허리통증의 원인을 살펴보면 체형 불균형으로 인한 허리통증이 대다수이다. 체형불균형은 몸을 지탱하는 부분이 약해지면서 몸의 균형이 깨지는 동시에 통증이 나타 날 수 있다. 허리와 등 사이의 근육이 약해진 경우에도 척추에 불균형적인 무게가 실리면 통증으로 이어질 수 있다. 

몸의 깨진 균형을 바로 잡고 허리부위를 강화시키는 척추기립근 운동(백익스텐션)을 허문영 수석운동치료사는 소개한다.

백익스텐션 운동은 척추기립근을 강화시켜 몸의 규형을 유지시킨다.
백익스텐션 운동은 척추기립근을 강화시켜 몸의 규형을 유지시킨다.

 

백익스텐션 실시는 1세트 - 13개(60초 휴식), 3세트, 주 3회(월, 수, 금)실시하는 것이 적절하다. 

이 운동의 방법은 1. 다리펴고 엎드린다  2. 팔을 머리앞으로 펴서 고정한다  3. 몸(등)과 다리를 서서히 위쪽으로 구부리며 이동한다 4. 구부린 자세에서 잠시 멈춤(3초 유지) 5. 구부린 상체를 천천히 내리기(느리게 진행) 6. 엎드린 상태유지 등으로 진행한다. 

위 순서대로 13개 반복, 60초 휴식, 3세트 실시, 주 3회(월, 수, 금) 진행 할 경우 허리 통증을 감소 할 수 있다. 그러나 운동 중 통증이 발생 될 경우 바로 중단하고 휴식을 취해야 하며 운동 프로그램을 변경하는 것이 바람직하다고 허문영 수석운동치료사는 말한다.     

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