[기획특집 - 생활체육 동호인] 3탄!! 준비운동과 정리운동, 운동 전 꼭 해야하나?

많은 동호인들이 운동 실시 전 라켓을 잡고 경기장을 뛰어 든다. 운동 후에도 짐을 싸서 집으로 발걸음을 급하게 향하는 경우가 많다.

준비운동과 정리운동은 얼마나 중요할까?

국내 한 대학의 연구결과를 보면 생활체육 동호인들의 부상에 가장 큰 요인이 준비운동과 정리운동 부족이라고 답하였다.

준비운동은 운동 전 우리 몸이 신체활동을 하기 위한 준비상태를 확보하는 역할을 한다. 이승한 운동처방사는 준비운동은 체온이나 관절의 가동 범위를 높여서 격렬한 몸의 활동에 따른 보호막을 생성하는 역할을 한다고 했다.

그는 정리운동은 활동이 많은 우리 몸의 젓산 및 심박수, 근육, 관절 등의 기능을 운동 전 안정된 상태로 되돌리는 역할을 한다고 말했다.

준비운동과 정리운동으로는 유산소 운동(조깅, 사이클 등) 20분 이상, 체조(15분이상), 스트레칭(20분 이상) 등이 있다.

운동을 통한 심장과 흉부 통증 및 근 부상 방지 등은 운동 전 / 후의 준비운동과 정리운동으로 해소될 수 있다.