웨이트트레이닝 중 남자들이 가장 선호하는 운동이 벤치프레스일 것이다. 남자다움을 상징하는 넓은 가슴을 만들 수 있는 대흉근을 자극하는 가장 기본적인 운동이 벤치프레스이다.

동영상에서는 벤치프레스 실시 요령 시 바를 짧게 잡을 경우 대흉근 운동이 아니라 삼두근 운동으로 변환될 수 있다고 말하면서 바를 잡는 위치는 가슴 넓이 보다 약간 넓게 잡으라고 말한다. 또한, 벤치프레스를 실시 할 경우 바를 가슴까지 내리는 동작은 무게를 가슴으로 느끼면서 느린 속도록 내리고 가슴에 최대한 가깝게 바가 내려왔을 경우 3초 정도 정지하는 것이 중요한 동작이며, 바를 올리는 속도는 빠르게 올리는 것을 말하고 있다.

 
 
벤치프레스 실시 중 유의 할 사항은  바를 가슴까지 내리지 않고 절반만 내려서 올리는 동작을 취하는 경우와 누워있는 자세에서 엉덩이를 드는 경우, 바를 잡는 손의 위치를 상당히 넓게 하는 경우를 말하면서 이럴 경우 가슴부위 대흉근 운동이 아니라 다른 부위의 운동으로 변환 될 수 있다는 것을 주의해야 한다고 말한다.

사진/영상=유튜브

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