[영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 운동과 칼로리 조정을 하고 있는데 체지방 감소가 안되고 있다면 정확한 식시시간을 진해하고 있는지 체크해야 한다.미국의 한 대학은 120명이 넘는 대상자를 선별하여 식사시간에 변동을 주는 연구결과를 발표했다. 이 연구에서 놀라운 결과가 나타났는데 식사시간을 기존 시간대로 진행한 팀은 체중에 대해 변화가 없었다. 그러나 식사시간을 아침 10시, 점심 3시, 저녁 9시에 섭취한 팀은 3개월 후 3kg이상의 체중이 늘어났다.허문영 박사(한림대 외래교수/한국운동치료학회장)은 "식사시간
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 일부 사람들은 운동을 아무나 할 수 있는 것으로 생각한다. 요즘 인터넷이나 어플을 믿고 운동을 진행하는 사람들도 많이 늘어나고 있다. 세상이 급변하면서 운동에 대한 중요성도 성장하고 있다.그러나 사람의 몸은 본인이 생각보다 복잡하고 세밀하게 생리적으로 자리잡고 있으며, 그 중 운동은 신체적 기능을 향상시킬 수 있고 감소시킬 수도 있다.근육을 예를 들어보면 사람마다 근섬유질과 근육의 기능이 다르게 나타나는데 "오래달리기를 잘하는 근육, 짧은 거리를 잘 달리는 근육, 긴거리와 짧
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 운동 후 얼마나 휴식을 취해야 근 기능이 회복될까?일부 운동에 필요한 근육을 장시간 진행했다면 충분한 휴식을 하고 회복된 후 그 근육을 사용하는 것이 바람직하다.이승찬 박사(이학박사/운동생리학 전공)는 "일부 근육을 사용하는 운동 즉, 헬스나 맨몸운동, 순환운동 등은 일정 근육을 사용하기 때문에 운동종료 후 2일 정도의 휴식을 취해야 한다"고 강조한다.이 박사는 헬스와 같이 일주일 기준으로 운동프로그램(근육 부위별 운동진행)이 순차적으로 진행한다면 큰 문제가 되지 않지만 한
[영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 헬스를 즐겨하는 사람들 과반수 이상이 헬스보충제를 섭취하고 있다.헬스 보충제는 필요에 따라 "단백질, 탄수화물, 글루타민, 크레아틴 등"의 영양분을 공급하며 근육생성과 운동기능에 도움을 준다.이러한 보충제 과다 복용과 지속적은 섭취는 우리 몸에 어떠한 문제를 발생시키는가?허문영 박사(한국운동치료학회장/한림대 외래교수)는 "헬스보충제를 지속적으로 섭취할 경우 가장 흔한 부작용은 여드름과 설사를 유발하는 것이며 이러한 증상은 단백질 알레르기가 원인일 수 있다"고 조언했다.또
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 헬스, 사이클, 등산 등 고강도 근육기능이 필요한 종목은 근육회복을 위해 "휴식이 필요"하다.고강도 종목 일수록 운동 수행 후 절대적으로 휴식을 진행해야 운동기능에 향상을 보인다.허문영 박사(한림대 외래교수/(사)한국운동치료학회장)는 운동 후 꼭필요한 사항 중 제일 우선될 것이 바로 휴식이라고 말한다.이어 그는 " 고강도 운동은 근육에 상당한 피로를 누적시켜 근기능을 감소시 킬 수 있다"고 조언하고 "강도가 높은 운동과 운동시간이 장시간 필요한 종목 일수록 휴식은 철저
[영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 이승찬 기자 = 신체 지방은 우리 몸이 활동하는데 필요한가? 아니면, 좋은 몸매를 유지하기 위해서 감소시켜야 하는가? 현대인들은 체지방을 무조건 감소시키거나 제거하기 위한 노력을 기울이고 있다.국내 스포츠영양학 서적은 "에너지원으로서 지방은 중요하다"라는 소제목을 통해 "지방은 저강도에서 중강도 운동으로 넘어갈때 주 에너지원으로 사용된다"고 서술했다. 또, 지구력이 필요한 상황에서 지방은 에너지로 효율을 높이며, 근육이용시 글리코겐을 절약한다고 내용을 정리했다.한편, 허문영 박사(한림대
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 건강을 유지하기 위해 누구나 실시하는 운동, 그러나 이러한 운동 후 지속적으로 발생하는 통증과 무기력함은 기초체력 감소로 나타난다.또한, 운동 후 지속적으로 통증과 무기력함이 발생되는 것도 운동에 필요한 근력이 상당부분 감소했다는 증거라고 볼 수 있다.허문영 박사(한림대 외래교수/(사)한국운동치료학회장)는 운동종목을 선택하기 전 그 운동을 소화시킬 수 있는 근력이 우리몸에 자리잡고 있어야 한다고 강조했다.또, 허 박사는 "우리 몸의 근력, 즉 기초체력이 감소할 경우 운동 중
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동은 얼마나 지속해야 효과가 있을까? 운동을 한두달 정도 지속하고 효과가 나타나지 않아 중도에 포기하는 사람들이 있다.그러나 우리가 알아야 할 것은, 운동효과를 기대하기 위해서는 최소 3개월 이상을 지속적으로 진행해야 한다는 전문가들의 소견이 있다.허문영 가온누리재활운동센터 대표원장(삼육대학교 겸임교수)은 "운동효과는 최소 3개월이 지나야 효과를 볼 수 있다"며 "운동시작과 동시에 너무 큰 기대를 하면 중도 포기하는 경우가 많다. 운동은 주 3일, 3개월은 진행해야 그
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 준비된 몸매를 자랑할 여름이 왔다. 여름철 노출이 많아지면서 사람들은 운동트레이닝에 대한 욕심도 상승하고 있다. 요즘 현대인들이 운동을 진행하면서 가장 중요하게 생각하는 것이 "일, 날씨, 일상과 연동할 수 있는 시간적 부담"을 감소시키는 것이며, 이것은 운동 효과를 증가시키는 중요한 요소라고 할 수 있다. 이승찬 이학박사(운동처방 전문가)는 "현대인들의 운동은 일과 생활에서 시간적 부담을 최소화 하는 방법을 진행해야 한다"며 "짧은 시간에 고강도 운동이 좋다"고 조
[운동=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 운동을 즐기는 사람들에게 여름철 수분섭취는 필수항목이다.국내 스포츠영양학 서적에서는 "수분은 운동수행 중 체온조절과 에너지생성, 신진대사로 인한 노폐물제거 등에 필수적"이라고 서술했다.또, 여름철 더운날씨에 과도한 운동 중 수분공급이 부족할 경우, 운동수행을 약화시키고 열사병을 일으킬 위험성이 있다고 전했다.허문영 삼육대학교 겸임교수(사단법인 한국운동치료학회장)는 "우리몸은 수분을 끊임없이 필요로 하기때문에 가장 중요한 요소다"며 "신체가 움직이는 에너지 생성과 같은
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 새로운 운동프로그램을 종목과 관계없이 주 3일 기준 4주 이상 진행하면 효과가 감소하는 것으로 나타났다.허문영 삼육대학교 생활체육학과 겸임교수(사단법인 한국운동치료학회장)는 "아무리 좋은 운동프로그램을 주 3일 이상 진행하고 4주가 지나면 효과는 상당부분 감소한다"고 말했다.또, 허 교수는 "운동의 효과는 즉, 우리몸이 운동프로그램에 적응하는 일방적 스트레스다"며 "이 스트레스가 매일 진행될 경우 4주가 넘어서면 "신체 적응"이 이루어 진다"고 강조했다.이어
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 운동의 초보자는 단계적인 트레이닝을 실시하는 것이 바람직 하다.특히, 무게를 이용한 강도가 높은 운동(헬스, 사이클, 전력질주 등)은 초보자에게 철저한 단계적 트레이닝이 필요하며 정확한 자세를 진행해야 부상과 슬럼프에서 벗어날 수 있다. 이승찬 박사(가온누리재활운동센터ㆍ이학박사) 는 "운동을 처음 시작하는 초보자는 세밀한 프로그램을 이용한 단계적 트레이닝이 절실한데, 이것은 지속적으로 운동을 진행할 수 있는가? 를 결정하는 중요한 요소가 된다"고 조언했다.또, 그는 "
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 운동 후 단백질 섭취가 왜 필요할까? 운동은 감소된 단백질 합성과 증가된 단백질 분해로 근육 단백질의 손실을 증가 시킨다.국내 스포츠 영양학 서적은 운동과 단백질 부분에서 "운동은 체내 단백질 손실을 증가시키고 마라톤이나 풋볼, 야구, 핸드볼 등의 선수들은 게임 후 소변으로 단백질이 검출된다"고 서술했다.또, 서적은 " 규칙적인 운동은 근육 단백질 분해와 체내의 단백질 손실을 발생시키는 경향이 있고, 운동 중 단백질 분해가 조금 일어나기는 하지만 그 이후 회복기에 단백
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 최근 미국에서는 체지방 즉, 체중을 감량하는데 근육의 역활이 매우 중요하다고 결과를 발표했다.미국의 한 대학 연구팀은 "유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등)이 체중감량에 큰 도움이 되지만 실직적으로 근육이 증가해야 칼로리 소비를 높여 체지방 분해를 빠르게 일으킨다"고 강조했다.또, 연구팀은 "근력운동을 실시하면 그 효과(칼로리 소비 등)가 48시간 동안 유지가 되는데, 근육이 증가하면 48시간 동안 칼로리 소비도 함께 증가하여 체지방 분해에 큰 도움을 준
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 근력트레이닝 전 기구와 운동부위를 선택하고 준비포지션 "0세트"를 진행하는 것이 매우 중요하다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 이승찬 이학박사(운동생리학)는 본 언론사와 인터뷰에서 "운동 중 근력트레이닝을 기준보다 강하게 진행하면 운동을 진행하는 동안 해당 근육(근섬유 등)이 상처를 입을 수 있다"며 "근력운동 전 첫 세트를 0세트로 구분하여 실시하는 것이 부상을 감소시키고 효과를 상승시키는데 매우 바람직 하다"고 조언했다.이어 이 박사는 "0세트를
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 심한 운동 후 사용한 근육에 글리코겐을 보충하는 것은 만성피로를 최소화 하는데 매우 중요하다.또, 매일 운동을 즐겨하는 상급자는 하루 식사 중 칼로리 분배를 기준으로 60% - 70%가 탄수화물로 섭취하는 것이 바람직 하다.미국의 한 운동영양 서적에 내용을 살펴보면 "몇 시간씩 시속한 심한 운동 직후 30분 이내 탄수화물 섭취는 매우 중요하다"며 "장시간 훈련과 경기 직후의 고탄수화물 음료, 음식 등의 섭취는 근육의 글리코겐 저장을 증가시켜 회복시간을 단축시킨다"고
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 운동프로그램은 운동트레이닝을 즐기는 상급자들이 가장 선호하는 부분이다.반면, 근력과 근육을 향상시키기 위해서는 "60%의 원리"를 적용하라고 미국의 운동트레이닝 관련 서적은 서술했다.또, 서적은 트레이닝 전 중량을 들고 근력 운동을 들어가기 전, "8-12회 반복 운동"을 실시하는 것이 바람직하다고 권고하며서 "최대무게의 60%를 선택"하는 것이 부상이나 유해산소 발생 등을 최소화하고 근육과 근력을 향상시키는데 가장 좋다고 강조했다. 한편, 사단법인 가온누리 부설
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 유산소 운동은 걷기, 조깅, 런닝머신, 사이클링, 수영, 에이로빅스 등과 같은 종목을 말한다.미국의 한 서적은 유산소 운동을 지구력을 길러주며 "목표 심박수"의 강도로 주당 3회(1회 30분 정도)나 4회(1회 20분 정도)정도 하는 것이 적당하다고 조언했다.또, 이러한 유산소 운동은 심장병, 당뇨병, 고지혈증 등의 성인병과 노화를 예방한다고 강조했다. 한편, 사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 이승찬 이학박사는 "일반인들의 운동 중 운동량과 강도가 가장 중요한
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 운동에서 가장 중요한 것이 영양분 섭취라고 해도 부족함이 없다.미국의 운동영양관련 서적은 "곡류, 과일, 야채 등은 건강을 증진시키고 운동수행을 돕는다"고 서술하면서 "곡류, 야채, 과일은 탄수화물과 함께 비타민, 무기질, 섬유소를 제공한다"고 밝혔다.또, 곡류와 야채, 과일은 식이섬유를 포함하여 심장질환과 암을 예방하며, 콩과 과일, 요트, 야채에 있는 가용성 섬유질은 혈중 콜레스테롤양을 줄여준다고 강조했다.한편, 서적은 혈중 콜레스테롤의 과다가 심장질환의 원인이며
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 운동 효과를 향상시키기 위해서 가장 필수적인 조건이 프로그램을 구성이라고 허문영 삼육대학교 겸임교수는 밝혔다.허 교수는 "운동을 실시하는 동안 가장 중요한 것이 개인에 맞는 프로그램 설정이다"며 "운동을 강도높게 한다고 해서 효과를 100% 보장 받기는 어렵다"고 조언했다.또, "개인별 체력과 체격조건이 다르기 때문에 운동효과를 높이기 위해서는 프로그램의 구성요소가 적절한지를 살펴야 한다"고 말했다.이어 "개인의 신체적 상태에 맞는 단계적인 프로그램을 변경/실시