우리가 잘 알고 있는 스트레칭이 우리 몸의 요통에는 어떠한 영향이 있을까?국내의 한 대학연구에 따르면 병원 물리치료를 받는 통원 및 입원환자 100명을 대상으로 스트레칭을 실시한 결과 통증으로 부터 많은 효과를 얻었다. 연구에서 보면 스트레칭은 요통감소 뿐 아니라 일상동작의 회복 효과가 있었으며, 스트레칭은 요통 종류에 따라서 달랐다고 했다.스트레칭 효과의 주기는 시작으로부터 1주일까지 가장 많은 회복을 보였으며, 감소가 일어나지 않을 경우도 더 많은 통증과 불편함을 제공하지는 않았다고 했다.또한, 연구에 참가한 대다수의 사람들이
쭉쭉빵빵 12일차 운동 프로그램으로 여러 종목 운동을 반복하는 운동 훈련법을 소개한다. ** 약 3km정도 걷거나 조깅을 하거나 뛰기로 워밍업을 한 뒤 실시하는 운동은 초급자는 3세트, 중급자는 6세트, 상급자는 10세트를 실시한다. 각 세트 사이에 90초 휴식 후 실시한다.** 운동(사진참조) - 스톱워치운동1) Jumping Jacks 10초 / Push Ups 10초 / 휴식 10초2) High Knees 20초 / Knee Tuck Jumps 20초 / 휴식 20초3) Burpees 30초 / Mountain Climbers
남자들은 굵은 허벅지와 근육이 갈라진는 것을 좋아한다. 레그 익스텐션 운동은 다리의 각을 잡아주고 허벅지 근육을 단련시켜 준다.유튜브 공유사이트는 레그 익스텐션 운동을 소개하면서 기구의 사용방법을 세부적으로 설명한다. 기구는 앉는 자리에서 등받이와 다리 무릅부분(굽혀지는 부분)과 정확하게 일치해서 앉는 것이 올바른 방법이라고 설명한다.무릅과 등받이의 높이와 길이도 상당히 중요하며, 발목에 기구의 축이 맞아 떨어지도록 설명한다.
많은 생활체육 동호인들이 준비는 많이 하는데 기록과 경기에 효과를 보지 못한다. 그 중 가장 고통스러운 것이 경기 중 호흡일 것이다.심폐기능을 향상시키기 위해서는 어떠한 운동처방이 필요한가?이승찬 운동처방사는 심폐기능을 향상시키기 위해서 고지대 훈련을 하는 선수들이 많은데 미국의 여러 논문들을 보면 그것이 꼭 심폐기능에 향상을 주지는 않았다는 결과가 많다고 한다. 이 처방사는 고지대에서 훈련을 하면 산소 섭취량이 증가는 할 수 있으나, 경기에 결코 도움이 되지는 않는다고 했다. 심폐기능을 향상기키는 것은 좋은 경기력과 상관관계가 있
여성이라면 누구나 날씬하고 예쁜다리를 원한다. 그러나 현실은 그렇지 않다.조금만 서 있거나 피곤해도 다리가 붓는 것을 알 수 있다. 허문영 수석운동치료사는 다리가 붓는 이유는 나트륨을 과다 섭취하거나 심장에서 혈액의 순환이 제대로 이뤄지지 않았을 때라고 말하면서 다리의 붓기는 간단한 스트레칭 동작으로도 좋아 질 수 있다고 한다.붓기를 제거하는 방법으로는 하체 스트레칭을 실시하는 것이 효과적이다. 하체 스트레칭 중 붓기에 가장 많은 효과를 보이는 것을 소개한다.누워서 다리스트레칭은 다리에 있던 혈액이 이동하면서 붓기가 제거되고, 스트
많은 여성들이 언론매체를 통하여 체지방 제거에 대한 정보를 빠르게 접하고 있다. 체지방제거를 위해서 워킹을 하거나 조깅을 즐기는 사람들도 많다.체지방을 제거하기 위해서는 칼로리 소비가 가장 중요하다. 조남경 수석트레이너는 칼로리 소비를 위해서는 워킹이나 조깅보다 전력질주를 통한 칼로리 소비가 더 높을 수 있다고 조언한다. 조 트레이너는 전력질주를 진행하는 경우 몸 전체의 근육들이 강한 저항을 받고 그 저항에 대한 회복으로 칼로리 소비를 대량 제공한다고 했다.그는 전력질주 하는 것이 심장 및 혈관 등의 기능을 향상시키는 기능도 가능하
운동은 심혈관 및 심장을 강하게 만들고 심폐지구력 등에 뛰어난 효과를 보인다.운동효과를 보기 위해서는 정확한 프로그램을 바탕으로 꾸준히 하여야 한다. 조남경 수석트레이너와 허문영 수석운동치료사가 추천하는 쭉쭉빵빵 11일차 운동 프로그램을 소개한다. ** 90분 동안 걷거나, 조깅 또는 뛰기, 자전거, 수영 또는 로우를 실시한다.** 근력강화운동(사진참조) : 코어운동 - 플랭크1) forearm plank 60초 2) side plank 30초 - 양쪽 실시 3) forearm plank 60초4) side plank 30초 - 양
운동은 우리몸에 어떠한 영향을 줄까? 그 중 혈당, 콜레스테롤, 체지방의 변화는 어떻게 일어날까?국내 한 대학에서는 주기적으로 운동을 하는 조기축구 30명과 운동을 전혀 하지 않는 30명을 대상으로 체지방률, 체지방량, 체수분량, 글루코스, 콜레스테롤의 반응은 어떻게 일어나는지 알아보는 연구를 실시했다. 연구 결과는 체지방량은 운동을 주기적으로 하는 조기축구 30명은 순차적으로 감소를 보였고, 운동을 하지 않는 30명은 순차적으로 증가하였다고 했다.체지방량은 운동을 하지 않는 50대가 가장 많이 나타났고, 체수분량은 별다른 차이를
탄탄한 허벅지를 만드는 운동으로 레그 프레스를 말할 수 있다. 레스 프레스는 대퇴 사두근을 발달시켜 강한 하체를 유지시켜 준다.인터넷 공유사이트 유튜브에 레그 프레스를 게시되었다. 이 영상을 보면 진행자는 레그 프레스에 자세를 설명한다. 정확한 자세는 미는 다리가 90도를 유지하고, 펴는 동작에서는 다리전체를 펴지 말고 10%는 구부린 자세에서 동작을 실시하여야 한다다리의 구부린 각도 90도와 펴는 각지지 않는 각도 10%를 유지하는 것은 무릎을 보호하는 방법이다.호흡은 다리에 힘을 주어 펴는 동작에서는 내쉬고, 구부릴때는 들이마시
운동을 무조건 한다고 해서 경기 중 기록이 단축되거나 기능이 향상되지는 않으며 운동을 하루에 여러번 한다고 해서 효과가 있는 것도 아니다.미국의 한 대학에서는 운동선수들을 대상으로 운동기능향상에 대한 연구를 발표했다. 연구는 하루 1번 운동하는팀(5명 기준)과 하루 3번 운동하는 팀으로 나누어 실험을 6개월 진행했다. 결과는 두 팀 모두 별다른 기능향상을 보이지 못했다. 위 실험결과를 보면 운동을 하루에 3회에서 4회 정도를 무리하게 한다고 할지라도 운동에 대한 효과는 많지 않다는 것이 증명되었다.이승찬 운동처방사는 운동을 하루에
무릎통증을 감소시키는 재활운동법은 많다. 그러나 많은 사람들이 본인들에게 필요한 재활 운동기술을 알기란 쉽지 않다.허문영 수석운동치료사는 무릎 쪽으로 향하는 힘을 분산시키고 감소시키는 운동이 무릎 통증에 효과가 있다고 말한다. 허 치료사는 하프 스쿼트를 소개하며 이 운동은 무릎이 감당해야 하는 무게를 최소화 시키는 운동방법으로 퇴행성 관절염 및 연골통증이 있는 경우에도 효과가 있다고 말하면서 하프 스쿼트는 주 3회, 1회 13개 실시, 60초 휴식을 기준으로 3세트를 반복하면 좋은 효과를 얻을 수 있다고 했다.또한, 하프 스쿼트 실
나이가 들수록 체형은 변화한다. 국내 한 서적은 23세 이후에 매년 2%의 근육이 감소하고 노화한다고 했다.나이가 들어 노화도 오고, 근육도 감소한다면 체형과 피부는 탄력을 잃어 버리는 동시에 젊음이 그리워질것이다. 이정운 운동치료사는 나이가 들수록 몸을 지탱하고 있는 근육들이 약해지면 체형은 변화하고 변화한 체형은 허벅지 및 팔 등의 부위별 불균형적 체형으로 좋지 않은 변화를 준다고 했다.이 치료사는 근육에 힘이 빠지고 나면 체형이 불균형적으로 변화해서 다른 부위가 두꺼워지거나 탄력을 잃어버릴수 있다고 하면서 젊음을 찾는 몸매를
생활체육활동은 참가자의 활동과 가족 스트레스에 어떠한 작용을 할까? 국내 한 대학은 생활체육 참여가 생활만족도 및 가족 스트레스 해소에 어떠한 영향이 있는가를 연구했다. 그 결과 생활체육에 참가하는 것만으로도 생활만족도와 가족 스트레스에는 긍정적인 영향이 있었고, 생활체육 경력(참가일수)은 생활만족도와 가족 스트레스에 영향을 미치지 않았다.또한, 생활체육 활동에 참가 형태와 빈도는 만족도 영향에 차이를 보였고 생활체육의 참여 정도는 가족 스트레스에 많은 영향이 있었다.생활체육 참가자가 비참가자 보다 생활 만족도 및 가족 스트레스 해
단단한 다리를 만들기 위해서 대퇴이두 운동이 필수조건이다. 레그컬 운동은 허벅지 뒤쪽을 발달시켜 완벽한 하체를 만들어 준다.영상에서는 레그컬 자세를 들어가기 전 기구와 신체의 정확한 위치를 고정했다. 또한, 엎드려 발목을 기준삼아 당기는 자세를 유지시켰다.당길 때의 발목을 세움과 동시에 실시하고 내려갈 때는 천천히 힘을 대퇴이두에 집중시켜서 진행했다.영상은 무릎과 발목부위에 기구를 올리고 실시하는 방법이 가장 중요하다고 말한다.
무릎의 통증을 더 느끼는 계절!! 겨울이다.겨울에는 체온이 내려가면서 근 수축이 평소보다 더 작용을 한다. 체온으로 인한 근 수축은 약한 부위의 근육에 통증을 유발 할 수 있다.많은 사람들이 무릎 통증을 호소하는 것은 체중을 지탱하는 아주 중요한 역할을 하고 있기 때문이다. 체중을 지탱하는 무릎 관절의 근육이 약해지면 무릎에서 소리가 나거나 통증을 느끼게 된다. 이러한 통증은 겨울에 근육이 수축하는 것과 동시에 더 심해질 수 있다. 무릎 통증을 감소시키고 부담을 줄여주기 위해서 어떠한 근육운동이 좋을까?이정운 운동치료사는 무릎 부위
순환운동은 심혈관 및 심장을 강하게 만들고 심폐지구력 등에 뛰어난 효과를 보인다. 운동효과를 보기 위해서는 정확한 프로그램을 바탕으로 꾸준히 운동 하여야 한다.조남경 수석트레이너와 허문영 수석운동치료사가 추천하는 쭉쭉빵빵 10일차 운동 프로그램을 소개한다. ** 순환식 운동(준비운동 및 유산소 운동 - 사진참조) Part 1 : 30분 동안 뛰기, 조깅, 걷기를 실시한다. Part 2 : 경사로를 200미터 달리고 60초 쉰다. 이것을 5번 반복하여 실시한다. ** 근력강화운동(사진참조)1) 크런치(4세트 실시) - 세트 당 휴식은
많은 동호인들이 운동 실시 전 라켓을 잡고 경기장을 뛰어 든다. 운동 후에도 짐을 싸서 집으로 발걸음을 급하게 향하는 경우가 많다.준비운동과 정리운동은 얼마나 중요할까?국내 한 대학의 연구결과를 보면 생활체육 동호인들의 부상에 가장 큰 요인이 준비운동과 정리운동 부족이라고 답하였다. 준비운동은 운동 전 우리 몸이 신체활동을 하기 위한 준비상태를 확보하는 역할을 한다. 이승한 운동처방사는 준비운동은 체온이나 관절의 가동 범위를 높여서 격렬한 몸의 활동에 따른 보호막을 생성하는 역할을 한다고 했다.그는 정리운동은 활동이 많은 우리 몸의
수많은 사람들이 걷기, 조깅, 사이클에 큰 의미를 두고 있다. 그것은 유산소 운동이 체지방을 제거한다는 정보 때문이다.그러나 유산소 운동 시간을 적절하게 조정하지 못 할 경우, 탄력있는 몸매와 군살빠진 몸매를 만들지 못할 가능성이 많다. 조남경 수석트레이너는 유산소 운동만으로 완벽한 몸매 즉, 균형잡히고 탄력있는 몸매를 위해서는 근력운동으로 탄력있는 몸매와 기초대사량을 확보하는 것이 올바른 방법이라고 한다.그는 "근력 운동을 통해 완벽한 몸매를 만들려면 근력에 초점이 되는 순환운동이나 웨이트 트레이닝을 즐겨하는 것이 바람직하다고
많은 생활체육 동호인들이 늘어나고 있는 반면, 걷기를 즐겨하는 분들도 많이 늘어나고 있다. 걷기는 우리의 몸에 어떠한 효과를 가져오는 것일까?국내의 한 대학은 비만 중년여성을 대상으로 한 연구에서 걷기운동을 30분, 12주간 실시하여 많은 결과를 얻었다고 발표했다. 발표 자료에 따르면 걷기 운동을 12주 한 집단은 총 콜레스테롤과 중성지방은 감소를 보였고, 고밀도 지단백콜레스테롤은 증가를 보였다. 저밀도 지단백콜레스테롤을 보면 별다른 증가를 보이지 않았으며, 인슐린 경우에서는 변화가 낮게 나타났다.매일 30분 걷기 운동은 비만 중년
넒고 단단한 가슴을 위한 적절한 운동은 무엇일까? 바로 푸쉬업이다. 푸쉬업 운동은 장소와 시간에 크게 관여 받지 않아도 할 수 있는 좋은 가슴운동이다.인터넷 공유사이트 유튜브에 게시된 동영상을 보면 남자 두명이 푸쉬업에 대하여 시범과 유의사항 등을 설명한다.영상을 보면 푸쉬업 자세 실시 전 엉덩이와 등, 다리의 높이가 일정하게 고정되어야 한다는 것과 고정된 자세에서 실시해야 한다고 말한다.팔을 굽히고 펴는 동작도 일정한 속도를 유지하면서 실시한다. 이때, 가장 중요한 포인트는 팔의 힘을 최대한 빼고 진행하는 것이 바람직하다.조남경