[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동은 최소 3개월이 지나야 효과를 기대할 수 있다는 전문가 의견이 나왔다.사단법이 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 이승찬 이학박사는 " 운동효과는 최소 3개월이 지나야 효과를 기대할 수 있으며, 기대만큼 몸의 변화가 좋아지지 않는다고 해도 중도 포기를 해서는 안된다"고 조언했다.또, 운동은 월, 화, 수요일 몰아서 하는 것보다 월-수-금요일 식으로 간격을 두어 몸이 회복하는 시간을 충분히 고려하는 것이 좋다고 강조했다.한편, 허문영 삼육대 겸임교수는 "운동을 실시하
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동 중에 물을 충분히 마셔야 건강한 신체상태를 유지하고 트레이닝에 활성도를 높일 수 있다.국내 한 서적은 "운동 중에 물 마시는 것을 주저해서는 안되며, 신체적 활동을 진행할 경우 땀을 통해 탈수 증상이 나타날 수 있다"고 서술했다.또, 탈수는 우리가 생각하는 목이 말라야 오는 것이 아닌 목이 마르지 않아도 탈수가 올 수 있다고 충고한다. 허문영 삼육대학교 생활체육과 겸임교수는 "운동을 할 땐 갈증 여부와 상관없이 물을 자주 마시는 것이 좋고, 한시간 이내 운동은 생
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동 전, 후에 몸을 확실히 풀어야 후유증에서 벗어날 수 있다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 "운동 전, 준비단계에서 체온을 1도 이상 올리는 것은 매우 중요한 일이며, 그 의미는 신체가 운동을 시작해도 무관하다는 의미다"라고 말했다.또, 허 원장은 운동 전 몸의 체온을 향상시키는 것은 신체 부상과 기능적 측면을 보호하고 상승시킬 수 있는 매우 중요한 포인트라고 했다. 한편, 정리운동은 운동을 통해 근육에 젓산이 축적된 것을 30
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동에 효과를 지속적으로 유지하려면 최소 3개월을 진행해야 한다는 결과가 나타났다.또, 운동의 지속성과 규칙성을 유지해 주는 것이 효과에 향상성을 보이며, 운동의 효과가 기대만큼 향상되지 않아도 중도에 포기하는 것은 급한 생각일 수 있다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 운동을 효과적으로 진행하려면 트레이닝의 빈도를 월, 화, 수요일로 몰아서 하는 것보다, 월, 수, 금요일로 휴식시간을 충분히 두고 하는 것이 좋다고 말한다.허 원장은 근
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허문영 기자 = 튼튼한 상체는 남자들의 소원이자 로망이다. 상체운동 중 딥스 종목은 한번의 운동으로 상체의 전반적 근육들을 깨어나게 한다.인터넷공유사이트 유튜브에 게시된 영상을 보면 딥스를 실시하면서 가슴과 삼두, 어깨를 위한 동작을 선보인다.딥스의 종목은 상체근육의 운동효과를 구체적으로 만들 수 있으나, 영상에서 보는 것 처럼 자세의 변화에 따라 효과는 달라진다. 구체적으로 등을 구부리면 가슴의 효과를, 등을 펴면 삼두에 효과를, 수직으로 몸을 펴면 어깨의 효과를 볼 수 있다. 또한, 강
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 일반 생활체육 동호인이나 선수들이 심한 운동 후에는 사용한 근육이 심한 스트레스를 받는다.그 이유는 근육에 저장되 글리코겐이 감소하였기 때문이며 감소한 그리코겐은 만성피로를 일으키는 원인이기도 하다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 운동을 매일하는 선수 및 생활체육인들은 자기 체중의 kg당 6-10g의 탄수화물을 섭취해야 한다고 조언한다.또, 매일 몇 시간씩 심한 운동을 하는 사람들은 운동 직후 탄수화물 섭취를 하는 것이 고 강도 운동에
[운동/프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허문영 기자 = 강원도 춘천의 이씨(45)는 매일 운동을 하는데 그 효과는 날이 갈수록 감소한다고 생각한다.그는 왜 매일하는 운동에 신체적 적응 향상과 근육의 운동성 감소를 느끼는 것일까? 운동효과 감소에 대한 해결방법은 없는 것일까?사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 이승찬 팀장은 "매일하는 운동은 초반부 2주까지 운동에 대한 효과가 뛰어나지만 우리 신체가 그 운동에 적응하기 시작하면 효과는 감소한다"고 말한다.또, 이 팀장은 "우리 신체가 운동프로그램에 적응하는 시기는
[운동/트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허문영 기자 = 강한 허리근육은 신체적 통증을 감소시키고 유지하는데 도움을 준다.여성의 경우, 강한 허리근육은 바른 체형을 유지시키는 열쇠이기도 하다. 이러한 몸매와 허리근육을 유지하기 위해서 백익스텐션 운동을 추천한다.백익스텐션 운동은 엎드려 상체와 하체를 동시에 올리면서 최고지점에서 3초간 근 긴장유지를 하는 방법과 팔을 펴고하는 강도높은 방법이 있다.이 운동은 13개 실시, 40초 휴식을 3세트 연속으로 주 3일이상 진행하면 효과를 볼 수 있다.자료영상=유튜브
[한국뉴스통신=운동영양] 허문영 기자 = 오래달리는 기술?! 무엇이 필요한가?마라톤 처럼 90-120분을 초과하는 장시간 운동은 근육 내 글리코겐 저장량이 점차로 줄어들며, 글리코겐 고갈지점까지 운동을 진행하면 우리 몸은 지쳐서 속도를 현저히 줄여야만 한다.국내 운동영양 서적의 내용을 살펴보면 훈련은 고도의 근육 글리코겐 보상이나 탄수화물 저장을 이용하며 이러한 훈련은 근육 내 글리코겐 저장량을 늘릴 수 있다고 서술했다.또, 운동 전 근육 그리코겐 함량을 많게 할수록, 잠재적 지구력이 커지며 고강도 훈련 및 지구력 등의 신체활동에서
[오투타임뉴스=운동영양] 허미영 기자 = 선수들이 너무 힘든 훈련을 반복적으로 진행할때는 탄수화물 요구량을 충족시킬 만큼 음식을 섭취하는데 어려움이 있다.국내 스포츠 영양학 서적은 "심한훈련으로 인한 스트레스가 칼로리와 탄수화물 섭취량을 감소시키면서 식욕을 감퇴시킬 수 있다"고 서술했다.많은 양의 음식을 먹는 것은 위장장애를 일으키고 훈련에 방해가 될 수 있다는 이유다. 선수들 중 탄수화물 섭취에 문제가 있는 자들은 시판되는 고 탄수화물 보충제를 이용하는 것이 바람직하다. 탄수화물 보충제는 식사로 대체하는 것은 제한점이 있고,
[오투타임뉴스=트레이닝] 허문영 기자 = 잘못된 운동상식이 운동효과를 감소시키며 부상 위험에 노출 될 수 있다. 국내 건강과 운동처방 서적은 운동에 대한 잘못된 상식들을 게시했다.- 우리가 잘못알고 있는 운동상식들 -* 운동을 하면 식욕이 좋아진다? = 중간 이하의 운동강도나 하루 1시간 이내 운동은 오히려 식욕이 감소한다.* 역기를 들면 키가 안 자란다? = 키가 작을수록 역도에 유리해서 키 작은 선수들이 많기 때문이다.* 몸 부위별로 운동하면 부위별로 살이 빠진다? = 피하지방은 운동부위와 관계없이 골고루 빠진다.* 살빼기엔 유
[오투타임뉴스=운동영양] 허문영 기자 = 최근 곡류와 야채, 과일에 대한 관심이 높아지면서 미국식이협회는 야채와 과일 등이 건강을 증진시키고 운동수행을 돕는다고 발표했다.또, 협회는 곡류와 야채, 과일은 탄수화물과 함께 비타민, 무기질, 섬유소를 우리몸에 제공해 주어 심장질환과 암을 예방한다고 했다. 한편, 콩과 야채, 과일 등은 가용성 섬유질을 포함하고 있어 혈중 콜레스테롤을 감소시키며, 심장질환 발병과 체중조절, 변비 등을 줄여준다고 밝혔다.과일만큼이나 우리가 많이 섭취하는 빵, 시리얼, 감자, 옥수수, 쌀 등의 전분식품은 고지
[오투타임뉴스=운동영양] 허문영 기자 = 운동 중 우리가 당분을 섭취할 경우 별로 도움이 되지 않는 것으로 나타났다. 국내 스포츠영양학 서적은 운동 중 케이크, 쿠키, 파이, 음료수 등의 당분함유 식품들은 탄수화물과 칼로리 제공에 도움을 줄 수 있으나, 당분만 섭취할 경우 도움을 받을 수 없다고 했다.또한, 운동을 즐기는 사람들이 탄수화물 대신 당분만을 섭취하게 된다면 비타민, 미네랄, 섬유질 섭취량이 감소된다고 했다. 타 언론에서 보도 된것과 같이, 흑설탕, 꿀 등이 백설탕에 비해 영양분을 더 많이 함유하고 있지는 않으며, 이런
[오투타임뉴스=트레이닝] 허문영 기자 = 단단하고 매끈한 허리라인을 원하는가? 프랭크 운동을 주기적으로 실시하는 것이 복부운동에 효과를 볼 수 있는 방법이다.인터넷 공유사이트 유튜브는 프랭크 운동을 소개했다. 영상을 보면 프랭크 운동은 팔의 각도와 엉덩이의 수평유지를 가장 중요하게 설명하고 있다. 프랭크 운동은 어디서나 즐길 수 있는 운동으로 상, 중, 하복부 모두 뛰어난 효과를 자랑한다. 프랭크 운동의 효과를 보기위해서는 주 3회, 실시 3세트 이상, 매 30초 이상 실시하는 것이 바람직하다.
[오투타임뉴스=운동영양] 허미영 기자 = 신체적 활동이 많은 선수나 근로자는 근육 글리코겐 분해가 보충량을 넘어서 고갈 될 수 있으며, 이러한 증상이 계속되면 매일 글리코겐 저장량은 줄어들고 평소 몸의 컨디션을 유지할 수 없다고 국내 한 스포츠 영양학 서적은 밝혔다.서적은 운동과 일을 고강도로 하게될 경우 쉽게 피로해지는 것은 흔한일이나, 항상 피로하고 신체적 컨디션을 유지할 수 없다면 글리코겐 고갈을 의심해 봐야 한다고 서술했다.또, 글리코겐 고갈은 슬럼프, 무기력, 컨디션 난조 등을 보일 수 있으며 이러한 증상을 잘못 이해 할
[오투타임뉴스=영양] 허미영 기자 = 우리가 소금을 섭취해야 하는 이유는 소금에 많이 포함되어 있는 나트륨이 우리 몸에서 작용하는 여러 가지 기능을 하고 있기 때문이다. 나트륨은 우리몸의 체중의 0.15%~0.2%를 차지하고 있으며, 우리몸의 세포, 골격, 혈액에도 존재한다.나트륨이 우리 몸에서 하는 일은 크게 네 가지로 분류된다. 첫째 몸속의 삼투압을 정상적으로 유지해주는 역할을 한다. 우리몸의 삼투압은 주로 나트륨과 칼륨에 의해 조절된다.둘째 몸속의 산과 염기의 평형을 유지시켜 신체의 평형을 유지시켜 준다. 셋째 신경 신호의 전
[오투타임뉴스=영양] 허미영 기자 = 세계가 인정한 10대 건강식품중의 하나인 토마토는 각종 미네랄과 비타민이 풍부하고 붉은색을 내는 라이코펜 성분이 항암 효과가 뛰어난 것으로 알려졌다.토마토는 다양한 효능을 가진 녹황색 채소로써 베타카로틴,라이코펜, 비타민C, 비타민 E, 식이섬유 등과 같은 항암 성분이 풍부하다.토마토의 붉은색은 ‘라이코펜’이라는 물질인데 이 라이코펜은 항산화 작용이 뛰어나 암을 예방한다. 잘 익은 붉은색을 띌수록 라이코펜 함량이 많아지므로 항암 효과도 좋아지는 샘이다. 또한 라이코펜의 항암 능력은 베타카로틴의
[한국뉴스통신=운동트레이닝] 진재경 기자 = 인터넷 공유사이트 유튜브는 덤벨을 이용한 등운동을 게시했다.영상은 덤벨벤치로우를 남자트레이너가 여자 보조자를 이용하여 자세를 세밀히 설명하고 있다. 남자트레이너는 덤벨을 등뒤로 올리는 자세를 설명하면서 넓게 하는 것과 몸안쪽에 붙여서 실시하는 방법을 번갈아 가며 견갑골 부위 근육 효과를 조언한다.또, 자세에 대한 유의사항을 설명하며 덤벨을 잡는 방법과 올리는 자세에 따른 근육의 변형를 지적하고 있다.
[한국뉴스통신=운동테이터] 허문영 기자 = 저리거나 아플 때 고통을 감소시켜 주는 아스피린과 이부프로펜 같은 비스테로이드성 항염증제 사용시 주의를 요한다고 미국의 한 서적은 서술했다.또한, 하루에 아스피린 한알씩 복용하는 것은 심장마비와 혈액응고, 뇌졸중 등을 감소시킨다고 했다.한편, 아스피린을 지속적으로 복용할 경우 위자극을 유발시키기도 하며, 몇몇 사람들은 아스리핀 알레르기를 갖고 있다고 서적은 말했다.해결 방법으로 서적은 음식과 함께 소량을 복용하는 것은 위자극을 최소화 할 수 있으며 많은 효과도 기대할 수 있다고 했다.
[한국뉴스통신=운동트레이닝] 진재경 기자 = 인터넷 공유사이트 유튜브는 디클라인 덤벨 풀오버를 게시했다.1분 14초의 이 영상을 보면 덤벨을 잡고 디클라인 벤치에 누워 덤벨을 머리 위로 내렸다 올리는 동작을 실시하여 등과 상체 전반에 운동효과를 설명하고 있다.본 영상은 한 웨이트트레이닝 광고회사에서 홍보를 목적으로 제작한 것으로 보인다.