디클라인 벤치프레스 핵심 포인트

넓은 가슴과 윤곽이 큰 가슴은 어떻게 만들어 질까?

가슴운동은 윗 부분, 중간 부분, 아랫 부분 세가지로 분류하여 실시하게 되는데, 인클라인 벤치프레스는 가슴의 아랫 부분을 책임지는 운동이다,

영상에서는 인클라인 벤치프레스를 실시하는 동작을 자세히 설명하고 있으며, 바를 잡는 손의 위치가 좁을 경우에는 아랫 가슴 운동이 아닌 팔의 삼두근이 운동 된다고 설명하고 있다.

바를 잡는 적당한 위치는 가슴넓이 보다 약간 넓게 잡아야 가슴 아랫 부분이 운동 된다고 강조한다. 디클라인 벤치프레스 운동 중 엉덩이를 높이 들고 바를 올리는 것과 바를 가슴까지 내리지 않는 자세 등은 운동효과를 저해하는 요소라고 말해주고 있다.

조남경 수석트레이너는 인클라인 벤치프레스는 벤치의 각도가 중요한데 사람마다 키가 다르기 때문에 벤치의 각도를 잘 조정하는 것이 포인트라며 요령을 설명하였다. 

디클라인 벤치프레스 실시 할 때 초보자는 최대 무게의 50% -70%를 설정하여 13개 실시, 60초 휴식을 3번 반복하는 것이 바람직 하다고 말하였다.

영상=유튜브