[한국뉴스통신=운동처방] 허문영 기자 = 준비운동을 하지 않고 격렬한 운동을 하는 것은 연령이나 체력에 상관없이 비정상적인 심전도를 나타낼 수도 있다는 결과가 나왔다.Jerry Barnard 박사는 외관상 건강해 보이는 소방관을 대상으로 고강도 트레드밀 테스트를 실시한 결과 44명의소방관 중 31명이 비정상적인 심전도가 나타났다고 학회에 보고 했다.Jerry 박사는 비정상적 심전도 결과, 관상동맥의 혈류량 부족과 심근의 산소공급의 부족이 나타났다고 말하면서 준비운동으로 5분정도 달리기를 실시 한다면 이러한 문제들을 예방 할 수 있다
[한국뉴스통신=운동처방] 허문영 기자 = 영양과다 섭취와 운동부족이 비만의 원인이 된다. 비만이 되면 피하지방만이 아닌 혈관과 근육, 심장까지도 지방이 부착되어 분포된다. 이러한 지방 분포는 성인병의 원인이 된다.국내 한 서적은 신체의 축적된 지방은 운동하는 것으로 연소시키는 것이 바람직 하다고 서술했다. 서적은 신체의 지방을 연소시키는 데에는 운동강도가 높아야 할 것이라 생각할 수 있으나, 저강도 운동시간을 길게 지속하는 것이 바람직하다고 했다.지방이 사용되는 효율적인 운동강도는 최대산소섭취량의 80%정도이며, 60%정도에서는 최
[한국뉴스통신=운동재활] 강현희 기자 = 요즘 호흡이 약해지거나 불편해하고 가슴이 답답함을 느끼는 사람들이 많다. 이러한 경우 외적인 모습과 여러 특징들을 살펴보면 흉추후만일 가능성이 있다. 흉추후만은 흉추의 곡선이 심화되고, 견갑대와 머리가 전후로 기울어지는 것을 말한다. 이러한 자세는 흉추 근육의 단축과 상부 흉추 근육, 견갑골 내전근 약화가 원인일 수 있다. 가온누리운동재활센터 허문영 대표는 "척추의 불균형은 청소년기의 2차 성장에 영항을 줄 수 있다"고 말하면서 "특히, 여자아이들이 성장기 때 신체변화에 대한 위축이나
[한국뉴스통신=바디라인] 허문영 기자 = 체지방을 줄이기 위해서 무조건 걷는 것은 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.체지방을 분해하는데 효율적인 것이 걷기라는 정보로 인해 누구나 걷기를 선호한다. 그러나 잘못된 시간, 방법, 요령 등으로 효과가 지속적이지 못한 사람들이 많다.가온누리운동재활센터 김성호 운동트레이너는 "많은 사람들이 걷는 것이 체지방 분해에 도움이 된다는 것은 알지만 정확한 지식과 정보에 대해서는 잘 모르는 것 같다" 며 "걷기는 자세 및 속도, 지속시간 등에 따라서 지방분해의 효과가 다르게 나타난다" 고 했다.
[한국뉴스통신=운동처방] 일반인들의 기초 운동에 필요한 상식으로 유산소 운동을 최소 5분이상 실시하여야 효과가 있다고 국내 한 운동 서적이 밝혔다.운동 전, 유산소 운동 5분의 의미는 신제적 운동기능에 적응하기 위한 최소 시간이라고 게시되어 있다. 운동을 하기위해 신체는 준비시간이 절대적으로 필요하며 5분은 준비단계의 시간공식이라고 보면 된다.5분간 유산소 운동이 무리라고 생각될 경우 6주 정도 조깅과 속보를 2-3회 반복해 가면서 실시하는 것이 신체적응에 도움을 준다고 했다.초보자들의 운동 실시 및 프로그램은 전문가보다 좀더 과학
[한국뉴스통신=운동재활] 유산소적 운동 초기에는 빠른 워킹과 조깅으로 비복근이 발달하게 된다. 근 섬유도 대퇴 전면(대퇴사두근)에 피로를 느끼나 운동을 계속 실시하면 근육의 피로를 덜 느끼게 된다.조남경 수석트레이너는 하퇴와 대퇴부의 근에 흐르는 혈류량이 증가하고, 혈류량이 증가하는 것은 근육 내에 의한 혈액순환량 증가를 의미한다고 말했다.조 트레이너는 유산소적 운동을 지속할 경우 근육의 모세혈관밀도가 높아지고 활동근의 혈액함양이 늘어나며 호르몬의 증가에 의해 중심정맥으로 정맥환류량이 늘어난다고 했다.또, 심장의 수축기 직후의 혈액
[한국뉴스통신=바디라인] 체지방 분해를 향상시키기 위해서는 지속적인 유산소 운동과 프로그램이 필요하다. 유산소운동 중 걷기운동은 신체적 부담을 줄여주고 체지방 분해가 지속적으로 일어나는 효과가 있다. 이정운 운동치료사는 걷기운동을 통해 체지방 분해를 지속적으로 유지하기 위해서는 프로그램을 지속적으로 변화시켜 주는 것이 중요하다고 말한다.이 치료사는 걷기운동이라고 해서 많은 사람들이 무작정 실시하는 경우가 많은데 걷기운동은 체지방 분해에 상당히 매력이 있는 종목이라고 했다.걷기프로그램으로는 30분을 기준으로 5분 주기적 프로그램(5분
[한국뉴스통신=운동처방] 이승찬 기자 = 건강하게 생활하기 위해서는 체력이 좋아야 한다는 말이 있다. 체력은 우리 몸의 가장 기본적인 행동측면을 유지하고 일으키는 중점요소이며 행동체력과 방위체력으로 구분 할 수 있다.국내 한 운동처방론 서적에 의하면,행동체력은 평형성, 민첩성, 유연성, 교치성, 협응성 등과 같은 신경관계를 개선하여 신체적 기능을 발달시키는 역할을 한다고 서술했다. 이러한 기능적 역할은 근육, 골, 관절, 신경계를 주체로한 기능을 유지 및 향상시킨다고 한다.방위체력은 신체의 건강유지 능력에 관한 협응성, 반응성, 항
[한국뉴스통신=바디라인] 짦은 시간에 지속적으로 체지방을 분해하기 위해서는 운동근육의 강도적용이 필수적이다.조남경 수석트레이너는 체지방 분해를 위해서 근수축과 이완이 필수적이며, 대퇴사두 근육을 이용하면 단 시간 체지방 분해에 효과적이라고 했다.조트레이너는 대퇴근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육으로 평지를 걸어서 체지방을 분해하는 것도 중요하지만 오르막을 이용하면 단시간 많은 에너지 사용을 극대화시켜 체지방 분해에 도움이 된다고 했다.한편, 오르막 걷기 실시 시간은 20분 ~ 30분이 가장 적절하며 오르막 걷기 운동 전,
[한국뉴스통신=운동처방] 노인인구가 증가하면서 노인에 대한 문제가 국가적 과제가 되고 있다. 그 중 노인건강과 운동이 큰 화제가 되고 있다. 노인에게 운동은 어떠한 영향을 줄까?국내 운동처방 관련 서적을 보면 운동은 노인에게 골격근 모세혈관 증가, 골격근의 산화효소 향상도 증가, 근육질량의 유지 및 증가, 말초적 혈액흐름 향상, 말초혈관 저항의 감소, 인슐린 감수성과 글리코겐 저장의 증가 등이 있다고 서술했다.또한, 치아의 상실, 시력저하, 청력저하 등은 운동을 통해서 방지 할 수 없으며, 적절한 운동은 체내 세포의 노화속도를 느리
[한국뉴스통신=운동재활] 항상 젊음을 유지하는 것은 아름다움과 건강의 상징이다. 그러나 안타까운 것은 시간과 노화를 막을 수는 없다는 것이다.시간과 노화를 막을 수 없다면 노화 작용을 관장하는 세포의 작용을 느리게 하는 방법은 없을까?미국의 한 학회 결과를 보면 노화세포의 시간을 최대한 느리게 만들 수 있는 것은 적절한 운동이라고 발표했다. 학회는 성인남여를 대상으로 적절한 운동을 진행하여 연구 한 결과 " 적절한 운동을 지속적으로 실시한 팀보다 운동을 하지 않은 팀은 노화 촉진이 더 빨리 진행 한다는 사실을 밝혀냈다" 고 했다
[한국뉴스통신=바디라인] 짧은 시간 체지방 분해를 효과적으로 하기 위해서 필요한 운동과 방법은 무엇일까?짧은 시간 체지방을 줄이기 위해서는 운동을 실시하는 동안 체내 지방이 제거되는 시점이 가장 중요하며, 이 시점을 지속적으로 유지하는 방법이 매우 중요하다. 조남경 수석트레이너는 걷기 종목 프로그램을 변형하여 실시하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있다고 조언한다. 조 트레이너는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 30분 동안 반복하는 프로그램은 기존 걷기를 실시한 사람 보다 지방이 더 많이 분해된다고 했다. 또, 천천히 걷기 5분과 빠르게
[한국뉴스통신=운동재활] 생활체육 인구가 늘면서 통증을 호소하는 분들이 많아졌다.그 중 손목과 팔꿈치 부위의 통증을 호소가 가장 많다. 운동 후 통증은 그 부위가 아닌 다른 부위가 원인이 될 수 있다. 허문영 수석운동치료사는 운동 후 많은 분들이 통증을 호소하는데 우선 운동을 하기 위한 근력과 체력상태가 부족해서 올 수 있다고 했다.허 치료사는 손목과 팔꿈치는 어깨 근육이 약해지면서 더 심하게 통증을 느끼는 경우가 있는데 해결 방법으로는 어깨 스트레칭과 가벼운 근력운동이 좋다고 했다.
[한국뉴스통신=바디라인] 유산소 운동이 아닌 스트레칭으로 체중 감량이 가능할까?스트레칭을 지속적으로 실시한 사람들이 한 목소리로 체중이 감량 되었다고 한다. 스트레칭은 근육이 정체되어 있던 곳을 늘려주고, 몸의 균형을 유지하는데 뛰어난 효과가 있다.이러한 효과는 근육 사용량을 증가시켜서 체지방 분해를 촉진시킨다.이정운 운동치료사는 스트레칭을 통한 체형교정을 실시한 결과 적게는 3kg부터 많게는 8kg이 감소하는 것을 볼 수 있었다고 했다.이 치료사는 유산소 운동은 내적인 강화를 위한 해결책으로 스트레칭은 외적인 체형교정과 그로인한
[한국뉴스통신=운동처방] 현대인들은 스트레스와 불안, 우울증을 가진 사람이 많아지고 있다. 그러나 안타까운 사실은 약물의 효과가 없다는 것이다.국내의 한 건강 서적은 사람의 불확실성과 무력감, 막연한 위협 등을 불안의 요소로 규정하고 있고, 우울증은 슬픔, 낮은 자긍심, 비관, 기대상실, 실망 등으로 특정하고 있다.운동은 불안과 우울증에 어떠한 영향을 줄까?규칙적인 운동은 긍정적 극복, 기분 전환, 스트레스로부터 벗어나도록 하는 효과가 있다고 서적은 말한다. 또한, 견기기 힘든 시간과 환경을 벗어나게 도움을 주고 개인의 삶과 주변환
[한국뉴스통신=운동재활] 강원도 춘천에 사는 박씨(39세)는 잦은 두통을 호소한다. 박씨는 한달 전 교통사고로 병원에 입원을 했고 치료도 꾸준히 받았다. 그러나 잦은 두통으로 힘들어 한다. 두통의 원인이 무엇일까? 허문영 수석운동치료사는 박씨의 경우 체형교정을 통하여 두통이 사라지는 효과를 보았다고 하면서 교통사고 충격으로 인하여 체형 변형이 있었다고 했다.허치료사는 교통사고로 인하여 두통이 동반 될 수 있고 무리한 물건을 들거나 높은 곳에서 뛰어내리는 동작등을 진행할 경우 두통이 발생할 수 있다고 했다.이러한 증상을 회복하기 위해
[운동처방=한국뉴스통신] 사람들마다 각기 다른 체형을 유지한다. 본인의 체형이 만족스럽지 못하다면 어떠한 방법으로 만족스러운 체형을 변화시킬수 있을까?이승찬 운동처방사는 체형을 유지하고 변화시키는 운동처방으로 서킷트레이닝을 추천했다. 서킷트레이닝은 근력을 향상시키고 체지방을 감소시키는 효과가 좋다고 했다.또, 서킷트레이닝은 심폐지구력과 근지구력을 통한 건강한 몸을 유지하는데 필요한 운동이며, 몸의 전체적인 근육을 발달시켜서 완벽한 몸매를 만들어 준다고 조언했다.이처방사는 빠른 시간내에 완벽한 몸매를 유지하려면 근력, 근지구력, 심폐
[운동재활=한국뉴스통신] 젊었을 때에는 몰랐던 통증들이 나이가 들면서 서서히 잠을 설치게 한다. 이러한 통증은 잘못된 보행을 통해서 수반되는 경우가 많다.이정운 운동치료사는 많은 어깨통증을 호소하는 분들이 보행 패턴을 조정하여 효과를 빠르게 보는 경우가 많다고 했다.이 치료사는 신체적으로 볼 때 보행 패턴이 한쪽으로 쏠리는 현상이나 중심이 평형을 유지하지 못하는 경우에 어깨의 통증이 유발 된다고 했다.또, 이러한 현상의 경우 어깨를 잡고 있는 여러 근육이 제 기능을 못하고 멈춤현상을 보이는 경우라고 덧 붙였다.한편, 어깨 통증에는
[바디라인=한국뉴스통신] 미국의 50%이상이 조깅을 즐긴다. 조깅은 심박수와 심폐 기능을 확보하고 체지방 분해를 하는데 필요한 종목이다.조깅은 실시 시간에 따라서 체지방 분해의 차이를 보인다. 체지방 분해를 목적으로 하는 조깅은 저녁보다는 새벽과 아침을 선호한다.조남경 수석트레이너는 수면 8시간을 취한 후 새벽이나 아침에 조깅을 실시할 경우 8시간 내에 몸의 영양분이 고갈 된다고 했다.밤새 고갈된 영양소를 충전하기 전 조깅을 실시할 경우 바로 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 조언하면서 하루 식사가 끝나는 저녁시간 운동은 탄수
[운동처방=한국뉴스통신] 날씨가 풀리면서 많은 사람들이 몸을 가꾸는 데 전념하고 있는 듯하다. 헬스장에서 가장 많이 하는 운동이 런닝머신과 싸이클이다.특히, 여성의 경우 헬스장에 들어오면 사이클에 앉자 30분 운동을 하고 바로 런닝머신으로 이동하여 지속적으로 30분 정도 운동을 하고 샤워장으로 향한다.헬스장에서 하루 운동을 하는 패턴을 살펴보면 준비운동에 가깝게 60분 정도 운동을 하고 집으로 향한다. 이승찬 운동처방사는 많은 사람들이 헬스장에 들어오는 순간 운동종류와 효과, 빈도 등에 대해서는 궁금해 하지 않고 싸이클과 런닝머신에