차갑고 날카로운 바람이 부는 추위가 찾아왔습니다.이렇게 차갑고 건조한 바람이 부는 계절에는 피부도 까칠해지고 예민해 지기도 하는데요.피부의 수분관리는 1년내내 중요하지만 겨울철에는 찬바람처럼 직접적으로 닿는 자극이 많기 때문에 평소보다 체계적인 수분관리를 시작해주는 것이 좋습니다. 일단 피부가 푸석푸석 하다고 느껴지면 피부의 속은 오래 전부터 건조했다는 말이므로 더욱더 보습 관리가 필요하게 됩니다.수분제품을 바르고 흡수가 되면서 순간 물기를 머금은 피부처럼 보인다면 피부에 그만큼 부족함이 많아 흡수도 많이 된다는 점도 알아야 합니다
체육시간 하면 생각나는 것, 생각나는 선생님, 기억에 남는 수업, 어떤 것들이 있을까?중고등학생 시절 총 4명의 체육 선생님이 기억나는데 1분 빼곤 아나공 수업을 즐겨하신 기억이 난다. 가끔 수업을 하실 때면 운동장을 힘들게 돌았고, 어깨가 빠지도록 철봉에 매달려 있었다. 교육 중심이 체력단련이었던 시절, 그분들을 폄하하는 것이 아니라 그 시대 체육수업은 대부분 아나공 수업과 체력단련이 목적이었다. 그 때 구호였던 ‘체력은 국력이다’ 라는 말이 생각난다. ‘아나공 체육수업’ 이란? 공을 던져주며 오늘은 게임하고 놀아라....이런 체
많은 운동매니아들이 고심할 계절이 돌아왔다.겨울철에는 추운날씨로 인하여 실외 운동을 주저하게 된다. 실내에서 운동을 실시할 경우도 다른 계절에 비해서 많은 온도의 차이를 느낀다.겨울철은 부상과 통증을 호소하는 매니아들이 많아진다. 부상과 통증을 예방하는 방법을 알아보자!첫째, 준비운동과 정리운동 시간이 충분해야 한다.겨울철 실외 운동은 준비운동과 정리운동이 부상과 통증의 핵심이 된다. 많은 운동매니아들이 준비운동 과정을 무시하는 경우가 많다. 그 결과는 운동 전, 후 근수축으로 인한 부상과 통증을 일으키는 원인으로 나타날 수 있다.
내가 14살쯤 되었을 때 이야기이다!겨울방학이 되면 처마 밑 양지 쪽에서 가위바위보, 묵지빠를 하곤 하였고, 딱지치기와 구슬치기로 하루를 보내는 것이 일과였다.어려서 아무것도 모르던 시절이었지만 앞집 아주머니가 밖으로 나오시더니 ,“참 대통령이 없는 나라도 있네!” 아주머니가 궁시렁 소리로 말하는 것이 무슨 얘긴지 전혀 알아 듣지 못했는데 세월이 흐르고나니 알 것 같았다. 5.16군사정권으로 윤보선대통령이 물러나고, 박정희장군이 정권을 잡던 시절이었던 것이다.어렴풋이 생각나는 것은 초등학교의 게시판에 홍보물이 주일제로 바뀌는데 박정
미국에서는 학교 정규수업 전 체육수업, 즉 0교시 체육수업을 하는 학교가 많다. 한국에서도 0교시에 특기적성 체육수업을 실시하는 학교를 찾아 볼 수 있다. 필자는 0교시 체육수업을 2개의 초등학교와 중학교에서 진행해 본 적이 있다. 정규 수업보다 한 시간 일찍 등교해 축구수업을 마치고 아이들은 세면을 하고 학부모들이 교대로 김밥과 도시락을 통해 아침을 해결하곤 했다. 물론 매일은 힘들어 주 2~3회 진행하였다.필자가 수업을 나갔던 한 초등학교는 7년이 지난 아직도 0교시 체육특기적성수업이 진행중이다. 오히려 방과 후 수업보다 인기가
우리나라 최전방 군인도시 강원도 양구가 고향인 나는 어렸을 때부터 군인들이 훈련하는 모습을 보고 자랐기 때문에 그들의 일상생활에 익숙해져 있었다.그렇게 자란 나는 현역 군인의 입영통지서를 받고 11월 논산훈련소에 입대하게 되었다.당시 강원도 역도대표선수로 활약한 나는 부산전국체전을 끝으로 입소하게 되었는데 비록 체구는 작았지만 근육질의 몸을 가진 덕분에 77명의 훈련병을 이끄는 향도를 맡게 되었다.별 어려움 없이 4주의 훈련을 마치고 배출되기 3일 전 자대에서 필요한 필수품을 배급받았다.지금은 개인의 칫수대로 군복과 군화 등이 배급
각질관리 하는 효과적인 방법찬바람이 불기 시작하면 더욱 눈에 띄게 되는 것이 각질이다. 기온이 떨어지면 피부 수분이 증발하게 되어 각질이 일어나는 현상이 심해져 피부를 쉽게 거칠어지게 한다.자외선 등 주변 여건에 따라 피부의 재생 속도가 느려지면서 각질이 잘 떨어지지 않고 남게 되는데 이럴 때 주기적인 필링을 해주어 피부의 재생주기를 회복시키는 것이 좋다.건조한 환절기에 어떻게 피부 관리를 하는 것이 좋고 효과적인지 알아보자.필링제품은 부드럽고 저자극인 제품이 트렌드가 되고 있다.스트레스, 환경오염, 노화 등 여러 가지 원인들이 피
13년 전 일이다. 도청 근무시절 사업소를 포함한 전 직원들의 사기충전을 위한 가족동반 체육대회를 열었다. 참석한 도청 직원가족이 약 1,500명 정도였다.1주일 후 황금잔디가 넓다랗게 펼쳐져 있는 종합운동장에서 과별로 팀을 나눠 축구, 줄다리기 등 여러 종목의 경기를 준비하고, 각팀의 장기자랑과 마지막 경품추첨의 행사 주관을 우리과에서 담당을 하게 되었다.우리 과장님은 오래 전부터 레크리에이션 강의와 작고 큰 행사의 사회를 진행해 오던 내게 재미있는 시간을 이번 행사에서 마련해 보라는 지시를 하셨다. 사실 그동안의 경험과 노하우로
전 미국 대통령 조지부시는 임기시절 운동처방에 많은 관심을 보이면서 운동을 통한 건강 향상, 유지, 회복, 재활 분야를 발전시키는 계기가 되었다.케네스 쿠퍼 박사는 운동처방에 대한 세계적인 명성을 얻은 자로 미국 운동처방의 역사를 새로이 만드는데 일생을 투자했다. 전 미국 대통령 조지부시도 케네스 쿠퍼 박사의 운동처방 프로그램에 참여하여 많은 효과를 보고 쿠퍼 에어로빅스 센터의 회원이 되었다.케네스 쿠퍼 박사는 운동처방에 앞서 면밀한 의학적 검사, 운동시간, 거리, 저항력 등을 강조하면서 지구력 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 순
한 여름 뜨거운 햇볕으로 인해 자외선 지수가 상승함에 따라 자외선 주의 경보가 잇따르고 있어 피부보호에 어느 때보다 신경이 쓰이는 시기이다. 우리피부에 영향을 미치는 것은 자외선 A와 B인데 자외선 A(UV-A)는 피부 진피까지 침투하여 주름을 생성하는 등 노화를 촉진시키고, 자외선 B(UV-B)는 표피에 도달해 멜라닌 색소를 생성해 기미, 주근깨를 일으키는 주범이라고 할 수 있다.이러한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해서는 자외선 차단제에 대하여 잘 알아보고 자신에게 맞는 제품을 선택하여야 하는 것이 중요하다.시중에 판매되고 있
현대에 들어오면서 운동은 일상 생활에 필요한 요소가 되었다. 또한, 건강과 생명연장 등의 관심이 운동으로 전환되고 있다. 그러나 많은 사람들이 전문 지식 없이 무조건 식의 운동을 통하여 위험에 노출되어 있다.그러므로 운동을 지속하기 이전에 운동을 즉시 중단하고 전문의에게 상담을 요청해야 하는 항목들을 말하고자 한다. 첫째, 비정상적인 심장의 활동, 목부위나 흉부통증, 불규칙적인 박동, 심장의 두근거림, 혹은 심장 박동이 정상적인 심장 박동보다 갑작스럽게 빨라지거나 느려지는 경우둘째, 신체의 일부분(팔, 다리, 목, 가슴 등) 에 통
현대에 들어와서 운동에 대한 관심이 높아졌다. 예전 나라살림이 어려울 때와 비교해 보면 상당히 운동에 대한 관심들이 많아진 것은 분명하다. 요즘들어 생활체육과 종목별 클럽활동은 건강지키기와 친목도모의 필수 코스가 되었다.그러나 운동에 대한 잘못된 인식으로 인하여 많은 부상에 시달리는 사람들이 늘고 있다. 오늘은 가장 기본적인 운동순서에 대하여 언급하고자 한다. 운동은 준비운동, 본 운동, 마무리 운동 3단계를 필수적으로 지켜야 한다. 그 중 가장 중요한 것은 준비운동과 마무리 운동이다. 시간이 없으면 본격적 운동을 줄여서라도 준비
여름철 피부관리를 위해 반드시... 본격적인 휴가철 시즌이 돌아오며 어느 때보다 피부에 대한 걱정과 고민이 큰 시기다. 강한 자외선과 뜨거운 고온으로 피부는 예민함이 극에 달해 있는데, 이럴 때일수록 ‘지피지기(知彼知己)’, 즉 피부보호에 대한 상식을 잘 알고 자신의 피부의 특성까지 미리 파악해 피부보호를 위한 전쟁에 대비해야 한다. 휴가철 바캉스 피서지에서의 자외선은 피부가 느끼는 강렬함에 차이가 있고 노출되는 양이나 시간도 달라 조금 더 고성능의 자외선 차단제를 별도로 지참하는 것이 좋다. 장시간 태양 아래에 있게 된다면 적어도
장시간 운동 중 가장 필요한 부분은 체내 수분을 섭취하는 것이다. 지속적인 운동으로 인한 체내 수분 감소는 혈액의 부피 감소로 인한 혈압의 저하로 이어지게 된다.운동 중 혈압이 저하되면 근육으로 전달되는 혈액의 양이 저하되므로 포도당과 산소의 양 역시 줄어들어 근 경련 등을 일으킬 수 있다. 또한, 체온을 식혀 줄 혈액 공급이 현저히 낮아진다.즉, 심장 박동수의 증가로 혈액의 양이 감소함으로써 체온은 상승한다. 운동 중 체온의 상승은 신체적 움직임을 부자연스럽게 할 뿐만 아니라 두통 등을 유발하기도 한다.더운 날씨에 지속적인 운동을