[한국뉴스통신=운동데이터] 허문영 기자 = 운동 생리학 연구진들은 수년동안 많은 근 섬유가 새로 나타나지만, 변화하지 못한다고 믿어 왔다.Van Linge 박사는 쥐 근육의 건을 대상으로 많은 작업 부하가 주어지는 부분에 이식하는 실험을 하여 강한 트레이닝 후 쥐 근육을 조사한 결과, 이식된 근육은 이식하기 전에 비해 두배의 중량과 세배의 근력을 갖게 되었다는 것을 밝혀냈다고 했다.또한, 무거운 작업은 새로운 근 섬유 발달을 자극한다고 주장하면서, 최근 근 비대에 미치는 위성 세포의 역할에 대하여 언급하고, 손상된 세포의 재생을 도
[한국뉴스통신=운동데이터] 허문영 기자 = 1967년 많은 스포츠의학자들은 트레이닝이 근 섬유에 미치는 효과를 증명하는데 실패하였다.Dr. John Holloszy는 의학자들이 실패한 과부하 유산소성 경로 원인을 분석하여 12주 동안 쥐를 이용, 격렬한 트레드밀 운동을 실시하여 단련된 쥐는 4시간에서 8시간 운동을 유지할 수 있다는 것을 밝혀냈다.또, Holloszy는 단련된 쥐는 근 조직에서 단백질이 50% - 60% 증가하였고, 산소소비량과 탄수화물, 지방 등이 증가한 것을 발견했다.미국의 한 서적은 사람이 12주 이상 유산소
[한국뉴스통신=운동트레이닝] 허문영 기자 = 인터넷 공유사이트 유튜브에 덤벨 풀 오버 운동법이 게시되었다.영상에서의 덤벨 풀 오버동작은 벤치에 몸을 가로질러 누워 덤벨을 들고 팔을 펴서 서서히 머리 뒤쪽으로 내려간다. 내려간 팔이 최대한 가슴과 등 근육으로 버티고 빠르게 제자리로 돌아온다.또, 영상은 덤벨과 다리위치를 설명하면서 최대한 가슴을 조이며 동작을 실시하라고 말한다.
[한국뉴스통신=운동트레이닝] 허문영 기자 = 인터넷 공유사이트 유튜브는 어깨 운동 필수 종목 오버핸드 숄더프레스를 게시해서 화제를 모으고 있다.이 영상을 보면 오버핸드 숄더프레스를 실시하면서 여러가지 상황을 설명하고 동작을 보여준다. 오번핸드 동작시 상체 유동이 발생하거나 하체의 위치가 바뀌지 않게 자세를 유지하는 것이 올바른 방법이라고 영상은 설명한다.
[한국뉴스통신=운동데이터] 허문영 기자 = 미국의 질병 통제 및 예방 센터와 미국스포츠의학회에서는 매년 250,000명이 좌업 생활습관 때문에 생명을 잃어가고 있다고 말했다.매년 자동차 사고와 약물 등으로 목숨을 잃는 수치와 비교 한다면 엄청난 사망 숫자로, 이러한 신체활동 부족은 고지혈증, 고혈압 그리고 흡연만큼 심장병을 일으키는 중대한 위험요소라고 미국의 한 서적은 말했다.또한. 비활동과 좌업 생활은 위험한 문제이며 신체적 비활동은 심장병에 의한 사망율 34%와 의료비의 막대한 예산 지출에 일조하고 있다고 했다.
[한국뉴스통신=운동데이터] 허문영 기자 = 건강습관을 잘 수행하는 사람은 최고 11년 더 살 수 있다는 연구결과가 나왔다.캘리포니아 인간건강연구실은 사람이 건강과 장수를 위한 방법으로 삶에 대한 행동습관이 가장 중요하다고 보고했다.연구 보고서를 살펴보면 규칙적인 신체활동, 충분한 수면, 적당한 아침식사, 규칙적인 식사, 제중조절, 금연과 약물자제, 금주 등이 건강과 장수의 방법으로 나타났다.연구실은 건강습관 7가지 중 6가지를 지속적으로 수행하면 남자는 11년, 여자는 7년을 더 살 수 있다고 했다.
[한국뉴스통신=운동트레이닝] 허문영 기자 = 작고 탄력있는 엉덩이는 남녀 모두의 바램일 것이다. 인터넷공유사이트 유투브는 힙 익스텐션 운동을 소개하여 많은 사람들로부터 호흥을 얻었다.영상을 보면 힙 익스텐션 운동은 올리는 다리의 각, 호흡, 속도 등을 자세히 설명하고 있다. 올리는 다리의 각을 90도로 유지하고 지탱하는 팔의 위치를 한쪽으로 긴장시켜 자세의 정교함을 유지하라고 영상은 말한다.또, 중반부 영상을 보면 힙 익스텐션 실시동작 중 허리부위의 유동을 최소화 시켜 힙 운동성을 극대화시키는 것을 강조하고 있다.
[한국뉴스통신=운동데이터] 허문영 기자 = 조깅을 하루 평균 20km를 달리는 사람이 조깅을 중지했을때 심리적 작용과 식욕감퇴 등의 금단증상이 나타나면 중독이라 볼 수 있다는 결과가 나왔다.미국의 윌리암 모간 박사는 주 평균 100-150km, 하루 평균 15-20km를 달리는 사람 중 조깅을 중지 할 경우 우울증, 불면 등이 나타나는 사람이 조깅중독이라고 했다.윌리엄 박사는 이러한 증상은 약물중독과 비슷한 증상으로 조깅병이라고 부른다고 말했다.조깅을 규칙적으로 60분 정도 달리게 되면 행복감을 느낄 수 있고, 조깅 후 기분이 몰핀
[한국뉴스통신=운동트레이닝] 이승찬 기자 = 강한 하체와 강한 허리를 원하는 경우 데드리프트 종목을 필수로 진행하는 것이 바람직 하다. 또한, 신체의 중심을 위로 상승시킬 수 있는 혁신적인 종목이 바로 데드리프트다.본 영상을 보면 데드리프트 진행 시 손 그립을 오버와 언더로 나누어 잡도록 설명하며, 바의 위치는 다리와 가장 밀착시켜서 진행하라고 영상은 설명 하고 있다.또, 영상은 상체를 숙이고 바를 잡아 당길 때 상체가 뒤로 이동하는 것은 잘못된 자세라고 설명한다. 후반 영상을 보면 무게를 이용한 데드리프트 운동은 초반 지속적인 갯
[한국뉴스통신=운동프로그램] 쭉쭉빵빵 19일차 운동 프로그램으로 여러 종목 운동을 소개한다. ** 초급자 3sets / 중급자 6sets / 상급자 10sets 실시한다. 한 세트를 실시하고 90초 휴식 후 다음세트를 실시한다.** 근력강화운동(사진참조) 15초 High Jumps15초 Spiderman Push Ups15초 Rest20초 Lunge Knee Hops20초 Plank Leg Lifts20초 Rest30초 Squat Kick30초 Knee Tuck Jumps30초 Rest20초 Jump Squats20초 Raised
[한국뉴스통신=운동재활]여름철 운동 중 가장 중요한 부분은 수분 보충이다. 체온을 조절하기 위해서 수분배출현상이 나타나기 때문이다.대구치료재활센터 이정운 수석팀장은 땀으로 배출된 수분이 증가할 경우 무기력증과 구토, 혈액순환 장애 등이 올 수 있고 이러한 증상을 미리 방지하는 것이 지속적인 운동을 진행하는데 매우 중요하다고 했다. 이 팀장은 운동 중 땀으로 배출되는 수분에는 나트륨, 칼륨 등과 같은 전해질이 포함되어 있으며 스포츠 음료는 운동을 통한 수분손실을 최대한 빠르게 보충시켜주면서 체내에 신속하게 흡수시킨다고 말했다.우리가
[한국뉴스통신=바디라인] 운동을 매일하는 심선회씨는 요즘 체중이 감소하지 않아 스트레스를 받고 있다. 심씨는 운동시작 1달은 3kg 감량에 성공했다. 그러나 그 후 체중감소는 나타나지 않았다.무엇이 문제일까? M휘트니스 조남경 수석트레이너는 2가지 원인을 말한다. 첫째, 운동프로그램 변환이 적절하지 않을 경우 체중 감소는 불가피하다고 했다. 운동프로그램의 유효기간은 3주 - 4주 정도가 적절하며 이후 프로그램 변경이 필요하다고 했다.조 수석트레이너는 신체적 시스템이 처음 프로그램으로 가동할 경우 30일 정도 지속하면 효과가 감소한다
[한국뉴스통신=운동프로그램] 쭉쭉빵빵 18일차 운동 프로그램으로 운동을 소개한다. ** 순환식 운동(준비운동 및 유산소 운동 - 사진참조) 초급자 - 30분 워킹 / 중급자 - 40분 조깅 / 상급자 - 50분 뛰기를 실시하여 심혈관 순환 강화운동을 한다. ** 근력강화운동(사진참조)1) wall mountain climbers 초급자 : 10개 / 중급자 : 14개 / 상급자 : 20개* 몸통 자세를 유지한채 발을 들어 무릎을 가슴으로 당기는(절벽을 기어가는 모양 동작) 것을 양쪽 번갈아 실시한다.2) slow push ups 초
[한국뉴스통신=트레이닝] 다리를 이용한 복부운동이 인터넷공유사이트 유트브에 게시되었다. 이 영상을 보면 누워서 손을 엉덩이에 넣고 다리 무게 중심을 이용하여 하복부 운동을 극대화 하고 있다.워밍업 동작은 초보자는 다리가 매트에서 2초 정도 휴식을 취하는 동작을 실시하고, 숙련자는 다리가 매트에서 떨어지는 동작을 실시한다.또한 영상은 초보자는 다리를 펴고 굽히는 동작을 매트에서 실시하고 숙련자는 일정 다리를 펴는 동작으로만 실시한다. ** 프로그램은 초보자 및 숙련자도 각 13개 실시 - 60초 휴식을 3번 반복하는 것이 바람직하다.
** 순환식 운동(준비운동 및 유산소 운동 - 사진참조) 초급자 - 뛰거나 조깅 또는 걷기를 3km 실시한다.중급자 - 뛰거나 조깅을 6km 실시한다.상급자 - 뛰기를 9km 실시한다. ** 근력강화운동(사진참조)1) 초급자pistol squats : 6 / 4 / 6 / 4 / 6cross-body crunches : 6 / 4 / 6 / 4 / 6clapping push ups : 2 / 4 / 2 / 4 / 2 (초급자의 경우, 무릎을 바닥에 대고 실시한다.)mountain climbers : 6 / 4 / 6 / 4 / 62
[한국뉴스통신=운동프로그램] 쭉쭉빵빵 16일차 운동 프로그램으로 여러 종목 운동을 소개한다. ** 순환식 운동 : 초급자 2sets / 중급자 4sets / 상급자 6sets 실시한다. ** 근력강화운동(사진참조) jumping jacks / reverse crunches / squats / mountain climbers / windshield wipers / push ups1) 초급자 - 10개씩2) 중급자 - 20개씩3) 상급자 - 30개씩 **근력강화운동 핵심 설명운동을 실시할 경우 정확한 자세와 운동을 하기에 적당한 근력이
** 순환식 운동(준비운동 및 유산소 운동 - 사진참조) 초급자 - 3km / 중급자 - 6km / 상급자 - 9km 뛰거나 조깅 또는 걷기를 실시한다. ** 근력강화운동(사진참조)1) 초급자mountain climbers : 6 / 4 / 6 / 4 / 6cross-body crunches : 10 / 12 / 10 / 12 / 10push ups : 6 / 4 / 6 / 4 / 6squats : 6 / 4 / 6 / 4 / 62) 중급자mountain climbers : 14 / 10 / 14 / 10 / 14cross-body
[한국뉴스통신=운동데이터] 신체활동과 심장에 대한 연구는 현대에 많이 이루어지고 있다. 장시간 활발한 트레이닝은 심장에 매우 효과적인데 비해 격렬한 운동은 적당한 운동에 비해 심장질환의 위험을 크게 감소시키지는 않는다.미국에서 30만부 이상 판매를 거듭한 건강과 체력 서적의 내용을 보면 규칙적인 운동이 심장 부담을 감소킨다고 서술했다.또한, 지방대사를 강화하는 등 근육에 변화를 일으키며, 운동을 통해 심박수는 감소하게 된다고 했다.한편, 규칙적인 운동은 신체활동과 체력으로 특별한 부작용 없이 심장관련 문제를 해결할 수 있다는 장점이
[한국뉴스통신=트레이닝] 인터넷 공유 사이트 유튜브에 덤벨을 이용한 어깨운동을 서킷프로그램으로 실시하는 것을 게시되었다.본 영상은 실시자와 보조자(지도자)가 덤벨의 여러 형태의 무게를 가지고 어깨운동을 실시하고 있다. 영상을 보면 서킷트레이닝과 무게를 순차적으로 변경해 가면서 어깨 운동을 실시한다.또한, 어깨를 중심으로 5가지의 형태의 운동방법을 이용하여 운동의 강도를 높이고 있다. 이 영상의 운동방법은 중, 상급자 프로그램으로 제작된 것으로 보인다.
[한국뉴스통신=운동데이터] 중년 여성들이 가장 많이 선호하는 운동이 수영과 아쿠아로빅이다. 수영과 아쿠아로빅은 체력과 신체조정에 어떠한 영향을 줄까?국내 한 대학의 연구를 보면 중년 여성을 대상으로 3개월간 수영과 아쿠아로빅을 1일 60분, 주 3일을 진행한 결과 체지방률은 감소하고 체력은 향상을 보였다.한편, 신체조정능력은 기존 보다 1.5배 향상을 보였다.허문영 수석운동치료사는 본 결과를 보면 수영과 아쿠아로빅은 근력이 감소하는 중년 여성에게 필요한 운동이며, 비만중년여성의 경우 근력의 감소로 인한 무릎과 발목 통증을 최소화하는