로 가속화 시키는 효과가 있다.또한, 관절가동범위가 증가되면 근육
[오투타임뉴스=포커스] 허문영 기자 = 강원도 춘천에 사는 김씨(45)는 체중을 조절하기 위해 2개월 전 웨이트트레이닝(헬스)을 시작했다. 그러나 김씨는 운동효과를 기대하는 것과 반대로 심한 허리통증에 시달리며 운동을 중단해야 하는 위기에 있다.무엇이 문제인가?Rudyard Kipling 박사는 사람들이 많은 활동을 하기위해서는 충분한 근력이 필요하다고 말한다. 그는 현대인들은 과체중에 민감한 반응을 보이면서 체력에는 무관심하다며 건강한 삶을 위해서는 체중보다 체력이 더 중요하다고 조언했다.또, 현대인들이 본인 스스로가 목표를 정하
[오투타임뉴스=포커스] 허문영 기자 = 여름이 왔다. 해수욕장이 날 기다리고 있는데... 몸매는 자신은 없다. 단시간 체지방을 감소시키는 방법이 없을까? 매일 1시간 30분씩 운동을 하는데 왜 살은 그대로 일까?요즘 여성분들이 가장 고민하는 것이 바로 몸매를 가꾸기 방법!! 그 중 단시간 체지방을 분해하는 요령을 알고 싶을 것이다.몸의 단시간 체지방 분해는 우리가 생각하는 것보다 어렵지 않다. 지방이 몸에 쌓이는 것은 먹은 칼로리보다 움직임으로 쓰이는 칼로리가 적기때문이다.체지방 분해를 극대화 시키기 위한 방법은 다음과 같다.첫째,
[오투타임뉴스=포커스] 허문영 기자 = "유연성 부족은 급성 또는 만성적인 상해 및 반복적인 외상 등의 심각한 허리문제 발생에 영향을 미칠 수 있다."고 미국의 한 건강서적은 밝혔다.서적의 내용을 보면 유연성은 우리 몸이 움직일 수 있는 동작의 범위라고 설명하면서 우리 몸은 정상 범위 이상으로 힘이 가해졌을 때 상해를 입을 수 있다고 했다.또한, 우리 몸이 좋은 유연성을 가지고 있을 경우, 잠재적인 사고에서 자유로워질 수 있다고 서술했다. 이러한 효과를 보기 위해서는 운동 전이나 작업전에 워밍업으로 유연성 운동이 필수라고 했다.
[한국뉴스통신=운동처방] 이승찬 기자 = 트레이닝은 신경계에 중요한 영향을 미친다고 운동관련 연구원들은 말한다.국내 한 서적은 트레이닝이 움직임 경제성과 효율성을 향상시키며 심혈관계 효율을 증가시킨다고 서술했다.또, 에너지 효율이 좋은 운동선수들은 같은 속도로 운동할 때 보다 적은 양의 에너지를 사용한다고 했다.한편, 오랜 연습은 종목 트레이닝 목표에 도달하기 위해 힘을 효율적으로 이용하게 되는데 이러한 경제성은 수영과 크로스컨트리 스키, 달리기, 싸이클 등과 같은 기술적인 운동종목에 매우 효과적인 것으로 서적은 설명하고 있다.
[한국뉴스통신=바디라인] 허문영 기자 = 유산소 트레이닝은 심근의 두께과 유산소 효소, 미토콘드리아에 민감한 영향을 미치게 된다고 국내 한 서적은 서술했다.또, 단련된 심장은 에너지원으로 사용되는 지방 효율을 증가시키며, 이러한 효과는 유산소 트레이닝에 의한 관상동맥 직경이 증가하여 심근으로 산소공급을 호전시킨다고 했다.한편, 1회 박출량과 심박출량에 영향을 미치는 또 다른 요인으로는 활동근육을 위하여 소화기관 등을 통해 일어나는 혈류의 재분배를 설명했다.
[한국뉴스통신=운동재활] 허문영 기자 = 몇 년 동안 지구력 트레이닝은 안정시 심박수와 최대하 부하를 감소시키고 1회 박출량과 심장에서 펌프되는 혈액량을 증가시키는 것이라고 미국의 한 서적은 서술했다.또, 트레이닝은 촤심실의 크기를 증가시키지만 충실기 혹은 확장기(좌심실 확장말기량이 증가)동안에 그 크기가 증가하게 된다고 했다. 한편, 이러한 변화는 심근을 비대하게 하며, 산화적 효소 능력을 미세하게 변화시키며, 단련된 심장의 펌프는 안정시 동안과 운동 동안 한 번 수축할 때마다 더 많은 양의 혈액을 보내기 때문에 심박수는 감소하게
[한국뉴스통신=운동처방] 이승찬 기자 = 미국 트레이닝 관련 자료를 전반적으로 재 검토한 연구에서는 고강도(최대심박수 95%)운동으로 일일 35분 - 45분을 유지하고, 주당 4일 운동을 진행하면 최대 유산소성 체력을 얻을 수 있다고 서술했다.또한, 건강의 효과, 체중조절, 그리고 체력의 발달은 더 낮은 수준의 운동강도, 운동 지속시간 그리고 운동빈도를 통해서 얻을 수 도 있다고 했다.한편, 자료를 보면 체력을 얻기 위해서는 즐기면서 체력을 향상시키는 방법이 신체적, 심리적, 생리적 스트레스에서 벗어 날 수 있는 방법이라고 조언했다
[한국뉴스통신=운동재활] 허문영 기자 = 국내 한 운동트레이닝 서적은 주 2-3일 운동하는 것이 체력을 유지하는데 적정하다고 서술했다.많은 운동트레이닝 연구원들은 운동 시간과 일정도 필요하지많 가장 중요한 것은 난의도 원리라고 설명한다.미국의 한 서적도 난의도의 원리는 힘든 운동을 오랜 시간 실시하는 것과 쉽고 짧은 운동을 병행하는 것을 말하면서 운동 후 회복을 위한 시간이 필요하며, 회복을 위한 시간이 적절하게 조절되지 못하면 효과는 감소하게 된다고 했다.한편, 과다트레이닝을 지속할 경우 면역체의 억제작용을 일으켜 좋지 못한 운동