[기획기사] 초보자 운동, "단계적 트레이닝" 실시해야

특히, 무게를 이용한 강도가 높은 운동(헬스, 사이클, 전력질주 등)은 초보자에게 철저한 단계적 트레이닝이 필요하며 정확한 자세를 진행해야 부상과 슬럼프에서 벗어날 수 있다.  

이승찬 박사(가온누리재활운동센터ㆍ이학박사) 는 "운동을 처음 시작하는 초보자는 세밀한 프로그램을 이용한 단계적 트레이닝이 절실한데, 이것은 지속적으로 운동을 진행할 수 있는가? 를 결정하는 중요한 요소가 된다"고 조언했다.

또, 그는 "단계적 트레이닝은 본인의 체중, 근육, 지방, 최대근력 등을 고려하여 목표를 설정하고 매월 프로그램을 단계적으로 올리는 것으로, 초보자는 이것이 시작과 동시에 가장 필요한 과제다"고 설명했다.

이어 "단계적 트레이닝이 강한 경우는 운동을 시작하는 초보자에게 슬럼프와 부상 등을 발생시킬 수 있다"며 "준비된 트레이닝으로 1주일 정도 진행한 후 심리적이나 신체적으로 부담이 증가하면 바로 단계적 트레이닝의 프로그램을 변경해야 된다"고 강조했다. 

한편, 이 박사는 운동은 즐기면서 하는 것이 더 효과적이고 오래 지속할 수 있다고 전했다.