[한국뉴스통신=바디라인] 허문영 기자 = 운동빈도는 운동효과의 기본이며, 기능을 유지하기 위한 최고 요소다. JacKson 박사는 체력수준이 낮은 사람은 일주일에 3일 운동으로 유산소 체력을 충분히 향상시킬 수 있다고 말했다.또한, 지속적인 체력향상 목적이 있다면 트레이닝 강도와 지속시간이 계속적으로 진행되야 하며 운동 빈도역시 증가시켜야 한다고 Pollock 박사는 조언했다.미국의 트레이닝관련 서적은 운동빈도, 강도, 지속시간, 프로그램 길이, 초기 체력수준 등을 각각 별도로 생각해 볼 때 체력의 증가는 트레이닝의 빈도와 직접적인
[한국뉴스통신=운동재활] 허문영 기자 = 근육은 신체 움직임의 기본이고 움직임을 수행하기 위한 필수적 요소라는 결과가 나왔다.Kendal 박사 등은 몸의 균형을 유지하는 근육의 역할이 중요하며, 선자세 균형을 유지하기 위해서는 근육이 많은 에너지를 사용하지 않는다고 했다.또한, 박사는 선 자세의 정적 균형을 유지하기 위해서는 적은 자세 근육만 필요하고, 강한 근육 활동이 자세이상을 유발할 수 있다고 말한다.한편, 정확한 선 자세 유지는 체형불균형 및 통증감소 등을 위한 필수항목으로 설명할 수 있다고 했다.
[한국뉴스통신=바디라인] 강현희 기자 = 최근 많은 사람들이 조깅의 필요성을 느끼고 아침과 저녁에 유산소 운동. 즉, 조깅과 걷기를 실시하고 있다.유산소 운동의 이점은 무엇일까? 미국 체력과 건강 관련 서적은 유산소 운동은 심근의 두께와 유산소 효소, 미토콘드리아의 민감한 영향을 미친다고 조언했다.서적에서는 유산소 운동으로 단련된 심장은 에너지원으로 사용되는 지방 효율성이 증가하게 되고, 이러한 효과는 트레이닝에 의해 관상동맥의 직경을 증가시키며, 그 이유는 심근으로 산소공급이 호전되기 때문인 것 같다고 서술했다.Blomqvist
[한국뉴스통신=바디라인] 강현희 기자 = 여성들이 가장 선호하는 몸매는 마른체형이다. 그러나 무조건 마른체형을 원하는 것은 좋지 않다는 결과가 나왔다. 미국의 한 서적은 여성이 남성에 비해 적은 근육 양을 가지고 있기 때문에 여성이 남성에 비해 더 많은 체지방(대학생 남성 12.5%, 여성 25%)을 가지고 있다고 서술했다.또한, 지방이 여성 생식기능과 건강에 더 많이 필요로 하기 때문이며, 골다공증을 예방하기 위해서 너무 마른 체형을 유지하는 것은 좋지 않다고 했다.
[한국뉴스통신=운동재활] 허문영 기자 = 미국의 한 서적은 운동 종목 선수들 대부분 기능과 신체적 조건을 부모로 부터 물려 받는다고 했다.세계수준의 지구성 운동 종목 선수들 능력은 그들 부모로부터 물려받는 것이며 이러한 선천적인 요인 60%가 어머니로 부터 영향을 받게 된다고 Bouchard 박사 등은 말했다. Bouchard 박사 등은 유전적 요인으로 호흡계와 심폐계 최대능력, 큰 심장, 많은 수의 적혈구, 헤모글로빈 등 유산소성 체력과 관련된 많은 능력을 물려 받게 된다고 조언했다.또한, 근육과 다른 세포의 에너지 생성 단위 미
[한국뉴스통신=운동처방] 허문영 기자 = 높은 수준의 유산소 체력은 선천적으로 타고 나는 것일까? 아니면 트레이닝에 의해 증가하는 것일까?캐나다 연구자들은 이란성 쌍둥이와 일란성 쌍둥이의 유산소 체력의 차이를 나타낸 결과를 발표했다. 결과를 보면 유산소 체력은 일란성 쌍둥이보다 이란성 쌍둥이에서 큰 차이가 나타난다고 연구진은 말했다. Bouchard 박사는 유전적 능력이 최대산소섭취량의 47% 혹은 그 이상 영향을 미치는 것을 추정하고 있으며, Sundet, Magnus 박사 등은 최대 유산소 파워에 영향을 미치는 요인 중 반 이상
[한국뉴스통신=바디라인] 강현희 기자 = 체지방을 제거하기 위해서는 운동의 기초를 알아야 한다. 미국의 한 운동관련 서적은 준비운동이나 체지방을 제거하기 위한 유산소 운동을 실시할 경우 본인에 맞게 걷는 속도를 조절해야 한다고 서술했다. 또, 매분마다 점차적으로 속도를 증가시키고, 느린 걷기에서 빠른 걷기로 속도를 늘려가도록 하는 것이 체지방 분해 효과가 증가하며, 한시간에 8km정도 걷기 운동이 가능해지면 조금씩 달리기를 시작해야 하고 약간의 불편함을 느낄 때까지 속도를 증가시켜야 한다고 조언한다.한편, 달리는 시간이 지나면서 호
[한국뉴스통신=운동재활] 허문영 기자 = 운동이 무조건 좋은가?운동을 지속적으로 하기 위해서는 치료가 필요한 증상들을 미리 예방하는 것이 중요하다. 지속적인 운동을 통해 뼈나 관절상태 감염확산 및 여러 증상들이 악화되고 일반적인 치료방법으로 호전이 되지 않을 수 있다.미국의 체력과 건강 서적은 격렬한 운동 5분 - 10분 정도를 지속적으로 실시할 경우 심장의 빠른 활동에 문제가 생기면 심장이 편안한 강도로 운동강도를 감소시키거나 휴식을 취하는 것이 좋다고 서술했다.또한, 휴식 후 운동을 재시작하기 위해서는 주당 운동시간을 서서히 증
[한국뉴스통신=운동처방] 허문영 기자 = 미국의 한 서적에 운동을 지속하기 전, 간단한 체크를 통하여 운동중단으로 부터 벗어나야 한다고 조언했다.신체활동 전 나타날 수 있는 여러가지 증상에 유의하여 정상적인 운동을 유지해야 한다.증상으로는 비정상적인 심장활동, 심장의 두근거림, 심작박동이 갑작스럽게 빨라지거나 느려지는 현상, 팔이나 목부위 혹은 가슴 중앙 부위에 통증이 느껴지거나 압박이 느껴지는 증상 등이 있다고 했다.또한, 현기증이나 가벼운 두통, 협응력 저하, 혼란, 발한, 어지러움, 창백함, 푸른색의 피부 등이 나타날 경우 바
[한국뉴스통신=운동처방] 진재경 기자 = 건강을 장시간 유지하기 위해서 활동적인 삶을 살아야 한다는 결과가 나왔다.미국의 한 스포츠관련 서적에 활동은 근육을 유지시키고 칼로리를 증가시키며 지방을 분해한다고 서술했다. 또, 적정 체중을 유지하며 심장병, 당뇨, 암 발생률을 낮추는 작용을 한다고 했다.서적은 운동은 저콜레스테롤에 의한 심장병, 암, 다른 질병들의 발병률도 낮춰주며, 즐거운 신체활동을 유지하는 필요한 요소로 작용하고 정신적인 문제도 감소하는 중요한 역할을 한다고 했다. 또한 운동은 스트레스를 관리하는 효과가 뛰어나며 적정
[한국뉴스통신=운동재활] 허문영 기자 = 운동이 스트레스에 대처하는 이상적인 방법이라고 미국의 한 서적이 밝혔다. 사람들은 스트레스를 받게 되면 다른 사람을 자극할 수 있으며 스트레스를 잘 조절하는 것이 현대사회 조직생활의 성공 기초가 된다고 서적은 말했다.국내 한 의학관련 학회에서는 스트레스는 심장병, 암, 궤양, 면역 억제 그리고 다른 질병과도 관련이 있을 것으로 추정하고 있으며 사소한 자극에 대한 좋지 못한 증상들이 자주 일어날 수 있다고 했다.미국 스포츠 심리학 학회는 규칙적이고 적절한 운동은 스트레스를 조절하는 중요한 방법
[한국뉴스통신=바디라인] 이승찬 기자 = 식사조절과 무분별한 체중감량 프로그램은 오히려 비만을 초래하게 만들 수 있다는 연구결과가 나왔다.미국의 한 대학 연구소의 지난 10년간 연구결과를 보면 식이조절만으로 영구적인 체중조절은 이뤄낼 수 없다고 밝혔다. 식이조절 프로그램은 근육 손실의 위험성을 가져 올 수 있으며 일일 칼로리 소모가 감소 할 수 있어 지방저장을 증가시키게 된다고 밝혔다. 연구소는 건강을 위한 식단과 활동적인 삶 그리고 행동요법이 평생 체중조절의 답이라고 할 수 있으며 운동은 칼로리 소비를 위한 체지방 조직을 유지하거
[한국뉴스통신=운동처방] 이승찬 기자 = 많은 운동 전문가들이 '인터벌' 또는 '인터벌 트레이닝'을 외치면서 훈련을 하며 그 효과는 '매우 만족'으로 표현한다. 전문 선수 및 트레이너들이 말하는 인터벌 운동은 무엇일까?국내 한 운동처방 서적은 무산소적 운동에서 신체를 무산소성 한계까지 끌어올린 후 다시 유산소적 운동으로 변경하여 호흡순환기능이 산소를 섭취하기 쉬운 상태에서 어려운 상태로 변환시키며 호흡순환기능을 향상시키기는 운동방법이라고 했다.또, 이 운동방법은 빠른 스피드에서 견뎌낼 수 있는 목적으로 전신지구력을 향상시키기 위한
[한국뉴스통신=운동재활] 강현희 기자 = 요즘 배가 늘어지며 허리가 앞으로 밀려나온 자세를 취하며 통증을 호소하는 아이들은 요추전만을 의심 할 수 있다. 국내 자세분석관련 서적은 요추전만의 특징적 증후로 돌출된 요추, 돌출되고 늘어진 복부, 무릎의 과신전과 평발이 있다고 설명했다.또, 요추전만을 일으키는 원인들로 골반을 전방경사시키는 근육들의 수축, 골반을 후방경사시키는 근육의 약화, 척수의 변화, 잘못된 움직임 습관들, 유전적 형태, 하지에서 관절의 불균형 정렬 등이 있다고 서술했다. 한편, 요추전만은 두가지 형태로 유연한 요추전
[한국뉴스통신=바디라인] 허문영 기자 = 강원도 춘천의 김인(55세)씨는 운동을 매일 1시간 30분씩 하는데 근력과 체중 등에 효과를 보지 못한다고 말한다. 그 이유는 무엇일까?이승찬 운동처방사는 운동효과를 높일 수 있는 방법을 5가지로 설명하였다.1. 운동프로그램을 매 월 변경하라 운동의 효과를 위해서는 매 월 새로운 프로그램으로 운동을 실시해야 근력이 증가한다.2. 힘들지 않는 운동을 피하라공짜는 없다. 매일하는 운동은 3주만 지나면 여유가 생긴다. 무게는 증가시키고 쉬는 시간을 감소시켜 운동효과를 높여야 한다.3. 자세를 바르
[한국뉴스통신=바디라인] 진재경 기자 = 등산은 현대인들이 가장 많이 선호하는 종목인만큼 부상에 대한 위험도 미리 예방하여야 한다고 이정운 운동치료사는 말한다.이 치료사는 등산이 유산소 운동으로 효과가 나타날 수 있으나, 과도한 등산은 체지방 분해보다 사고에 위험이 더 크다고 말한다.또, 등산을 30분 이상 지속할 경우 지방 보다는 단백질이 감소하는 현상이 나타날 수 있어서 장기간 체지방 제거 효과는 감소 할 수 있다고 조언했다.한편, 등산은 준비운동과 정리운동을 철저히 하고 사고를 예방하는 습관이 가장 중요하며 체중이 많거나 근력
[한국뉴스통신=운동재활] 허문영 기자 = 운동으로 엔돌핀이 상승한다. 국내 운동관련 서적은 운동 중 뇌 산소소비량은 안정시의 약 1.5배에 상승하며 운동을 실시 할 때 경동맥을 보면 운동시의 뇌의 산소소비량은 상당히 큰 것을 알 수가 있다고 서술했다.B.D.B.Carr 연구자는 운동을 지속적으로 하면 뇌의 기능이 높아지고 변화가 생기며 엔돌핀이라는 단백질이 분해되어 혈중 엔돌핀이 상승한다고 말하면서 운동을 2개월 지속적으로 실시하면 혈중 엔돌핀 농도는 145% 상승하여 뇌에서 좀 더 높은 엔돌핀이 분비된다고 밝혔다.엔돌핀이라는 물질
[한국뉴스통신=운동처방] 허문영 기자 = 운동을 통해 상쾌하고 기분좋은 느낌을 원한다면 최소한 30분 정도의 운동이 필요하다는 결과가 나왔다.국내 운동처방 관련 서적의 내용을 보면 준비운동 없이 5분 - 10분 정도 조깅을 실시하면 갑자기 피로감을 느끼고 달리거나 운동을 하고 싶은 마음이 없어진다고 서술했다.이러한 증상은 세컨드윈드즉차식이라고 하며, 조깅을 20분 - 30분 이상 계속 실시하면 머리가 갑자기 상쾌해지고 기분도 상당히 좋아지는 느낌이 든다고 조깅 애호가들은 말한다.한편, 세컨드윈드가 지나 기분이 좋아지려고 할 때 스피
[한국뉴스통신=운동재활] 허문영 기자 = 운동 중 심한 옆구리 통증을 누구나 한번쯤은 경험했을 것이다. 옆구리 통증 즉, 격통은 옆구리에서 발생되는 통증으로 보통 소화계의 음식물과 수분으로 인해 발생되며, 소화관에서 횡경막 사이에 부착된 인대가 심하게 당기는 증상으로 발생하는 것이라고 Punkett 박사는 말한다.또한, 박사는 연구자들 모두 격통이 일어나는 부분이 인대의 기점 부분에서 일관된 증상이 나타났다고 말했다.Punkett박사는 격통을 유발하기 위해 음료를 복용한 피험자를 트레드밀 운동을 시킨 연구에서 통증을 감소시키기 위한
[한국뉴스통신=운동처방] 허문영 기자 = 준비운동을 하지 않고 격렬한 운동을 하는 것은 연령이나 체력에 상관없이 비정상적인 심전도를 나타낼 수도 있다는 결과가 나왔다.Jerry Barnard 박사는 외관상 건강해 보이는 소방관을 대상으로 고강도 트레드밀 테스트를 실시한 결과 44명의소방관 중 31명이 비정상적인 심전도가 나타났다고 학회에 보고 했다.Jerry 박사는 비정상적 심전도 결과, 관상동맥의 혈류량 부족과 심근의 산소공급의 부족이 나타났다고 말하면서 준비운동으로 5분정도 달리기를 실시 한다면 이러한 문제들을 예방 할 수 있다