[포커스=한국인터넷기자클럽] 뉴스여합통신 권영애 기자 = 운동, 무엇이 가장 중요한가? 요즘 운동의 중요성을 인식하고 즐기는 사람들이 조금씩 늘어나고 있다. 그러나 초보자의 경우 매번 운동에 대한 중요한 포인트를 중요하게 진행하는 것은 불가능해 보인다. 또, 이러한 중요한 포인트를 잊어버리고 운동에 참가할 경우, 항상 부상의 위험에 노출 될 수 있다. 미국의 한 운동관련 서적에서는 "운동은 형태에 관계없이 사전에 준비운동을 실시하며 서서히 강도를 높여가는 것이 매우 중요한 포인트다"고 조언했다.또, 운동 종목을 선택하기 전, 개
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 운동프로그램은 운동트레이닝을 즐기는 상급자들이 가장 선호하는 부분이다.반면, 근력과 근육을 향상시키기 위해서는 "60%의 원리"를 적용하라고 미국의 운동트레이닝 관련 서적은 서술했다.또, 서적은 트레이닝 전 중량을 들고 근력 운동을 들어가기 전, "8-12회 반복 운동"을 실시하는 것이 바람직하다고 권고하며서 "최대무게의 60%를 선택"하는 것이 부상이나 유해산소 발생 등을 최소화하고 근육과 근력을 향상시키는데 가장 좋다고 강조했다. 한편, 사단법인 가온누리 부설
[스트레칭=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 진재경 기자 = 스트레칭의 한계는 어디까지 인가? 최근 스트레칭을 실시하면 근력도 함께 향상된다는 결과가 나왔다.미국의 운동관련 서적에서는 "근력을 높이려면 과부하 원리를 존중해야 하며 팔, 다리, 복부, 가슴 등에 상당한 부담을 가해야 한다"고 서술하면서 "근력운동도 중요하지만 스트레칭을 이용한 운동도 근력향상에 효과가 나타난다"고 강조했다.또, 서적은 "스트레칭 운동을 매주 2 - 3회, 1회 20 - 30분 정도 실시할 경우 근력은 향상된다"고 조언하며, 스트레칭은 통증이
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 유산소 운동은 걷기, 조깅, 런닝머신, 사이클링, 수영, 에이로빅스 등과 같은 종목을 말한다.미국의 한 서적은 유산소 운동을 지구력을 길러주며 "목표 심박수"의 강도로 주당 3회(1회 30분 정도)나 4회(1회 20분 정도)정도 하는 것이 적당하다고 조언했다.또, 이러한 유산소 운동은 심장병, 당뇨병, 고지혈증 등의 성인병과 노화를 예방한다고 강조했다. 한편, 사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 이승찬 이학박사는 "일반인들의 운동 중 운동량과 강도가 가장 중요한
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 운동에서 가장 중요한 것이 영양분 섭취라고 해도 부족함이 없다.미국의 운동영양관련 서적은 "곡류, 과일, 야채 등은 건강을 증진시키고 운동수행을 돕는다"고 서술하면서 "곡류, 야채, 과일은 탄수화물과 함께 비타민, 무기질, 섬유소를 제공한다"고 밝혔다.또, 곡류와 야채, 과일은 식이섬유를 포함하여 심장질환과 암을 예방하며, 콩과 과일, 요트, 야채에 있는 가용성 섬유질은 혈중 콜레스테롤양을 줄여준다고 강조했다.한편, 서적은 혈중 콜레스테롤의 과다가 심장질환의 원인이며
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 일반인들이 운동을 즐기는 시간만큼, 중점적으로 생각할 문제가 안전성이다.일반인들이 즐기는 운동은 잘못하면 "건강을 지키는 것보다 잃어버리는 경우"가 많다. 미국의 한 운동관련 서적에서도 운동에 따른 안전성에 대해 4대 원칙을 내세우며 충실하게 지키는 것을 권고 했다.이어, 4대 원칙의 기준을 첫째, 40세 이상의 남자와 50대 이상의 여자는 사전에 면밀한 의학적 검사(심전도 검사 등)를 받은 후 운동을 실시하는 것이 바람직 하다고 강조했다.둘째, 운동시간, 건리, 저항력
[라인=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 강현희 기자 = 우리가 알고 있는 스트레칭은 체중감소와 근력을 향상시켜 몸의 라인을 잡아주는 효과가 있지만 스트레칭은 "통증"을 감소시키는 역활도 가능하다고 허문영 삼육대학교 겸임교수가 밝혔다.허 교수는 "국내 외 많은 스트레칭 관련 서적도 스트레칭의 효과를 말하고 있는데, 스트레칭은 우리 몸의 관절 가동범위를 확보하고 균형을 잡아주는 능력이 통증 감소 등에 효과가 나타난다"고 말했다.또, 우리 몸의 근육은 장시간 무리한 자세와 운동 등으로 강한 수축을 진행하는데 이때, 체형 불균형과
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 운동 효과를 향상시키기 위해서 가장 필수적인 조건이 프로그램을 구성이라고 허문영 삼육대학교 겸임교수는 밝혔다.허 교수는 "운동을 실시하는 동안 가장 중요한 것이 개인에 맞는 프로그램 설정이다"며 "운동을 강도높게 한다고 해서 효과를 100% 보장 받기는 어렵다"고 조언했다.또, "개인별 체력과 체격조건이 다르기 때문에 운동효과를 높이기 위해서는 프로그램의 구성요소가 적절한지를 살펴야 한다"고 말했다.이어 "개인의 신체적 상태에 맞는 단계적인 프로그램을 변경/실시
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동은 최소 3개월이 지나야 효과를 기대할 수 있다는 전문가 의견이 나왔다.사단법이 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 이승찬 이학박사는 " 운동효과는 최소 3개월이 지나야 효과를 기대할 수 있으며, 기대만큼 몸의 변화가 좋아지지 않는다고 해도 중도 포기를 해서는 안된다"고 조언했다.또, 운동은 월, 화, 수요일 몰아서 하는 것보다 월-수-금요일 식으로 간격을 두어 몸이 회복하는 시간을 충분히 고려하는 것이 좋다고 강조했다.한편, 허문영 삼육대 겸임교수는 "운동을 실시하
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동 중에 물을 충분히 마셔야 건강한 신체상태를 유지하고 트레이닝에 활성도를 높일 수 있다.국내 한 서적은 "운동 중에 물 마시는 것을 주저해서는 안되며, 신체적 활동을 진행할 경우 땀을 통해 탈수 증상이 나타날 수 있다"고 서술했다.또, 탈수는 우리가 생각하는 목이 말라야 오는 것이 아닌 목이 마르지 않아도 탈수가 올 수 있다고 충고한다. 허문영 삼육대학교 생활체육과 겸임교수는 "운동을 할 땐 갈증 여부와 상관없이 물을 자주 마시는 것이 좋고, 한시간 이내 운동은 생
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 식사 후 바로 심한운동을 진행 할 경우 신체에 위험한 생리적 작용이 일어날 수 있다는 결과가 나왔다.국내 건강과 운동처방서적의 내용을 보면 "사람이 가벼운 운동을 실시 할때는 운동근육의 피가 4배로 증가하고, 심한 운동을 할 경우는 18배 증가한다"고 서술했다.또한, 피부는 짧은 기간동안 혈류가 100배로 증가하며, 신장이나 장기 내 피는 상대적으로 줄어들어 식사후 곧바로 심한 운동을 하는 것은 위의 경련 등을 일으키는 위험한 상황이 벌어질 수 있다고 충고했다.이어 허문영
[라인=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 스트레칭과 허리통증은 어떻한 관계가 있을까?최근 미국에서는 허리통증을 위한 운동치료법을 진행하고 있는데, 그 치료법은 운동 중 신전(스트레칭)이다. 스트레칭은 근육의 이완을 촉진시키는 동시에 체형을 바로 잡아줄 수 있는 최적의 치료기법이다.미국의 스트레칭 관련 서적에서도 "스트레칭이 허리통증을 감소시키는 기능이 있다"고 서술하면서 "동작의 구성을 체계적으로 실시할 경우 허리디스크에 상당한 호전을 보인다"고 강조했다.또, 삼육대학교 허문영 겸임교수(이학 박사)는 "허리통
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 3월 봄의 시작을 알리는 계절, 등산 매니아들이 겨울동안 움추리고 있던 몸을 깨우기 시작했다.그러나 등산 전 개인별 기초체력을 점검하고 등산하는 것이 좋다. 사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 "겨울철 실내운동을 지속적으로 진행하면 기초체력 강도가 약해질 수 있으며 이러한 몸 상태로 강도가 높은 등산을 갑작스럽게 진행 할 경우 근골격계 이상(통증)을 유발할 수 있다"고 조언한다.이어 허 대표원장은 "겨울이 지나고 운동하기 좋은 조건(계
[라인=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 유연성이 감소하면 몸은 어떻한 증상이 나타나는가? 바로 통증이다.우리 몸에서 움직임을 리더하는 것은 근육인데, 근육이 딱딱하거나 뻣뻣해지면 정상적인 운동범위가 제한될 수있다.삼육대학교 생활체육학과 허문영 겸임교수(이학박사)는 "우리 몸의 근육은 750개 ~ 800개, 뼈는 206개로 형성되어 있는데 근육이 뼈의 위치를 변화시킬 수 있으며, 이것은 근육의 기능이 잘못 될 경우 몸의 통증을 유발한다"고 말했다.또, 허 교수는 "유연성의 부족은 근육통과 관절통을 초래할 수 있고
[프로그램=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동 전, 후에 몸을 확실히 풀어야 후유증에서 벗어날 수 있다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 "운동 전, 준비단계에서 체온을 1도 이상 올리는 것은 매우 중요한 일이며, 그 의미는 신체가 운동을 시작해도 무관하다는 의미다"라고 말했다.또, 허 원장은 운동 전 몸의 체온을 향상시키는 것은 신체 부상과 기능적 측면을 보호하고 상승시킬 수 있는 매우 중요한 포인트라고 했다. 한편, 정리운동은 운동을 통해 근육에 젓산이 축적된 것을 30
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동에 효과를 지속적으로 유지하려면 최소 3개월을 진행해야 한다는 결과가 나타났다.또, 운동의 지속성과 규칙성을 유지해 주는 것이 효과에 향상성을 보이며, 운동의 효과가 기대만큼 향상되지 않아도 중도에 포기하는 것은 급한 생각일 수 있다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 운동을 효과적으로 진행하려면 트레이닝의 빈도를 월, 화, 수요일로 몰아서 하는 것보다, 월, 수, 금요일로 휴식시간을 충분히 두고 하는 것이 좋다고 말한다.허 원장은 근
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 운동을 3년 이상 걷기와 조깅을 한 강원도 춘천의 이씨(35세)는 몸무게는 감소했는데, 힘이 없다고 말한다.이씨는 "체지방이 감소를 했는데 몸에 왜 힘이 없는지 모르겠다"고 의문을 토로했다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 걷거나 조깅은 유산소 운동으로 체지방을 분해하는 효과는 좋다고 말했다.한편, 허 원장은 운동을 즐기는 사람들이 시간, 빈도, 강도, 무게 등의 중요한 요소들을 모르는 것 같다고 말하면서 그 중 운동시간은 매우 중요한
[트레이닝=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허문영 기자 = 튼튼한 상체는 남자들의 소원이자 로망이다. 상체운동 중 딥스 종목은 한번의 운동으로 상체의 전반적 근육들을 깨어나게 한다.인터넷공유사이트 유튜브에 게시된 영상을 보면 딥스를 실시하면서 가슴과 삼두, 어깨를 위한 동작을 선보인다.딥스의 종목은 상체근육의 운동효과를 구체적으로 만들 수 있으나, 영상에서 보는 것 처럼 자세의 변화에 따라 효과는 달라진다. 구체적으로 등을 구부리면 가슴의 효과를, 등을 펴면 삼두에 효과를, 수직으로 몸을 펴면 어깨의 효과를 볼 수 있다. 또한, 강
[운동영양=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 허미영 기자 = 일반 생활체육 동호인이나 선수들이 심한 운동 후에는 사용한 근육이 심한 스트레스를 받는다.그 이유는 근육에 저장되 글리코겐이 감소하였기 때문이며 감소한 그리코겐은 만성피로를 일으키는 원인이기도 하다.사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장(이학박사)은 운동을 매일하는 선수 및 생활체육인들은 자기 체중의 kg당 6-10g의 탄수화물을 섭취해야 한다고 조언한다.또, 매일 몇 시간씩 심한 운동을 하는 사람들은 운동 직후 탄수화물 섭취를 하는 것이 고 강도 운동에
[포커스=한국인터넷기자클럽] 한국뉴스통신 권영애 기자 = 일반인들은 운동 중 가장 쉬운것이 걷기와 조깅이라고 생각한다.그러나 준비없는 걷기와 조깅은 우리 몸에 좋은 영향을 미치는 것보다 더 해롭게 작용할 수 있다고 사단법인 가온누리 부설 가온누리재활운동센터 허문영 대표원장은 조언한다.허 대표원장은 일반인들이 쉽게 생각하는 걷기와 조깅은 건강과 아주 중대한 연관이 있는 활동으로 생각해야 한다고 말한다. 걷기는 사람의 건강한 활동의 기초적인 의미로, 근골격계 문제의 통증 대부분이 잘못된 걷기 시간, 자세, 강도 등의 부분에서 나타날 수