조각 같은 아랫 가슴은 어떻게 만들어질까? 바로 디클라인벤치에서 덤벨을 이용한 운동에 답이 있다.

유트브 동영상에서는 디클라인 덤벨 벤치프레스를 설명하면서 실시 중 발생되는 여러가지 부적절한 자세와 올바른 자세를 설명하고 있다.

디클라인 덤벨 벤치프레스의 잘못된 포인트는 덤벨을 들고 있는 팔의 자세가 겨드랑이 부위가 아닌 가슴 부위로 내려 오는 자세, 또 덤벨을 올리는 동작 중 팔이 굽혀져 끝까지 올리지 않는 동작 등을 말한다.

영상에서는 디클라인 덤벨 벤치프레스의 포인트는 가슴 아랫부분을 더 강하게 수축시키기 위해 덤벨을 겨드랑이까지 끝까지 내리고 들어 올릴때는 덤벨 원판을 붙이라고 설명한다.

바른자세로는 적당히 다리를 벌린 상태에서 엉덩이와 등을 벤치에 붙이고, 덤벨을 잡은 팔은 서서히 가슴부위로 내려오고 올릴때는 팔이 구부려지지 않고 끝까지 올리는 자세가 좋다고 설명한다. 

영상 = 유트브

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