** 순환식 운동(준비운동 및 유산소 운동 - 사진참조) 초급자 - 3km / 중급자 - 6km / 상급자 - 9km 뛰거나 조깅 또는 걷기를 실시한다. ** 근력강화운동(사진참조)1) 초급자mountain climbers : 6 / 4 / 6 / 4 / 6cross-body crunches : 10 / 12 / 10 / 12 / 10push ups : 6 / 4 / 6 / 4 / 6squats : 6 / 4 / 6 / 4 / 62) 중급자mountain climbers : 14 / 10 / 14 / 10 / 14cross-body
[한국뉴스통신=운동데이터] 신체활동과 심장에 대한 연구는 현대에 많이 이루어지고 있다. 장시간 활발한 트레이닝은 심장에 매우 효과적인데 비해 격렬한 운동은 적당한 운동에 비해 심장질환의 위험을 크게 감소시키지는 않는다.미국에서 30만부 이상 판매를 거듭한 건강과 체력 서적의 내용을 보면 규칙적인 운동이 심장 부담을 감소킨다고 서술했다.또한, 지방대사를 강화하는 등 근육에 변화를 일으키며, 운동을 통해 심박수는 감소하게 된다고 했다.한편, 규칙적인 운동은 신체활동과 체력으로 특별한 부작용 없이 심장관련 문제를 해결할 수 있다는 장점이
[한국뉴스통신=트레이닝] 인터넷 공유 사이트 유튜브에 덤벨을 이용한 어깨운동을 서킷프로그램으로 실시하는 것을 게시되었다.본 영상은 실시자와 보조자(지도자)가 덤벨의 여러 형태의 무게를 가지고 어깨운동을 실시하고 있다. 영상을 보면 서킷트레이닝과 무게를 순차적으로 변경해 가면서 어깨 운동을 실시한다.또한, 어깨를 중심으로 5가지의 형태의 운동방법을 이용하여 운동의 강도를 높이고 있다. 이 영상의 운동방법은 중, 상급자 프로그램으로 제작된 것으로 보인다.
[한국뉴스통신=운동처방] 현대인들은 스트레스와 불안, 우울증을 가진 사람이 많아지고 있다. 그러나 안타까운 사실은 약물의 효과가 없다는 것이다.국내의 한 건강 서적은 사람의 불확실성과 무력감, 막연한 위협 등을 불안의 요소로 규정하고 있고, 우울증은 슬픔, 낮은 자긍심, 비관, 기대상실, 실망 등으로 특정하고 있다.운동은 불안과 우울증에 어떠한 영향을 줄까?규칙적인 운동은 긍정적 극복, 기분 전환, 스트레스로부터 벗어나도록 하는 효과가 있다고 서적은 말한다. 또한, 견기기 힘든 시간과 환경을 벗어나게 도움을 주고 개인의 삶과 주변환
[한국뉴스통신=운동재활] 강원도 춘천에 사는 박씨(39세)는 잦은 두통을 호소한다. 박씨는 한달 전 교통사고로 병원에 입원을 했고 치료도 꾸준히 받았다. 그러나 잦은 두통으로 힘들어 한다. 두통의 원인이 무엇일까? 허문영 수석운동치료사는 박씨의 경우 체형교정을 통하여 두통이 사라지는 효과를 보았다고 하면서 교통사고 충격으로 인하여 체형 변형이 있었다고 했다.허치료사는 교통사고로 인하여 두통이 동반 될 수 있고 무리한 물건을 들거나 높은 곳에서 뛰어내리는 동작등을 진행할 경우 두통이 발생할 수 있다고 했다.이러한 증상을 회복하기 위해
[한국뉴스통신=바디라인] 운동을 해도 지속적으로 효과가 나타나지 않으면 포기를 하게 된다. 또, 신체사이즈가 줄지 않고 체중은 더 늘어날 경우 심각한 좌절 상태에 빠지게 된다. 허문영 수석운동치료사는 지속적으로 운동효과를 보지 못한 경우는 프로그램을 변경시켜야 한다고 했다. 체형의 변화를 확실하게 느끼기 위해서는 부위별 스트레칭이 효과적 이라고 조언했다.허 치료사는 스트레칭을 지속적으로 8가지(하체중심)를 실시한 결과 많은 사람들이 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 사이즈가 많이 줄었다고 말한다.한편, 기타 다른 운동을 병행하지 않고
[운동처방=한국뉴스통신] 사람들마다 각기 다른 체형을 유지한다. 본인의 체형이 만족스럽지 못하다면 어떠한 방법으로 만족스러운 체형을 변화시킬수 있을까?이승찬 운동처방사는 체형을 유지하고 변화시키는 운동처방으로 서킷트레이닝을 추천했다. 서킷트레이닝은 근력을 향상시키고 체지방을 감소시키는 효과가 좋다고 했다.또, 서킷트레이닝은 심폐지구력과 근지구력을 통한 건강한 몸을 유지하는데 필요한 운동이며, 몸의 전체적인 근육을 발달시켜서 완벽한 몸매를 만들어 준다고 조언했다.이처방사는 빠른 시간내에 완벽한 몸매를 유지하려면 근력, 근지구력, 심폐
[운동재활=한국뉴스통신] 젊었을 때에는 몰랐던 통증들이 나이가 들면서 서서히 잠을 설치게 한다. 이러한 통증은 잘못된 보행을 통해서 수반되는 경우가 많다.이정운 운동치료사는 많은 어깨통증을 호소하는 분들이 보행 패턴을 조정하여 효과를 빠르게 보는 경우가 많다고 했다.이 치료사는 신체적으로 볼 때 보행 패턴이 한쪽으로 쏠리는 현상이나 중심이 평형을 유지하지 못하는 경우에 어깨의 통증이 유발 된다고 했다.또, 이러한 현상의 경우 어깨를 잡고 있는 여러 근육이 제 기능을 못하고 멈춤현상을 보이는 경우라고 덧 붙였다.한편, 어깨 통증에는
[바디라인=한국뉴스통신] 미국의 50%이상이 조깅을 즐긴다. 조깅은 심박수와 심폐 기능을 확보하고 체지방 분해를 하는데 필요한 종목이다.조깅은 실시 시간에 따라서 체지방 분해의 차이를 보인다. 체지방 분해를 목적으로 하는 조깅은 저녁보다는 새벽과 아침을 선호한다.조남경 수석트레이너는 수면 8시간을 취한 후 새벽이나 아침에 조깅을 실시할 경우 8시간 내에 몸의 영양분이 고갈 된다고 했다.밤새 고갈된 영양소를 충전하기 전 조깅을 실시할 경우 바로 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 조언하면서 하루 식사가 끝나는 저녁시간 운동은 탄수
[한국뉴스통신=운동데이터] 중년 여성들이 가장 많이 선호하는 운동이 수영과 아쿠아로빅이다. 수영과 아쿠아로빅은 체력과 신체조정에 어떠한 영향을 줄까?국내 한 대학의 연구를 보면 중년 여성을 대상으로 3개월간 수영과 아쿠아로빅을 1일 60분, 주 3일을 진행한 결과 체지방률은 감소하고 체력은 향상을 보였다.한편, 신체조정능력은 기존 보다 1.5배 향상을 보였다.허문영 수석운동치료사는 본 결과를 보면 수영과 아쿠아로빅은 근력이 감소하는 중년 여성에게 필요한 운동이며, 비만중년여성의 경우 근력의 감소로 인한 무릎과 발목 통증을 최소화하는
[한국뉴스통신=트레이닝] 여자들은 남자의 신체부위 중 어느 부분이 가장 시선이 집중될까? 바로 어깨다. 넒은 어깨는 여성들로부터 듬직하고 포근한 느낌을 준다.남자들이 넓은 어깨를 만들기 위해서는 덤벨을 통한 어깨 운동이 가장 기본이다. 오늘은 인터넷 공유 싸이트 유튜브에 게시된 덤벨 숄더 프레스를 소개한다.영상을 보면 운동 전 등받이의 각도는 수직으로 하는 것을 권하며 덤벨을 들어 올릴 때에는 빠르게, 내리는 동작은 천천히 자유롭게 진행하라고 한다.또, 덤벨을 내리는 동작에서 덤벨이 너무 안쪽으로 들어오는 경우 팔꿈치에 무리를 줄
[운동처방=한국뉴스통신] 날씨가 풀리면서 많은 사람들이 몸을 가꾸는 데 전념하고 있는 듯하다. 헬스장에서 가장 많이 하는 운동이 런닝머신과 싸이클이다.특히, 여성의 경우 헬스장에 들어오면 사이클에 앉자 30분 운동을 하고 바로 런닝머신으로 이동하여 지속적으로 30분 정도 운동을 하고 샤워장으로 향한다.헬스장에서 하루 운동을 하는 패턴을 살펴보면 준비운동에 가깝게 60분 정도 운동을 하고 집으로 향한다. 이승찬 운동처방사는 많은 사람들이 헬스장에 들어오는 순간 운동종류와 효과, 빈도 등에 대해서는 궁금해 하지 않고 싸이클과 런닝머신에
[운동재활=한국뉴스통신] 나이가 들수록 손발이 시려서 고통을 느끼는 분들이 많다. 이유는 운동부족일 수 있다.운동이 부족한 경우 심장 약화로 인한 혈액 순환이 감소하는 경우가 있으며 이러한 경우 유산소 운동을 통해서 빠르게 걷기나 조깅을 단계적으로 실시하는 것이 필요하다고 허문영 수석운동치료사는 말한다.허 치료사는 심박수 운동을 지속적으로 유지할 경우 혈액순환이 빨라지면서 신체의 세밀한 부분까지 혈액이 전달된다고 한다. 한편, 심박수 운동 종목은 파워워킹(20분 이상), 조깅(15분 이상), 사이클(20분 이상) 등이 있으며 등산과
[바디라인=한국뉴스통신] 요즘 생활체육이 많이 활성화 되고 있다. 그러나 종목을 기점으로 보면 친구를 통한 선택, 가족을 통한 선택에 그친다. 본인이 전문성을 가지고 종목을 선택하여 진행하는 경우는 많지 않다.종목을 잘 못 선택하여 운동을 진행해 통증과 싸워야 하는 경우가 있을 수 있다.운동종목도 각각 특성이 있다. 체지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 많이 선호한다. 유산소 운동은 조깅, 워킹, 수영, 등산, 사이클 등이 있다. 조남경 수석트레이너는 수영은 체중을 감량하는 운동으로 이용하고 있으나 재활운동이 필요한 부분에서 많
[한국뉴스통신=트레이닝] 남자들의 자존심!! 넓은 어깨가 가능한가?활배근 운동으로 가장 적합한 운동이다! 활배근 운동은 넓은 등과 어깨를 유지시켜 준다.유튜브에 게시된 영상을 보면 덤벨로우를 소개하면서 바른자세 및 유의사항 등을 설명한다. 남자는 다리의 각도, 허리의 자세, 무게를 지탱하는 속도 등을 바르게 시범을 보여준다.이 종목은 어깨, 이두, 활배근 등의 근육을 발달시켜 준다.
[ 운동처방=한국뉴스통신] 많은 사람들이 빠른 운동 효과를 얻고 싶어하는 욕심이 많아서 세트당 휴식을 무시하고 무조건 휴식없이 세트를 채우려고 한다.신체는 운동 후에 피로를 회복하고 에너지원을 재보충 하면서 적응하는 시간이 필요하다고 이승찬 운동처방사는 말한다.즉, 회복시간은 운동의 자극에 따라서 달라지는데 운동의 자극이 강하였다면 그만큼 긴 회복시간이 필요하게 되고, 운동을 약하게 하였다면 상대적으로 회복시간은 짧아질 수 있다고 했다. 한편, 운동의 빈도가 너무 높아서 회복에 필요한 시간이 모자라게 된다면 피로가 누적되어 과훈련
[운동재활=한국뉴스통신] 한 여름에도 손발이 시리고 저리는 사람들이 밤잠을 설치는 경우가 있다. 이러한 경우는 목의 정렬이 잘못 되어서 일어나는 경우가 원인이 되기도 한다.허문영 수석운동치료사는 목 부위의 간단한 스트레칭으로 손발저림과 두통이 사라질 수 있고 목부위는 일반인들이 가장 관리가 허술 할 수 있는 부위이지만 몸의 모든 신경의 통로라고 했다.목 부위 1번, 2번, 3번, 4번(사진참조) 스트레칭을 30초 실시, 30초 휴식, 3세트를 종목별로 실시하면 된다.
[바디라인=한국뉴스통신] 미국의 한 대학의 연구결과를 보면 식사를 3개월 이상 정확한 시간에 하지 않을 경우 체중이 5kg 늘었다는 보도가 있다. 제시간에 식사를 하지 않을 경우 몸의 방어시스템이 가동된다. 즉, 체지방을 늘리는 것이다.운동 전, 후 영양분은 어떻게 섭취 하는 것이 올바른가?운동 전 1시간 전에 탄수화물(빵, 옥수수, 국수 등) 섭취가 중요하며 섭취한 탄수화물은 운동 중 거의 고갈 된다. 운동이 끝난 후 1시간 이내는 단백질을 보충하여야 한다. 운동으로 지쳐있는 근육을 회복시키고 보충시켜야 한다고 조남경 수석트레이너
날씬해 지기 위한 운동법, 쭉쭉빵빵 14일 운동프로그램!! ** 섀도 복싱 연습 운동(사진참조) 줄넘기와 푸쉬업, 그런치를 실시하고 섀도복싱 동작을 5분 실시한다.1)줄넘기초급자 : 10초실시 / 중급자 : 20초 실시 / 상급자 : 30초 실시2)푸쉬업초급자 : 2개실시 / 중급자 : 5개 실시 / 상급자 : 10개 실시3)크런치초급자 : 10개실시 / 중급자 : 30초 실시 / 상급자 : 50초 실시4)섀도복싱스트레이트펀치 / 훅 / 어퍼컷 동작을 5분동안 실시**근력강화운동 핵심 설명근력강화 운동의 휴식은 60초 미만으로 하는
[운동데이터=한국뉴스통신] 유산소 운동은 중년 여성의 신체 조정에 어떠한 영향을 줄까?국내 한 대학에서는 40세 ~ 50세 사이의 비만 중년 여성 10명을 대상으로 8주간 유산소 트레드밀 운동프로그램으로 중년여성의 신체조정(체중, 체지방량, 근육량, 복부지방율) 변화에 대하여 연구를 하였다.이 연구 결과를 보면 8주간의 트레드밀의 운동은 중년 여성이 가장 고민하는 체중, 체지방량, 복부지방율은 감소시키고, 근육량이 증가하는 것을 알 수 있었다고 했다.연구자는 유산소 운동을 중년 여성들이 생활화하면 비만 등으로 부터 신체조정 효과를