무릎통증을 감소시키는 재활운동법은 많다. 그러나 많은 사람들이 본인들에게 필요한 재활 운동기술을 알기란 쉽지 않다.허문영 수석운동치료사는 무릎 쪽으로 향하는 힘을 분산시키고 감소시키는 운동이 무릎 통증에 효과가 있다고 말한다. 허 치료사는 하프 스쿼트를 소개하며 이 운동은 무릎이 감당해야 하는 무게를 최소화 시키는 운동방법으로 퇴행성 관절염 및 연골통증이 있는 경우에도 효과가 있다고 말하면서 하프 스쿼트는 주 3회, 1회 13개 실시, 60초 휴식을 기준으로 3세트를 반복하면 좋은 효과를 얻을 수 있다고 했다.또한, 하프 스쿼트 실
나이가 들수록 체형은 변화한다. 국내 한 서적은 23세 이후에 매년 2%의 근육이 감소하고 노화한다고 했다.나이가 들어 노화도 오고, 근육도 감소한다면 체형과 피부는 탄력을 잃어 버리는 동시에 젊음이 그리워질것이다. 이정운 운동치료사는 나이가 들수록 몸을 지탱하고 있는 근육들이 약해지면 체형은 변화하고 변화한 체형은 허벅지 및 팔 등의 부위별 불균형적 체형으로 좋지 않은 변화를 준다고 했다.이 치료사는 근육에 힘이 빠지고 나면 체형이 불균형적으로 변화해서 다른 부위가 두꺼워지거나 탄력을 잃어버릴수 있다고 하면서 젊음을 찾는 몸매를
무릎의 통증을 더 느끼는 계절!! 겨울이다.겨울에는 체온이 내려가면서 근 수축이 평소보다 더 작용을 한다. 체온으로 인한 근 수축은 약한 부위의 근육에 통증을 유발 할 수 있다.많은 사람들이 무릎 통증을 호소하는 것은 체중을 지탱하는 아주 중요한 역할을 하고 있기 때문이다. 체중을 지탱하는 무릎 관절의 근육이 약해지면 무릎에서 소리가 나거나 통증을 느끼게 된다. 이러한 통증은 겨울에 근육이 수축하는 것과 동시에 더 심해질 수 있다. 무릎 통증을 감소시키고 부담을 줄여주기 위해서 어떠한 근육운동이 좋을까?이정운 운동치료사는 무릎 부위
많은 동호인들이 운동 실시 전 라켓을 잡고 경기장을 뛰어 든다. 운동 후에도 짐을 싸서 집으로 발걸음을 급하게 향하는 경우가 많다.준비운동과 정리운동은 얼마나 중요할까?국내 한 대학의 연구결과를 보면 생활체육 동호인들의 부상에 가장 큰 요인이 준비운동과 정리운동 부족이라고 답하였다. 준비운동은 운동 전 우리 몸이 신체활동을 하기 위한 준비상태를 확보하는 역할을 한다. 이승한 운동처방사는 준비운동은 체온이나 관절의 가동 범위를 높여서 격렬한 몸의 활동에 따른 보호막을 생성하는 역할을 한다고 했다.그는 정리운동은 활동이 많은 우리 몸의
수많은 사람들이 걷기, 조깅, 사이클에 큰 의미를 두고 있다. 그것은 유산소 운동이 체지방을 제거한다는 정보 때문이다.그러나 유산소 운동 시간을 적절하게 조정하지 못 할 경우, 탄력있는 몸매와 군살빠진 몸매를 만들지 못할 가능성이 많다. 조남경 수석트레이너는 유산소 운동만으로 완벽한 몸매 즉, 균형잡히고 탄력있는 몸매를 위해서는 근력운동으로 탄력있는 몸매와 기초대사량을 확보하는 것이 올바른 방법이라고 한다.그는 "근력 운동을 통해 완벽한 몸매를 만들려면 근력에 초점이 되는 순환운동이나 웨이트 트레이닝을 즐겨하는 것이 바람직하다고
많은 생활체육인들 중 마라톤 동호인에게 가장 흔하게 나타나는 증상이 족저근막염이다. 족저근막염은 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 말한다.이러한 증상은 해부학적 이상이 원인이 되는 경우보다는 발의 무리한 사용이 원인이 되어 발생하는 빈도가 훨씬 높다. 장거리의 마라톤 또는 조깅을 한 경우 족저근막에 비정상적인 부하가 가해지는 조건에서 염증이 발생하는 경우가 많다.허문영 수석운동치료사는 마라톤 동호인의 족저근막염으로 인한 통증이 있을 경우, 바로 운동을 중단하고 통증이
무릎 통증은 일상생활을 불편하게 하며 겨울철 보행에는 두려움이 무척 많아 진다.무릎 통증은 수술 후, 퇴행성, 근력부족 등에 관련하여 일어날 수 있다. 이러한 무릎 통증을 감소시키는 운동방법들은 어떠한 것들이 있을까?허문영 수석운동치료사는 일반인을 기준으로 보았을 때 무릎 통증을 느끼는 이유는 근력부족과 자세불안정, 보행적 패턴 불안정 등이 있을 수 있다고 말하면서 이러한 통증은 몇 가지 근력운동과 스트레칭 등으로 많이 호전될 수 있다고 한다. 무릎 통증을 호전시키기 위한 운동은 어떠한 것들이 있을까? 그는 레그익스텐션 운동을 소개
많은 사람들이 겨울철 몸관리를 위해 헬스장을 많이 이용하고 있다. 헬스장 기구 사용 중 런닝머신을 가장 많이 이용 할 것이다.런닝머신은 준비운동 단계에서 필요한 기구이기도 하지만 체지방을 제거하기 위한 기구이기도 하다. 체지방을 제거하기 위해서 무산소 운동을 병행하여 진행하는 것이 바람직하나 그렇지 못하고 런닝머신에 집중하는 분들이 많다.런닝머신으로 체지방을 제거하려면 런닝머신 이용 프로그램을 유동성 있게 이용하는 것이 중요하다. 이승찬 운동처방사는 런닝머신을 계획적으로 이용하는 것이 체지방 제거에 많은 도움을 준다고 하면서 무조건
요즘 마라톤 동호인수가 급속도로 많아 지고 있는 반면 운동에 대한 기본지식은 부족하다. 마라톤 종목은 경기 후 몸관리가 매우 중요하다.마라톤은 5KM, 10KM, 20KM, 하프, 풀코스 등으로 나뉜다. 그러나 많은 동호인들이 지역별로 찾아 다니면서 무작위로 대회에 출전하고 있다. 이러한 무분별한 대회 출전은 신체적으로 많은 스트레스를 준다. 이승찬 운동처방사는 마라톤 경기를 마친 후 가장 먼저 진행되어야 할 것은 음식 섭취라고 말하면서 마라톤 완주 뒤 체내의 수분(이온음료), 탄수화물 등과 같은 필요성분들이 급속도로 고갈되는 것을
운동을 통해 허리통증을 감소시키는 것은 근력운동과 유연성운동이 좋다. 근력과 유연성운동은 신체의 각 부위를 강화시키면서 부드럽게 하는 특수한 작용을 한다. 즉, 강하고 부드럽게 신체의 특성을 변화시킨다는 것이다.많은 운동선수들의 신체를 보면 상당히 강하고 부드럽다. 이것은 어떠한 동작과 외부의 작용에도 적응할 수 있다는 뜻이기도 하다. 허리통증의 원인도 신체적으로 강하지 못하거나 부드럽지 못해서 오는 것들이 많다. 그 중 강해서 오는 통증을 해결할 수 있는 스트레칭을 허문영 수석운동치료사는 소개했다. 허리통증 감소 스트레칭은 30초
무엇이 사람을 뚱뚱하게 만들까? 페이스 북에서 한 누리꾼은 "인생의 반은 먹는 즐거움이다" 라고 쓴 글이 기억난다.체지방이 늘어나는 이유를 알면 체지방을 줄이기도 쉽다. 허문영 수석운동치료사는 체지방은 본인들이 먹는 음식의 칼로리 보다 움직이면서 소비하는 칼로리가 적어지기 때문이라고 간단하게 정리했다. 식사조절 중 많은 사람들이 물만 먹어도 살이 찐다고 말한다. 이런 말들은 근거없는 내용이라고 그는 일축시키기도 했다. 물은 무색, 무영양소, 무취이기 때문에 체지방과는 무관하기 때문이다.운동을 해서 체중을 줄이는 일은 초보자나 운
허리통증의 원인을 살펴보면 체형 불균형으로 인한 허리통증이 대다수이다. 체형불균형은 몸을 지탱하는 부분이 약해지면서 몸의 균형이 깨지는 동시에 통증이 나타 날 수 있다. 허리와 등 사이의 근육이 약해진 경우에도 척추에 불균형적인 무게가 실리면 통증으로 이어질 수 있다. 몸의 깨진 균형을 바로 잡고 허리부위를 강화시키는 척추기립근 운동(백익스텐션)을 허문영 수석운동치료사는 소개한다. 백익스텐션 실시는 1세트 - 13개(60초 휴식), 3세트, 주 3회(월, 수, 금)실시하는 것이 적절하다. 이 운동의 방법은 1. 다리펴고 엎드린다 2
어떤 운동을 해야 체지방 제거에 도움이 될까? 체지방을 제거하는 프로그램은 어떤것이 좋을까?무조건 운동을 하다고 해서 체지방이 제거되는 것은 아니다. 허문영 수석운동치료사는 체지방 분해를 목적으로 한다면 유산소 운동 중 걷기를 추천한다고 했다.걷기 운동은 체지방을 지속적으로 제거해 주는 아주 뛰어난 운동이며, 운동프로그램도 쉽고 간편하여 누구나 할 수 있는 것이 장점이라고 말한다. 그는 걷기 프로그램은 30일을 기준으로 변경해 주는 것이 중요하다고 말하면서 1일 30분, 주 3회 이상을 실시하는 것을 기준으로 프로그램을 실시하고 변
허리 통증이 많아지는 계절이 겨울이다. 겨울철 허리, 무릎, 발목 등의 관절이 저체온으로 인하여 통증을 유발 할 수도 있다. 그 중 가장 조심해야 될 부위가 허리이다. 허리는 몸의 중심이기도 하지만 척추의 각도를 잡아주는 지지대 역활을 한다.복부운동은 허리 및 고관절의 유동성을 최소화 시켜서 허리의 통증을 완화시켜주는 작용을 하며 체중증가로 인하여 복부 사이즈가 늘어난 경우에도 통증을 감소시키는 작용을 한다.허리의 통증을 감소시키고 강화하기 위해서 허문영 수석운동치료사는 복부운동을 소개했다. 싯업 실시는 1세트 - 13개(60초 휴
많은 여성분들이 운동을 하기는 하는데 얼마 후 몸무게를 측정해 보면 더 체중이 늘어난 것 같은 기분을 경험했을 것이다. 이것은 지방이 근육보다 부피가 비교적 크기 때문이다. 근육 1kg은 얼마되지 않지만 지방 1kg의 부피는 근육의 3배 정도 크다. 이러한 부피의 차이는 근육의 부피가 적으면서 무게가 많이 나간다는 뜻이기도 하다. 이러한 내용은 많은 여성분들이 신체적으로 지방이 많을 경우 체지방이 줄어 들어도 잘 느끼지 못하는 경우다. 그러나 근육의 경우는 조금 다르다. 근육은 운동을 함과 동시에 섬유질의 무게가 늘어 날 수 있다.
현대는 운동 부족으로 발생되는 당뇨, 고혈압, 저혈압 등이 많아지고 있다. 그 중 고지혈증에 대한 운동은 어떻게 하는 것이 바람직 할까? 허문영 수석운동치료사는 고지혈증상을 감소시키기 위한 운동은 일반적으로 달리기, 걷기, 수영, 골프, 자전거, 체조, 스키 등 심장이 두근거리고 땀이 나고 얼굴도 붉어지는 유산소 운동을 권하며, 최소 3일에 1회 정도 운동을 할 때는 30분에서 45분 정도가 적당하며, 처음부터 무리하게 실시하는 것보다 서서히 운동량을 늘리는 것이 좋다고 말한다. ** 운동 종목으로는 경보, 조깅, 달리기, 스키,
허리 통증은 온도가 낮아 질수록 더 증가할 수 있다. 허리 통증은 근이완, 근수축, 자세불균형 등으로 인하여 나타 날 수 있는데 이러한 문제는 운동으로 많은 효과를 볼 수 있다.허리 통증감소에 도움이 되는 운동은 무엇이 있을까? 허문영 수석운동치료사는 맨몸 스쿼트 운동을 추천했다.그는 허리통증의 대다수 원인은 신체 부위별 근육이 균형을 유지하지 못하여 발생되는 경우가 많으므로 허리의 부족한 근력을 보강시키고 균형잡힌 자세를 유지하기 위해서 스쿼트 운동을 소개한다고 하였다.스쿼트 운동은 척추 기립근부터 대퇴사두근, 고관절, 골반 등
운동은 매일 하는데...체지방은 생각보다 안빠지고...좋은 방법이 없을까?매일 운동을 열심히 하는데 살이 더 찌는 것 같은 느낌은 무엇일까? 무엇이 문제인가? 해결책은 없는 것인가?체지방을 제거하기 위해서는 하루 운동프로그램과 운동량도 중요하지만 더 중요한 것은 기초대사량이다. 기초대사량은 체내 에너지소비를 의미하는데 사람은 근육량이 많아야 기초대사량이 높아진다고 이승찬 운동처방사는 말했다. 그는 우리 몸에 에너지 대사량이 많을수록 체지방 제거에 많은 효과를 준다고 하면서 근육량을 높이는 것이 가장 좋은 방법이고 여성의 경우 근육량
고혈압 환자만큼 저혈압 환자도 최근 급증하는 추세다. 저혈압 환자는 최고 혈압이 100mmHg 이하 최저혈압이 60mmHg 이하일 때를 가리키며 40대 이후의 여성들에게 많이 발생한다. 저혈압은 크게 심장의 수축력 저하로 순환혈액량의 감소와 말초혈관의 긴장 저하로 세동맥이 확장되어 오는 저항력 저하의 두 가지가 있다. 심장의 수축을 향상시키고 혈액순환이 좋아지려면 유산소성 운동을 하는 것이 좋다. 허문영 수석운동치료사는 유산소 운동 중 걷기 운동을 추천하면서 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1주일이 지나면 500m씩
운동 중 땀으로 인해서 체수분이 몸에서 빠져 나가면 근육의 혈액공급 속도는 급속도로 느려진다. 혈액공급이 저하 될수록 산소, 영양소 등의 공급을 잃어버릴 수 있다. 이러한 경우 근경련, 두통, 구토 등의 증세를 보일 수 있다. 이러한 증상을 미리 방지하여야 운동성을 높일 수 있다.국내 스포츠 관련 서적에서는 스포츠 음료는 강한 맛이 나는데 이러한 맛은 운동 중 우리 몸이 수분 섭취를 하도록 유도하며 혈 중 글루코스 농도와 운동 수행력을 유도하도록 한다고 서술하였고 스포츠 음료의 전해질은 소변을 통한 체액 손실을 감소시킨다고 말했다.