[바디라인=한국뉴스통신] 요즘 생활체육이 많이 활성화 되고 있다. 그러나 종목을 기점으로 보면 친구를 통한 선택, 가족을 통한 선택에 그친다. 본인이 전문성을 가지고 종목을 선택하여 진행하는 경우는 많지 않다.종목을 잘 못 선택하여 운동을 진행해 통증과 싸워야 하는 경우가 있을 수 있다.운동종목도 각각 특성이 있다. 체지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 많이 선호한다. 유산소 운동은 조깅, 워킹, 수영, 등산, 사이클 등이 있다. 조남경 수석트레이너는 수영은 체중을 감량하는 운동으로 이용하고 있으나 재활운동이 필요한 부분에서 많
[ 운동처방=한국뉴스통신] 많은 사람들이 빠른 운동 효과를 얻고 싶어하는 욕심이 많아서 세트당 휴식을 무시하고 무조건 휴식없이 세트를 채우려고 한다.신체는 운동 후에 피로를 회복하고 에너지원을 재보충 하면서 적응하는 시간이 필요하다고 이승찬 운동처방사는 말한다.즉, 회복시간은 운동의 자극에 따라서 달라지는데 운동의 자극이 강하였다면 그만큼 긴 회복시간이 필요하게 되고, 운동을 약하게 하였다면 상대적으로 회복시간은 짧아질 수 있다고 했다. 한편, 운동의 빈도가 너무 높아서 회복에 필요한 시간이 모자라게 된다면 피로가 누적되어 과훈련
[운동재활=한국뉴스통신] 한 여름에도 손발이 시리고 저리는 사람들이 밤잠을 설치는 경우가 있다. 이러한 경우는 목의 정렬이 잘못 되어서 일어나는 경우가 원인이 되기도 한다.허문영 수석운동치료사는 목 부위의 간단한 스트레칭으로 손발저림과 두통이 사라질 수 있고 목부위는 일반인들이 가장 관리가 허술 할 수 있는 부위이지만 몸의 모든 신경의 통로라고 했다.목 부위 1번, 2번, 3번, 4번(사진참조) 스트레칭을 30초 실시, 30초 휴식, 3세트를 종목별로 실시하면 된다.
[운동처방=한국뉴스통신] 김만수씨(46)는 오늘도 헬스장에 도착하여 매일 같은 운동을 반복한다. 이렇게 운동을 반복한 것이 1년이 넘었다. 도대체 무엇이 문제인가? 왜 운동이 힘들지 않는 것일까? 근육이 왜 커지지 않을까?이승찬 운동처방사는 김씨의 경우 한 운동프로그램을 지속적으로 1년동안 실시한 결과 운동의 효과를 높이지 못했다고 조언하면서 운동처방과 관련하여 근육과 운동성 등을 높이기 위해서는 훈련법을 변경하는 것이 매우 중요하다고 했다. 이 처방사는 운동 강도와 빈도, 횟수 등을 매월 1회 변경하여 운동성을 높이는 기술이 필요
[운동재활=한국뉴스통신] 운동은 꾸준히 하는데 몸의 통증이 감소하지는 않는 경우가 있다. 이런 경우 운동에 필요한 근력이 잘 형성되어 있지 않는 경우가 통증을 유발 할 수 있다.허문영 수석운동치료사는 운동을 진행하는데 필요한 근력이 제 기능을 하지 못하면 통증을 유발 할 수 있다고 하면서 운동에 필요한 근력을 확보하는 것이 매우 중요하다고 했다.그는 테니스, 골프, 배드민턴, 스쿼시 등의 운동은 한쪽 기능을 대체적으로 발달시켜 관절통증을 유발하는 원인이 된다고 했다.한쪽 패턴의 운동을 실시할 경우, 웨이트트레이닝과 스트레칭 등을 이
[바디라인=한국뉴스통신] 운동을 하고는 있는데 도대체 무슨 운동을 어떻게 몇개월 정도 해야 몸매가 예전처럼 될까?이 질문에 조남경 수석트레이너는 예전 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않지만 걷기, 조깅, 수영, 등산 등의 유산소 운동을 1일 40분 실시, 주 3일 이상 3개월을 꾸준히 진행 할 경우 체지방 감소로 인해 체형이 예뻐질 수 있다고 말한다.조 트레이너는 3개월 시간은 몸에서 체지방이 서서히 감소하는 시간으로 근력도 향상시킬 수 있는 시간이라고 했다.3개월 동안 근력운동을 꾸준히 하는 것도 상당히 중요한 부분으로 이 시간 동안
[운동처방=한국뉴스통신] 많은 생활체육 매니아 및 운동을 즐기는 사람들 대부분이 철저한 프로그램을 계획하고 진행하는 경우는 많지 않다.그러나 개인에게 맞는 프로그램은 추후 기록과 경기력 향상에 많은 영향을 미친다. 이승찬 운동처방사는 많은 사람들이 매일매일 동일한 프로그램을 진행하면서 운동효과를 말하는 경우가 많다고 했다. 이처방사는 개인운동 프로그램은 매월 변형해야 하며 이것을 분기별로 나누어서 진행하는 것이 효과적인 부분에서 많은 도움을 준다고 했다.그는 동일한 운동프로그램이 30일(4주 기준) 단위로 변형이 필요하고 이것은 신
[운동재활=한국뉴스통신] 국내 많은 여성들이 고관절(골반) 통증. 즉, 좌골신경통으로 많이 고통받고 있다. 그러나 이러한 통증은 보행의 패턴을 약간 변경해 주면 많은 효과를 볼 수 있다.허문영 수석운동치료사는 골반 통증을 느끼는 많은 여성들이 보행 중 다리보폭의 중심이 한쪽만 무너지면서 발생하는 것이 원인이 될 수 있다고 하면서 대퇴부의 스트레칭을 통하여 통증을 감소 시킬 수 있다고 했다. 허치료사는 통증의 원인을 첫째, 근력저하로 보행패턴이 무너지는 경우와 둘째, 체중을 통한 경우. 셋째, 무리한 운동을 통한 경우 등을 예로 들었
[바디라인=한국뉴스통신] 국내의 한 언론사는 최근 유산소 운동을 하는 사람들이 점차 감소하고 있다고 보도 하였다. 미국의 경우 유산소 운동을 하는 사람들이 늘어나는 추세다.유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 사이클 등이 있으며, 체지방 분해와 심폐, 심장, 혈관 등에도 많은 효과가 있다. 그 중 대표적인 것이 걷기와 조깅을 꼽을 수 있다.걷기와 조깅 중 어떤 종목이 체지방을 더 감소 시킬 수 있을까? 조남경 수석트레이너는 체지방을 감소하는 시간은 걷거나 뛰는 속도와 연관이 있고 체지방을 꾸준히 장시간 감소시키는 것은 파워워킹이 유리
사람마다 각자 다른 생각과 체질 등을 가지고 태어난다. 그 중 가장 신경써야 할 부분이 바로 본인의 체형이다.미국의 유명한 트레이닝 서적에서는 사람의 체형을 3가지(내배엽, 중배엽, 외배엽)로 나누어 설명했다. 체형별 운동을 설명하면서 마른체형을 가진 사람은 무게를 집중시키는 운동을 권했고, 뚱뚱하거나 비만인 사람은 가벼운 무게 실시 중 갯수를 올리는 방법을 설명했다. 근육질의 체형을 가진 사람들은 무게와 갯수를 적정하게 진행하는 것을 서술하기도 했다. 이승찬 운동처방사는 사람마다 본질이 다르듯이 체형도 차이가 많다고 설명하면서 본
나이가 들수록 통증을 느끼는 시간도 많아진다. 그 중 어깨 통증은 많은 사람들이 아픔을 호소하는 부위 중 하나다. 허문영 수석운동치료사는 어깨의 통증은 직업적 요인과 체형불균형 등 많은 요인들이 작용한다고 했다. 허치료사는 어깨통증은 동일한 운동을 지속적으로 실시하는 경우와 보행의 패턴이나 고관절 균형이 무너지는 경우 발생하는 것이 대다수 원인으로 작용하며 간단한 스트레칭으로 많은 호전을 보인다고 말한다.허치료사는 어깨 스트레칭은 30초 실시, 30초 휴식, 3세트 반복을 진행하는 것이 바람직하다고 조언했다.
몸무게는 왜 늘어나는 것일까? 아무리 운동을 많이 해도 왜 지방은 그대로인가?체지방을 줄이기 위해서는 먼저 어떠한 운동을 하는가를 체크하기 전에 어떤 패턴으로 내가 살고 있나를 꼼꼼히 체크해 봐야 한다. 조남경 수석트레이너는 많은 사람들이 하루에 2시간 이상씩 운동을 하는데 왜 체중이 줄지 않는가? 란 질문을 가장 많이 한다고 했다. 조 트레이너는 하루에 10시간 운동을 할지라도 섭취량이 많아지면 체지방이 감소하기는 힘들다고 한다.즉, 지방으로 쌓여있는 많은 칼로리를 운동으로 소비하는 것은 한계가 있다는 것이다. 운동을 하는 것은
많은 생활동호인들이 본인의 몸 상태가 젊었을 때를 생각하고 무작정 라켓을 잡는다. 그러나 많은 연구 결과에서 보면 남자의 경우 23세 정도가 지나면 근력과 근육이 매년 2% 정도씩 감소한다고 발표되었다.어느 운동이든 젊었을 때를 회상하고 바로 경기를 진행하는 것은 상당히 위험하다. 미국의 한 스포츠의학 박사는 무슨 운동이든 시작하기 전 그 운동에 맞는 몸상태를 유지하는 것이 중요하다고 했다. 그는 운동의 시작은 좋은데 몸의 근력과 심폐지구력 등이 준비가 되어 있지 않다면 사고나 부상의 위험이 더 크다고 조언했다.운동종목이 중요한 것
여성들이 가장 예뻐지고 싶은 부위가 얼굴만은 아닐 것이다. 여성들이 가장 민감하게 생각하는 부분이 다리 부위가 아닐까?그 중 가장 사람들의 눈에 많이 보이는 부위가 종아리 부위이다. 종아리 부위를 가늘고 예쁘게 만들기 위해 어떠한 운동이 좋은가? 조남경 수석트레이너는 카프레이즈 운동을 추천했다. 카프레이즈 운동은 종아리 근육을 위로 올려주는 기능이 있고, 발목을 강화시킨다고 말한다. 카프레이즈는 언제든지 할 수 있는 운동으로 간단하면서 종아리 부위에는 큰 효과가 있다. 이 운동은 13개 실시, 40초 휴식을 3세트 반복한다.
요즘 많은 사람들이 체지방을 제거하는데 걷기운동이 좋다는 것은 다 알고 있다. 그러나 걷기운동을 실시 할 경우 적정 속도와 시간, 거리 등을 정확하게 알고 진행하는 것이 좋다. 이정운 운동치료사는 걷기운동을 잘못할 경우는 우리 몸의 기초대사량을 주관하는 근육이 감소 할 수 있다고 조언한다.그는 적정시간의 걷기운동은 체지방을 줄이는데 효과적으로 작용하지만 장시간의 걷기는 오히려 기초대사량의 분배를 감소 시킬 수 있다고 했다.걷기운동의 적정시간은 20분에서 30분 사이며, 빠르게 걷기를 기준으로 본다.
많은 사람들이 부위별로 살빼기를 원하고 있는데 정말 몸의 구석구석 체지방 제거가 가능할까? 우리가 생각해봐야 할 것은 살이 찌는것이 부위부위 구석구석 따로 찌는가? 이다. 허문영 수석운동치료사는 체지방이 우리 몸에 늘어나는 것은 부위별로 늘어나는 것이 불가능하므로 체지방을 부위별로 제거하는 것도 상당히 어러운 일이라고 말한다.그는 체지방 분해를 위해서는 유산소 운동 걷기 및 조깅 등 30분, 주 3일 이상을 실시하는 것이 바람직하고 탄탄하고 예쁜 몸매를 위해서는 근력운동을 실시하는 것이 중요하다고 한다. 근력운동은 칼로리소비를 높여
많은 생활체육 동호인들이 준비는 많이 하는데 기록과 경기에 효과를 보지 못한다. 그 중 가장 고통스러운 것이 경기 중 호흡일 것이다.심폐기능을 향상시키기 위해서는 어떠한 운동처방이 필요한가?이승찬 운동처방사는 심폐기능을 향상시키기 위해서 고지대 훈련을 하는 선수들이 많은데 미국의 여러 논문들을 보면 그것이 꼭 심폐기능에 향상을 주지는 않았다는 결과가 많다고 한다. 이 처방사는 고지대에서 훈련을 하면 산소 섭취량이 증가는 할 수 있으나, 경기에 결코 도움이 되지는 않는다고 했다. 심폐기능을 향상기키는 것은 좋은 경기력과 상관관계가 있
여성이라면 누구나 날씬하고 예쁜다리를 원한다. 그러나 현실은 그렇지 않다.조금만 서 있거나 피곤해도 다리가 붓는 것을 알 수 있다. 허문영 수석운동치료사는 다리가 붓는 이유는 나트륨을 과다 섭취하거나 심장에서 혈액의 순환이 제대로 이뤄지지 않았을 때라고 말하면서 다리의 붓기는 간단한 스트레칭 동작으로도 좋아 질 수 있다고 한다.붓기를 제거하는 방법으로는 하체 스트레칭을 실시하는 것이 효과적이다. 하체 스트레칭 중 붓기에 가장 많은 효과를 보이는 것을 소개한다.누워서 다리스트레칭은 다리에 있던 혈액이 이동하면서 붓기가 제거되고, 스트
많은 여성들이 언론매체를 통하여 체지방 제거에 대한 정보를 빠르게 접하고 있다. 체지방제거를 위해서 워킹을 하거나 조깅을 즐기는 사람들도 많다.체지방을 제거하기 위해서는 칼로리 소비가 가장 중요하다. 조남경 수석트레이너는 칼로리 소비를 위해서는 워킹이나 조깅보다 전력질주를 통한 칼로리 소비가 더 높을 수 있다고 조언한다. 조 트레이너는 전력질주를 진행하는 경우 몸 전체의 근육들이 강한 저항을 받고 그 저항에 대한 회복으로 칼로리 소비를 대량 제공한다고 했다.그는 전력질주 하는 것이 심장 및 혈관 등의 기능을 향상시키는 기능도 가능하
운동을 무조건 한다고 해서 경기 중 기록이 단축되거나 기능이 향상되지는 않으며 운동을 하루에 여러번 한다고 해서 효과가 있는 것도 아니다.미국의 한 대학에서는 운동선수들을 대상으로 운동기능향상에 대한 연구를 발표했다. 연구는 하루 1번 운동하는팀(5명 기준)과 하루 3번 운동하는 팀으로 나누어 실험을 6개월 진행했다. 결과는 두 팀 모두 별다른 기능향상을 보이지 못했다. 위 실험결과를 보면 운동을 하루에 3회에서 4회 정도를 무리하게 한다고 할지라도 운동에 대한 효과는 많지 않다는 것이 증명되었다.이승찬 운동처방사는 운동을 하루에