근력을 위해서 프로그램 선택이 중요하다!!

[운동처방=한국뉴스통신] 김만수씨(46)는 오늘도 헬스장에 도착하여 매일 같은 운동을 반복한다. 이렇게 운동을 반복한 것이 1년이 넘었다. 도대체 무엇이 문제인가? 왜 운동이 힘들지 않는 것일까? 근육이 왜 커지지 않을까?

이승찬 운동처방사는 김씨의 경우 한 운동프로그램을 지속적으로 1년동안 실시한 결과 운동의 효과를 높이지 못했다고 조언하면서 운동처방과 관련하여 근육과 운동성 등을 높이기 위해서는 훈련법을 변경하는 것이 매우 중요하다고 했다.

이 처방사는 운동 강도와 빈도, 횟수 등을 매월 1회 변경하여 운동성을 높이는 기술이 필요하다고 말한다. 운동성을 높이기 위해서는 프로그램의 변형이 중요하며 초보자 프로그램 중 피라미드세트 훈련법을 소개하면서 신체적으로 그 운동프로그램에 1개월 이상 노출 될 경우 몸은 더 이상 향상을 보이지 않는 경우가 많다고 했다.

피라미드 훈련법은 헬스를 즐겨하는 사람들이 많이 사용하는 방법으로 무게를 점차적으로 상승시키면서 갯수는 줄이는 방법이다. 이 방법은 5세트를 실시 할 경우, 1세트 30kg - 20개 실시, 2세트 40kg - 15개 실시, 3세트 50kg - 13개 실시, 4세트 60kg - 10개 실시, 5세트 70kg - 7개를 실시하면 된다.

피라미드훈련법은 운동 강도, 빈도, 횟수 등을 고려하여 실시 할 수 있는 프로그램이다.